การควบคุมเวลาทำงานให้ถูกต้องเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี

เมื่อเราต้องโตมาอยู่กับความคิดที่ว่า การมีชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานมันเป็นความทุ่มเท แสดงออกถึง ความมุ่งมั่น และความพยายามอย่างที่สุด แต่เมื่อการทำงานอยากที่สุดและเริ่มมีอาการบางอย่างมารบกวนสุขภาพ ความสุขส่วนตัว เมื่อนั้นทุกอย่างจะกลายเป็นการแบกรับที่เราอาจจะทนไม่ไหว

จริงอยู่ว่าการทำงานหนักมากคนภายนอกอาจจะรู้สึกชื่นชมว่าคุณขยัน และคุณอาจจะเคยได้ยินมาว่าคนที่ประสบความสำเร็จที่มีชื่อเสียงพวกเขาทุ่มเทเวลาการทำงานแบบหามรุ่งหามค่ำ มันมีทางออกที่ดีกว่า คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลาที่มี 24 ชั่วโมงแต่ให้การพักผ่อนเพียง 4 ชั่วโมงอีกต่อไป เมื่อคุณได้อ่านบทความด้านล่างและปรับให้เข้ากับกิจวัตรของคุณ

มีบางงานวิจัยที่บอกมาว่า คนที่ทำงานเป็นเวลานานจะมีอาการซึมเศร้ามากขึ้นคุณภาพการนอนหลับลดลงมีอาการวิตกกังวลแบบที่ควบคุมไม่ได้  คุณจะเห็นว่าชั่วโมงทำงานที่ยาวนานไม่ได้สร้างผลงานที่ดี มันกลับกลายเป็นสิ่งตรงกันข้าม  

ทำไมคนถึงต้องทำงานเป็นเวลานาน

อันดับแรกคือ เงิน เงินจะทำให้พวกเขาทั้งหลายหลุดพ้นจากภาระที่พวกเขาจำเป็นต้องมีในการดำรงชีวิต ดังนั้นการทำงานเป็นสองเท่าจึงเป็นเรื่องที่สวยงามสำหรับคนที่ต้องทำงานแลกกับเงิน 

อันดับที่สอง คือ ความกดดันในการแข่งขันกันในที่ทำงาน ใครกลับบ้านก่อนแพ้ ดังนั้นการยื้อเวลาให้ผ่านเลยไปให้นานที่สุดเพื่อให้ดูเป็นผู้ชนะในเรื่องของความทุ่มเท

อันดับที่สาม คือ จำนวนทรัพยากร งานบางบริษัทมักจะมีการจำกัดจำนวนบุคลากรการทำงาน ทำให้บางครั้งงานมีมากกว่าคนที่จะมีส่วนร่วมรับผิดชอบ 

และเมื่อไหร่ที่คุณมีครบทั้งสามอันดับนี้นั่นแปลว่า ชีวิตของคุณกำลังจะต้องจมอยู่กับภาวะความกดดัน ความเครียด และความเหนื่อยล้าของร่างกายจนมีสัญญาณเตือนคุณออกมาจากร่างกายของคุณ

อาการเตือนว่าคุณเริ่มที่จะไม่ไหวแล้ว

1. สุขภาพร่างกายของคุณ

ร่างกายของคุณจะไม่สามารถเดินเร็วกว่าการเดินปรกติไม่ได้ เพราะการรับประทานอาหารที่น้อยเกินไป และการพักผ่อนนอนหลับที่มีจำนวนชั่วโมงต่ำกว่า 6 ชั่วโมง เพราะการที่คุณทำงานมากจนทำให้เวลาในการเติมอาหารไม่ปรกติอีกทั้งร่างกายอ่อนแอจากการนอนไม่เพียงพอ และชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานจะก่อให้เกิดปัญหาหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน

2. สุขภาพจิตของคุณ

เมื่อทำงานหนัก สภาพจิตใจก็จะเริ่มอิจโรยลง และความกดดันที่มากขึ้นในจิตใจรวมไปถึงเวลาพักผ่อนน้อยลงไปอีก การเกิดภาวะความซึมเศร้า การกินมากเกินไป และการดื่มมากเกินไป ปัญหาที่เห็นได้ชัดจากชั่วโมงการทำงานที่มากผิดปรกติ มักจะทำให้ความสัมพันธ์รอบตัวคุณแย่ลง สูญเสียเวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง และสร้างผลเสียในอนาคต แล้วยิ่งหากคุณมีลูกที่ต้องดูแล ความสัมพันธ์ระหว่าคุณและลูกจะหายไป อาจจะก่อให้เกิดปัญหาในอนาคต

