ลดน้ำตาลในเลือดด้วยการปรับชีวิตประจำวัน

ลดน้ำตาลในเลือดด้วยการปรับชีวิตประจำวัน

หลายคนคงสงสัยว่าน้ำตาลในเลือดทำไมต้องมีความสมดุล ดังนั้นน้ำตาลหรือกลูโคสในเลือดต้องมีในขนาดที่พอดีในระดับร่างกายของคนเรา เพราะเมื่อไหร่ที่น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นนั่นแปลว่าโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานจะมีมากกว่าปรกติ 

ดังนั้นเราควรรู้ถึงวิธีการควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย ที่วิธีทั่วไปอาจจะดูยุ่งยาก เรามีวิธีการลดระดับน้ำตาลในเลือดแบบธรรมชาติมาแบ่งปัน เพื่อให้คุณได้เริ่มสังเกตและป้องกันตัวเองจากภาวะน้ำตาลสูงได้แบบง่าย ๆ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้แล้วคุณจะหมดกังวล

รู้สาเหตุของการเกิดน้ำตาลในเลือดสูง

แน่นอนว่าคำว่าน้ำตาลในเลือดสูง นั่นคือมีปริมาณค่าอินซูลินในระดับสูงเกินความสมดุลในร่างกาย ซึ่งโดยปรกติร่างกายคนเราจะมีระดับน้ำตาลก่อนรับประทานอาหาร 125 mg./dL หรือมีค่าอินซูลินสูงว่า 185 mg./dL หลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงเมื่อทำการวัด หากได้ค่าที่สูงกว่าค่าปรกตินั่นแปลว่าร่างกายของคุณกำลังดื้อต่อน้ำตาลที่รับเข้าไป หรือใช้น้ำตาลมากผิดปรกติทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงไม่เพียงพอในการสร้างสมดุล

อาการที่พบเมื่อระดับอินซูลินในร่างกายไม่สมดุล

เมื่ออินซูลินมีปริมาณที่ทำให้เกิดปัญหา สัญญาณเตือนที่คุณสามารถสังเกตเห็นได้ไม่ยาก เช่น อาการอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ดวงตาเริ่มพล่ามัว และมีอาหารหิวตลอดเวลาถึงแม้ว่ารับประทานอาหารตามเวลาแล้วก็ตาม รวมไปถึงการเป็นคนที่ไม่มีสมาธิ ควบคุมตัวเองไม่ได้ในบางครั้ง

เมื่อเกิดอาการเหล่านี้ ความเสี่ยงที่จะตามมานั่นคือโรคเบาหวานและหากคุณไม่ได้รับการรักษาที่ทันเวลาอาจจะทำให้เกิดภาวะกรดในเลือดสูงซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตหากไม่ได้รักษาทันเวลา

วิธีลดระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ

1. ออกกำลังเป็นประจำ ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากและสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการให้ร่างกายได้ขยับ ส่งผลถึงความแข็งแรงของอวัยวะในร่างกายทุกส่วน และเมื่อคุณได้ทำมันเป็นประจำร่างกายของคุณก็จะมีการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์ ร่างกายแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ไม่เพียงแต่ร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอินซูลินให้เร็วขึ้น การกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายคือการเร่งการตอบสนองของอินซูลินให้ทำงานได้อย่างมีประสิธทิภาพ ความไวของอินซูลินจะได้ผลดีกับการปรับระดับกลูโคสในเลือดให้ลดลงในคนที่ระดับกลูโคสที่มาเกินไปจะทำให้ระบบการเปลี่ยนน้ำตาลเพื่อใช้ประโยชน์ทำงานได้ไม่ดี ให้ลองใช้วิธีการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ว่ายน้ำ ยกน้ำหนักแบบเบา วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินป่า หรือการเต้น การเคลื่อนไหวท่าต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยให้กระตุ้นการจัดการน้ำตาลในเลือดตื่นตัว และทำงานได้ดีขึ้น 

2. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในระดับต่ำ และเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ให้กับร่างกาย

