กินหลังออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายบาลานซ์

กินหลังออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายบาลานซ์

การออกกำลังการเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องตระหนักถึงให้มากเพื่อร่างกายจะบรรลุเป้าหมายของคุณ เป้าหมายของคนเราในการออกกำลังกายก็คือ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เพื่อสรีระที่สวยงาม ดังนั้นคุณจึงจำเป็นที่จะต้องเคร่งครัดในกิจวัตรประจำวันด้วยการออกกำลังกาย และให้ค่อย ๆ ก้าวหน้าไปในแต่ละสัปดาห์ และเมื่อคุณกิจวัตรการออกกำลังกายได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันคุณไปแล้วร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการทำสิ่งเดียวกันแต่คุณจะต้องไม่ละเลยกับมันเลยแม้แต่วันเดียว


แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาหลังจากนี้ สิ่งที่คุณทำหลังออกกำลังกายคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ลดน้ำหนักและการสร้างสมรรถทางร่างกายของคุณให้มากขึ้นรวมไปถึงการพักผ่อน การฟื้นฟู และที่สำคัญที่สุดที่กำลังจะพูดถึงต่อจากนี้นั่นก็คือโภชนาการที่ดีหลังการออกกำลังกาย เพราะเป้าหมายของคุณสำหรับการออกกำลังกายจะสำเร็จหรือไม่ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปด้วย ต่อให้คุณออกกำลังกายดีแค่ไหน หากอาหารของคุณไม่เข้าไปช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงแต่เป็นอาหารที่สร้างภาระให้กับร่างกายก็ไม่เป็นผลอยู่ดี 

ทำไมต้องรู้ว่าอาหารมีผลต่อการออกกำลังกาย?

คุณอาจเชื่อว่าความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย มันไม่ใช่ทั้งหมด แต่การออกกำลังกายก็ยังคงเป็นตัวกำหนดการสร้างความแข็งแรงและพัฒนาร่างกายของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณรู้ไมว่าร่างกายจะเริ่มเคร่งเครียดเพราะการออกกำลังทำให้ร่างกายของคุณถูกกำหนดด้วยท่าทางต่าง ๆ แต่การตอบกลับของความเครียดหรือผลของมันก็คือร่างกายของคุณใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้น และน้ำหนักลดลง

เมื่อคุณเริ่มใช้ท่าออกกำลังกายที่เข้มข้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจจะมีความบอบช้ำในระยะแรก ต่อมากล้ามเนื้อเกิดแรงต้าน ความเจ็บปวดก็จะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ดังนั้นความต้องการสารอาหารที่เหมาะกับการออกกำลังกายก็คือ “โปรตีน” และโปรตีนเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ชัดเจนที่สุด หน้าที่ของโปรตีนมีดังนี้

1. เพิ่มฮอร์โมนและเอนไซม์เพื่อการเสริมสร้างภายในร่างกาย
2. เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
3. บำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง
4. มีคอลลาเจนช่วยฟื้นฟูผิวหนัง กระดูก เอ็น และกระดูกอ่อน
5. สร้างความสมดุลของเหลวในร่างกาย
6. รักษา pH ให้สมดุล
7. กักเก็บสารอาหาร

8. ช่วยในการพัฒนาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอักเสบบาดเจ็บ และบาดแผลในเนื้อเยื่อที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย แต่หลังจากที่ร่างกายได้รับการรักษาจากสารอาหาร ก็จะทำให้เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่ไม่ใช่เพียงโปรตีนที่ร่างกายต้องการเท่านั้น หลังจากออกกำลังกาย คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้ชดเชยน้ำกลับเข้าไปอย่างเพียงพอ

แหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรทที่ดีที่สุดคืออะไรและคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน?


ต่อไปนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีหลังการออกกำลังกาย

1. ไข่
2. ทูน่า
3. แซลมอน
4. ไก่ย่าง
5. โปรตีนจากพืชหรือข้าวโอ๊ต
ุ6. คอทเทจชีสเป็นชีสชนิดหนึ่งที่เราทำขึ้นเองได้

เมื่อพูดถึงปริมาณโปรตีนที่คุณควรกินเข้าไป ปริมาณที่แนะนำคือ 30 กรัม ถึง 46 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หลังจากออกกำลังกาย  30 ถึง 60 นาทีแรก ปริมาณน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยในการลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อเป็นวิธีสร้างการเติบโตเมื่อคุณออกกำลังกายเพียงพอ

แหล่งคาร์โบไฮเดรทที่ดีหลังการออกกำลังกาย

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนร่วมกันหลังการออกกำลังกายเป็นการผสมผสานการทำงานที่ยอดเยี่ยมเพราะทั้งสองสามารถช่วยเพิ่มการผลิตอินซูลินมากขึ้น ข้อดีของการหลั่งอินซูลินที่เพิ่มขึ้นคือ สามารถทำให้กล้ามเนื้อสามารถดูดซับโปรตีนและไกลโคเจนได้มากขึ้น ส่งผลให้การซ่อมแซมและเติมเต็มกล้ามเนื้อเป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น

1. ของทานเล่นทำจากข้าวโอ๊ต
2. นมช็อคโกแลตกับข้าวขาว
3. มันฝรั่งหวานกับมันฝรั่งธรรมดา
4. Quinoa ตระกูลเดียวกับผักโขมและป๋วยเล้ง (คุณสามารถกินผักสองชนิดนี้แทน Quinoa ได้)

อาหารที่ไม่ควรรับประทานหลังออกกำลังกาย

คุณต้องการเติมเต็มสารอาหารให้ได้มากที่สุดเพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายคุณอ่อนล้า สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยในการเบิร์นร่างกายภายในเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพและร่างกายอีกด้วย  แต่การออกกำลังกายของคุณจะไม่ได้ผลดีหากคุณยังเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์และเหมาะสมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

อาหารที่ไม่มีสารอาหารที่ดีและสารอาหารไม่เพียงพอ ได้แก่ อาหารที่ผลิต แปรรูป หรือขยะ พวกมันเต็มไปด้วยส่วนประกอบเทียม สารเติมแต่ง และสารเคมีที่ไม่ช่วยให้ร่างกายเติมเต็มตัวเอง พวกมันยังมีแคลอรีสูงซึ่งมีแนวโน้มที่จะสะสมเป็นไขมันในร่างกาย อีกทั้งยังทำให้คุณจะยังคงต้องการสารอาหารที่ร่างกายต้องการต่อไป และคุณจะต้องหิวตลอดเวลาหรือมากขึ้นไปอีก

หากคุณต้องการเห็นผล คุณจะต้องรวมการออกกำลังกายกับโภชนาการเข้าไว้ด้วยกัน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินหลังออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ การลดไขมัน ความฟิตที่มากขึ้น ต้องจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และลำดับการบริโภค เพราะทั้งหมดนี้จะส่งผลต่อความสำเร็จของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ห่างจากสิ่งของที่จะทำให้คุณไม่ได้รับประโยชน์ แต่ต้องรับประทานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย คุณจะต้องทำมันอย่างสม่ำเสมอและมีวินัยในการฝึกรวมถึงเลือกอาหารที่จะรับประทานเข้าไปด้วย howto101

เครดิต : สล็อตเว็บตรง

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (41) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (5) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)