กินหลังออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายบาลานซ์

การออกกำลังการเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องตระหนักถึงให้มากเพื่อร่างกายจะบรรลุเป้าหมายของคุณ เป้าหมายของคนเราในการออกกำลังกายก็คือ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เพื่อสรีระที่สวยงาม ดังนั้นคุณจึงจำเป็นที่จะต้องเคร่งครัดในกิจวัตรประจำวันด้วยการออกกำลังกาย และให้ค่อย ๆ ก้าวหน้าไปในแต่ละสัปดาห์ และเมื่อคุณกิจวัตรการออกกำลังกายได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันคุณไปแล้วร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการทำสิ่งเดียวกันแต่คุณจะต้องไม่ละเลยกับมันเลยแม้แต่วันเดียว

แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาหลังจากนี้ สิ่งที่คุณทำหลังออกกำลังกายคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ลดน้ำหนักและการสร้างสมรรถทางร่างกายของคุณให้มากขึ้นรวมไปถึงการพักผ่อน การฟื้นฟู และที่สำคัญที่สุดที่กำลังจะพูดถึงต่อจากนี้นั่นก็คือโภชนาการที่ดีหลังการออกกำลังกาย เพราะเป้าหมายของคุณสำหรับการออกกำลังกายจะสำเร็จหรือไม่ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปด้วย ต่อให้คุณออกกำลังกายดีแค่ไหน หากอาหารของคุณไม่เข้าไปช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงแต่เป็นอาหารที่สร้างภาระให้กับร่างกายก็ไม่เป็นผลอยู่ดี 

ทำไมต้องรู้ว่าอาหารมีผลต่อการออกกำลังกาย?

คุณอาจเชื่อว่าความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย มันไม่ใช่ทั้งหมด แต่การออกกำลังกายก็ยังคงเป็นตัวกำหนดการสร้างความแข็งแรงและพัฒนาร่างกายของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณรู้ไมว่าร่างกายจะเริ่มเคร่งเครียดเพราะการออกกำลังทำให้ร่างกายของคุณถูกกำหนดด้วยท่าทางต่าง ๆ แต่การตอบกลับของความเครียดหรือผลของมันก็คือร่างกายของคุณใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้น และน้ำหนักลดลง

เมื่อคุณเริ่มใช้ท่าออกกำลังกายที่เข้มข้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจจะมีความบอบช้ำในระยะแรก ต่อมากล้ามเนื้อเกิดแรงต้าน ความเจ็บปวดก็จะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ดังนั้นความต้องการสารอาหารที่เหมาะกับการออกกำลังกายก็คือ “โปรตีน” และโปรตีนเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ชัดเจนที่สุด หน้าที่ของโปรตีนมีดังนี้

1. เพิ่มฮอร์โมนและเอนไซม์เพื่อการเสริมสร้างภายในร่างกาย
2. เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
3. บำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง
4. มีคอลลาเจนช่วยฟื้นฟูผิวหนัง กระดูก เอ็น และกระดูกอ่อน
5. สร้างความสมดุลของเหลวในร่างกาย
6. รักษา pH ให้สมดุล
7. กักเก็บสารอาหาร

8. ช่วยในการพัฒนาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอักเสบบาดเจ็บ และบาดแผลในเนื้อเยื่อที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย แต่หลังจากที่ร่างกายได้รับการรักษาจากสารอาหาร ก็จะทำให้เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่ไม่ใช่เพียงโปรตีนที่ร่างกายต้องการเท่านั้น หลังจากออกกำลังกาย คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้ชดเชยน้ำกลับเข้าไปอย่างเพียงพอ

แหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรทที่ดีที่สุดคืออะไรและคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน?

ต่อไปนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีหลังการออกกำลังกาย

1. ไข่
2. ทูน่า
3. แซลมอน
4. ไก่ย่าง
5. โปรตีนจากพืชหรือข้าวโอ๊ต
ุ6. คอทเทจชีสเป็นชีสชนิดหนึ่งที่เราทำขึ้นเองได้

เมื่อพูดถึงปริมาณโปรตีนที่คุณควรกินเข้าไป ปริมาณที่แนะนำคือ 30 กรัม ถึง 46 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หลังจากออกกำลังกาย  30 ถึง 60 นาทีแรก ปริมาณน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยในการลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อเป็นวิธีสร้างการเติบโตเมื่อคุณออกกำลังกายเพียงพอ

แหล่งคาร์โบไฮเดรทที่ดีหลังการออกกำลังกาย

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนร่วมกันหลังการออกกำลังกายเป็นการผสมผสานการทำงานที่ยอดเยี่ยมเพราะทั้งสองสามารถช่วยเพิ่มการผลิตอินซูลินมากขึ้น ข้อดีของการหลั่งอินซูลินที่เพิ่มขึ้นคือ สามารถทำให้กล้ามเนื้อสามารถดูดซับโปรตีนและไกลโคเจนได้มากขึ้น ส่งผลให้การซ่อมแซมและเติมเต็มกล้ามเนื้อเป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น

1. ของทานเล่นทำจากข้าวโอ๊ต
2. นมช็อคโกแลตกับข้าวขาว
3. มันฝรั่งหวานกับมันฝรั่งธรรมดา
4. Quinoa ตระกูลเดียวกับผักโขมและป๋วยเล้ง (คุณสามารถกินผักสองชนิดนี้แทน Quinoa ได้)

อาหารที่ไม่ควรรับประทานหลังออกกำลังกาย

คุณต้องการเติมเต็มสารอาหารให้ได้มากที่สุดเพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายคุณอ่อนล้า สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยในการเบิร์นร่างกายภายในเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพและร่างกายอีกด้วย  แต่การออกกำลังกายของคุณจะไม่ได้ผลดีหากคุณยังเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์และเหมาะสมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

อาหารที่ไม่มีสารอาหารที่ดีและสารอาหารไม่เพียงพอ ได้แก่ อาหารที่ผลิต แปรรูป หรือขยะ พวกมันเต็มไปด้วยส่วนประกอบเทียม สารเติมแต่ง และสารเคมีที่ไม่ช่วยให้ร่างกายเติมเต็มตัวเอง พวกมันยังมีแคลอรีสูงซึ่งมีแนวโน้มที่จะสะสมเป็นไขมันในร่างกาย อีกทั้งยังทำให้คุณจะยังคงต้องการสารอาหารที่ร่างกายต้องการต่อไป และคุณจะต้องหิวตลอดเวลาหรือมากขึ้นไปอีก

หากคุณต้องการเห็นผล คุณจะต้องรวมการออกกำลังกายกับโภชนาการเข้าไว้ด้วยกัน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินหลังออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ การลดไขมัน ความฟิตที่มากขึ้น ต้องจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และลำดับการบริโภค เพราะทั้งหมดนี้จะส่งผลต่อความสำเร็จของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ห่างจากสิ่งของที่จะทำให้คุณไม่ได้รับประโยชน์ แต่ต้องรับประทานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย คุณจะต้องทำมันอย่างสม่ำเสมอและมีวินัยในการฝึกรวมถึงเลือกอาหารที่จะรับประทานเข้าไปด้วย howto101

เครดิต : สล็อตเว็บตรง