ลดน้ำตาลในเลือดด้วยการปรับชีวิตประจำวัน

หลายคนคงสงสัยว่าน้ำตาลในเลือดทำไมต้องมีความสมดุล ดังนั้นน้ำตาลหรือกลูโคสในเลือดต้องมีในขนาดที่พอดีในระดับร่างกายของคนเรา เพราะเมื่อไหร่ที่น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นนั่นแปลว่าโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานจะมีมากกว่าปรกติ 

ดังนั้นเราควรรู้ถึงวิธีการควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย ที่วิธีทั่วไปอาจจะดูยุ่งยาก เรามีวิธีการลดระดับน้ำตาลในเลือดแบบธรรมชาติมาแบ่งปัน เพื่อให้คุณได้เริ่มสังเกตและป้องกันตัวเองจากภาวะน้ำตาลสูงได้แบบง่าย ๆ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้แล้วคุณจะหมดกังวล

รู้สาเหตุของการเกิดน้ำตาลในเลือดสูง

แน่นอนว่าคำว่าน้ำตาลในเลือดสูง นั่นคือมีปริมาณค่าอินซูลินในระดับสูงเกินความสมดุลในร่างกาย ซึ่งโดยปรกติร่างกายคนเราจะมีระดับน้ำตาลก่อนรับประทานอาหาร 125 mg./dL หรือมีค่าอินซูลินสูงว่า 185 mg./dL หลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงเมื่อทำการวัด หากได้ค่าที่สูงกว่าค่าปรกตินั่นแปลว่าร่างกายของคุณกำลังดื้อต่อน้ำตาลที่รับเข้าไป หรือใช้น้ำตาลมากผิดปรกติทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงไม่เพียงพอในการสร้างสมดุล

อาการที่พบเมื่อระดับอินซูลินในร่างกายไม่สมดุล

เมื่ออินซูลินมีปริมาณที่ทำให้เกิดปัญหา สัญญาณเตือนที่คุณสามารถสังเกตเห็นได้ไม่ยาก เช่น อาการอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ดวงตาเริ่มพล่ามัว และมีอาหารหิวตลอดเวลาถึงแม้ว่ารับประทานอาหารตามเวลาแล้วก็ตาม รวมไปถึงการเป็นคนที่ไม่มีสมาธิ ควบคุมตัวเองไม่ได้ในบางครั้ง

เมื่อเกิดอาการเหล่านี้ ความเสี่ยงที่จะตามมานั่นคือโรคเบาหวานและหากคุณไม่ได้รับการรักษาที่ทันเวลาอาจจะทำให้เกิดภาวะกรดในเลือดสูงซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตหากไม่ได้รักษาทันเวลา

วิธีลดระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ

1. ออกกำลังเป็นประจำ ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากและสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการให้ร่างกายได้ขยับ ส่งผลถึงความแข็งแรงของอวัยวะในร่างกายทุกส่วน และเมื่อคุณได้ทำมันเป็นประจำร่างกายของคุณก็จะมีการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์ ร่างกายแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ไม่เพียงแต่ร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอินซูลินให้เร็วขึ้น การกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายคือการเร่งการตอบสนองของอินซูลินให้ทำงานได้อย่างมีประสิธทิภาพ ความไวของอินซูลินจะได้ผลดีกับการปรับระดับกลูโคสในเลือดให้ลดลงในคนที่ระดับกลูโคสที่มาเกินไปจะทำให้ระบบการเปลี่ยนน้ำตาลเพื่อใช้ประโยชน์ทำงานได้ไม่ดี ให้ลองใช้วิธีการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ว่ายน้ำ ยกน้ำหนักแบบเบา วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินป่า หรือการเต้น การเคลื่อนไหวท่าต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยให้กระตุ้นการจัดการน้ำตาลในเลือดตื่นตัว และทำงานได้ดีขึ้น 

2. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในระดับต่ำ และเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ให้กับร่างกาย