วิธีหลุดออกจากกรอบการทำงานที่นานเกินไป

1. การวางแผน

ไม่ว่างานของคุณจะมีสัก 5 อย่างในเวลาเดียวกัน คุณจำเป็นต้องนำงานทั้งหมดในมือมาวางแผนการทำงานในแต่ละวัน การแบ่งจำนวนชั่วโมงในงานทุกอย่างให้ลงตัวที่สุด คุณจะต้องกำหนดตัวเองให้ได้ถึงลิมิตในการทำงานแต่ละวันเพื่อให้งานมีประสิทธิพล เมื่อคุณกำหนดตัวเองได้แล้ว แผนงานที่คุณวางไว้จะลงตัวและไม่ก่อให้เกิดผลกระทบในอนาคต

2. จัดลำดับความสำคัญ

หากพูดถึงความสำคัญที่จะโยงไปถึงความสัมพันธ์ นั่นคือการที่คุณทำงานทั้งสัปดาห์และให้วันหยุดเป็นวันที่คุณจะใช้เวลาเพื่อครอบครัว สำหรับวันทำงานในสัปดาห์คุณควรจะหยุดทำงานทันทีเมื่อถึงเวลาเลิกงาน และให้สมองของคุณได้พักผ่อน เพียงแค่คุณกางงานทั้งหมดของคุณและจัดลำดับความสำคัญของงานที่ต้องเสร็จก่อนเสร็จหลัง หากคุณทำมันได้ คุณจะไม่พบปัญหาเรื่องงานกับความสัมพันธ์เลย

3. รู้จักการปฏิเสธ

หากการให้ความช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานแล้วทำให้มีผลกระทบต่อเวลางานของคุณ คุณต้องรู้จักการปฏิเสธอาจจะช่วยเหลือพวกเขาในตอนที่คุณจัดการงานของคุณเรียบร้อยแล้ว

4. ลดความสมบูรณ์แบบ

ไม่ได้หมายความว่าให้คุณลดประสิทธิภาพการทำงานลง แต่กำลังจะบอกว่าไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบยิ่งคุณทำงานไปด้วยความกดดันผลของมันจะออกมาไม่มีคุณภาพเลย หากคุณทำได้และคิดว่ามันดีที่สุดแล้วคุณควรปล่อยและเชื่อมั่นว่ามันดีที่สุด และสิ่งสำคัญคือคุณต้องให้ตัวคุณเองมีเวลาพักอย่างเต็มที่ด้วย

5. หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

แน่นอนคุณมีแค่ 2 มือเท่านั้น ต่อให้สมองของคุณสั่งงานคุณมากมาย สองมือของคุณก็โอบทุกอย่างไว้ไม่ได้ คุณต้องจัดการงานที่ละอย่างให้ดีที่สุด แล้วค่อยทำงานในชิ้นต่อไป การทำงานแบบนี้จะทำให้งานเสร็จเร็วขึ้นและผลลัพธ์ดีขึ้นด้วย

6. ปิดการแจ้งเตือน

ในที่นี้เราหมายถึงเสียงเตือนกล่องข้อมูลเข้าจากอีเมล หรือแม้กระทั่งเฟสบุค หรือโซเชียลมีเดียทั้งหลาย คุณไม่ควรเปิดแพลตฟอร์มเหล่านี้ในขณะที่คุณกำลังจดจ่อกับงาน เพราะมันจะทำให้คุณเบนไปสนใจกับเสียงเตือนนั้นและแน่นอนคุณอดไม่ได้ที่จะเปิดดู งานคุณก็จะไม่เสร็จและทำให้คุณต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้น 

การทำงานหนักมันเป็นความจำเป็นแต่คุณจะรับมือกับมันได้ด้วยวิธีต่าง ๆ เหล่านี้ มันอาจจยังทำไม่ได้ในวันเดียว แต่หากคุณค่อย ๆ เริ่มปรับเวลาในการนอนก่อนเป็นอันดับแรก ขั้นตอนที่สำเร็จบางอย่างก็จะค่อย ๆ ตามมา การพักผ่อนและความสัมพันธ์ของครอบครัวมีความสำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงก่อนเป็นอันดับแรก howto101.info