เรารู้กันอยู่แล้วว่าคาร์โบไฮเดรตจะมีการเปลี่ยนการทำงานจากแป้งไปเป็นน้ำตาลในกระบวนการย่อยอาหาร ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังมีปัญหาในเรื่องของระดับอินซูลิน คุณไม่ควรที่จะรับประทานอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มากจนเกินไป ทำให้เป็นการเพิ่มน้ำตาลเข้าไปในร่างกายมากขึ้น 

คุณสามารถแก้ไขปัญหาการรับคาร์โบไฮเดรตได้ด้วยการลดปริมาณการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป งดน้ำตาลในเครื่องดื่มทุกชนิด พยายามปรุงอาหารเองที่บ้าน หรือหากเลี่ยงไม่ได้ให้คุณเน้นอาหารที่เป็นประเภทผัก โดยเฉพาะผักที่ให้ไฟเบอร์สูง อย่างเช่น ดอกสะเดา ใบเหลียง ขี้เหล็ก โหระพา ผักระเฉด ตำลึง ผักกาดขาว เป็นต้น ให้ไฟเบอร์เข้ามาทดแทนคาร์โบไฮเดรต จะช่วยสร้างประโยชน์ได้มากขึ้นทีเดียว

3. เพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และอบเชยในอาหารของคุณ

การดูแลตัวเองในเบื้องต้นเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลของคุณเองวิธีหนึ่งก็คือ การทำอาหารกินเอง เพราะคุณจะรู้ว่าคุณควรกินอาหารประเภทไหนที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง และไม่สร้างน้ำตาลที่มากเกินไป 

ในการปรุงอาหารหรือเลือกเมนู ให้คุณลองเลือกเมนูที่ใช้ส่วนผสมของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรืออบเชยในอาหารของคุณ 

อาหารและเครื่องดื่ม ที่สามารถผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ACVและการใช้อบเชยในการปรุงเมนูเพื่อสุขภาพ : https://www.diyinspirenow.com

เมนูผัดซอสมะเขือเทศ เมนูน้ำสลัด น้ำขิงร้อนผสม ACV น้ำผักผลไม้รวม เหล่านี้เป็นต้น ยังมีตัวอย่างเมนูอาหารที่จะช่วยลดระดับน้ำตาลเพื่อสุขภาพ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมในลิงค์ที่แนบมาด้านบน 

4. การนอนหลับที่เพียงพอ และลดระดับความเครียด

ข้อนี้เป็นข้อที่สำคัญมาก เพราะร่างกายคนเราไม่สามารถที่จะนั่ง ยืน คิด ตลอดเวลาแบบไม่หยุดพักได้ เมื่อถึงเวลาที่ร่างกายต้องพักในที่นี้หมายถึงการนอน ก็ควรที่จะเข้านอน และจำเป็นต้องหยุดคิดในช่วงเวลานี้เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนแบบครบทุกส่วนอย่างจริงจัง 

การนอนหลับเป็นการช่วยการทำงานของอินซูลิน หากไม่เพียงพอจะทำให้อินซูลินทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้น และจะหลั่งฮอร์โมนที่จะช่วยเรื่องการเจริญเติบโตได้น้อยลง และเพิ่มระดับคอร์ติซอลในเลือด ซึ่งทั้งสองฮอร์โมนนี้มีความสำคัญกับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

และความเครียดก็จะส่งผลมาให้อันดับต่อไป เมื่อคุณไม่ยอมปล่อยความเครียดไป ผลกระทบที่ตามมาคือกลูคากอนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่ปล่อยออกมามื่อคุณอยู่ในภาวะเครียด มีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น ลองทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายสมองเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น

เมื่อคุณได้รู้ถึงผลกระทบจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูงแล้ว คุณควรรีบแก้ไขด้วยการลองทำตามข้อมูลทั้งหมดอย่างเคร่งครัด เพื่อสุขภาพที่ดีและร่างกายที่ได้อยู่ในภาวะสมดุล แข็งแรง ทำให้คุณมีพลังในการต่อสู้ในการดำเนินชีวิตได้อย่างไร้กังวล howto101

เครดิต : สล็อตเว็บตรง

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (41) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (5) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)