เรารู้กันอยู่แล้วว่าคาร์โบไฮเดรตจะมีการเปลี่ยนการทำงานจากแป้งไปเป็นน้ำตาลในกระบวนการย่อยอาหาร ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังมีปัญหาในเรื่องของระดับอินซูลิน คุณไม่ควรที่จะรับประทานอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มากจนเกินไป ทำให้เป็นการเพิ่มน้ำตาลเข้าไปในร่างกายมากขึ้น 

คุณสามารถแก้ไขปัญหาการรับคาร์โบไฮเดรตได้ด้วยการลดปริมาณการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป งดน้ำตาลในเครื่องดื่มทุกชนิด พยายามปรุงอาหารเองที่บ้าน หรือหากเลี่ยงไม่ได้ให้คุณเน้นอาหารที่เป็นประเภทผัก โดยเฉพาะผักที่ให้ไฟเบอร์สูง อย่างเช่น ดอกสะเดา ใบเหลียง ขี้เหล็ก โหระพา ผักระเฉด ตำลึง ผักกาดขาว เป็นต้น ให้ไฟเบอร์เข้ามาทดแทนคาร์โบไฮเดรต จะช่วยสร้างประโยชน์ได้มากขึ้นทีเดียว

3. เพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และอบเชยในอาหารของคุณ

การดูแลตัวเองในเบื้องต้นเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลของคุณเองวิธีหนึ่งก็คือ การทำอาหารกินเอง เพราะคุณจะรู้ว่าคุณควรกินอาหารประเภทไหนที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง และไม่สร้างน้ำตาลที่มากเกินไป 

ในการปรุงอาหารหรือเลือกเมนู ให้คุณลองเลือกเมนูที่ใช้ส่วนผสมของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรืออบเชยในอาหารของคุณ 

อาหารและเครื่องดื่ม ที่สามารถผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ACVและการใช้อบเชยในการปรุงเมนูเพื่อสุขภาพ : https://www.diyinspirenow.com

เมนูผัดซอสมะเขือเทศ เมนูน้ำสลัด น้ำขิงร้อนผสม ACV น้ำผักผลไม้รวม เหล่านี้เป็นต้น ยังมีตัวอย่างเมนูอาหารที่จะช่วยลดระดับน้ำตาลเพื่อสุขภาพ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมในลิงค์ที่แนบมาด้านบน 

4. การนอนหลับที่เพียงพอ และลดระดับความเครียด

ข้อนี้เป็นข้อที่สำคัญมาก เพราะร่างกายคนเราไม่สามารถที่จะนั่ง ยืน คิด ตลอดเวลาแบบไม่หยุดพักได้ เมื่อถึงเวลาที่ร่างกายต้องพักในที่นี้หมายถึงการนอน ก็ควรที่จะเข้านอน และจำเป็นต้องหยุดคิดในช่วงเวลานี้เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนแบบครบทุกส่วนอย่างจริงจัง 

การนอนหลับเป็นการช่วยการทำงานของอินซูลิน หากไม่เพียงพอจะทำให้อินซูลินทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้น และจะหลั่งฮอร์โมนที่จะช่วยเรื่องการเจริญเติบโตได้น้อยลง และเพิ่มระดับคอร์ติซอลในเลือด ซึ่งทั้งสองฮอร์โมนนี้มีความสำคัญกับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

และความเครียดก็จะส่งผลมาให้อันดับต่อไป เมื่อคุณไม่ยอมปล่อยความเครียดไป ผลกระทบที่ตามมาคือกลูคากอนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่ปล่อยออกมามื่อคุณอยู่ในภาวะเครียด มีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น ลองทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายสมองเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น

เมื่อคุณได้รู้ถึงผลกระทบจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูงแล้ว คุณควรรีบแก้ไขด้วยการลองทำตามข้อมูลทั้งหมดอย่างเคร่งครัด เพื่อสุขภาพที่ดีและร่างกายที่ได้อยู่ในภาวะสมดุล แข็งแรง ทำให้คุณมีพลังในการต่อสู้ในการดำเนินชีวิตได้อย่างไร้กังวล howto101

เครดิต : สล็อตเว็บตรง