กินอย่างไรให้ไม่เหนื่อยหลังจบมื้ออาหาร

กินอย่างไรให้ไม่เหนื่อยหลังจบมื้ออาหาร

เคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหารบ่อย ๆ มันดูเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหน็ดเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหาร และมักจะเกิดขึ้นมื้ออาหารในเวลาอาหารกลางวัน อาการแบบนี้เป็นอาหารที่ดูปรกติ เพราะความอิ่ม แต่ในทางเป็นจริงความรู้สึกหนื่อยหลังรับประทานอาหาร อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายกำลังบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ผิดปรกติแฝงอยู่

ในบทความต่อไปนี้จะเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้รู้ถึงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและทำอย่างไรเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในอนาคตอย่างได้ผลในระยะยาว 

ทำไมถึงรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหาร

คุณอาจรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร สาเหตุนี้มีปัจจัยหลายอย่าง และหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งจะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอาจทำให้เกิดความกังวลได้ มาดูกันว่าเป็นเพราะสาเหตุใดต่อไปนี้ที่พบบ่อยที่สุดในการที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร

1. อาหารมื้อใหญ่

เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะมีอาการง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน นั่นเป็นเพราะปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไป จึงทำให้ร่างกายการย่อยสิ่งที่คุณกินเข้าไป โดยที่ใช้พลังงานในกระบวนการย่อยเป็นจำนวนมาก ทำให้ความเหนื่อยและง่วงนอนตามมา นั่นก็แปลว่ายิ่งทานอาหารเยอะมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น

2. กระบวนการย่อยอาหารตามธรรมชาติ

โดยปรกติร่างกายจะให้เวลาย่อยประมาณ 2 ชั่วโมง สำหรับอาหารแต่ละมื้อ (อาหารตามโภชนาการ)  ดังนั้นในระหว่างย่อยอาหารคุณจะรู้สึกง่วงนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารกลางวัน จะสังเกตว่าคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงนอนหลังจากกลับมาเริ่มทำงานได้ไม่นาน แต่ทั้งนี้อย่างที่บอกไปคุณภาพของอาหารที่คุณกินก็มีผลกระทบต่อปริมาณพลังงานที่คุณได้รับด้วย

3. คุณกินอาหารแปรรูปมากเกินไป


อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และรสชาติเทียม (เช่น อาหารขยะ) ให้สารอาหารที่ไม่ดีและให้แคลอรีมากเกินไป นอกจากากเวลาที่ใช้ในการย่อยอาหาร ระดับคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณมากยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีปัญหาเรื่องการผันผวน ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นและเป็นไขมันสะสมอย่างต่อเนื่อง นี่คือสิ่งที่อันตรายและจะนำไปสู่ความล้มเหลวของพลังงานเก็บพลังงานในร่างกายของคุณ

4. คุณกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง

ในแต่ละวัน คุณควรบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ อย่าเชื่อว่าคุณจำเป็นต้องกินโปรตีนให้น้อยลงหรือตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณ อันที่จริงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยการป้องกันความอยากอาหารบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน เพียงแต่คุณต้องรับมันด้วยการกินอย่างถูกวิธีและถูกเวลา

อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่น ปลาแซลมอน ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง ไข่ และเมล็ดพืช มีระดับทริปโตเฟนสูง คุณพบมันได้ในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ขนมปังขาวและแครกเกอร์ แต่หากมากเกินไปจะทำให้ทริปโตเฟนที่มีความเป็นกรดอะมิโนผลิตเซโรโทนินซึ่งมีหน้าที่สร้างฮอร์โมนที่ช่วยผ่อนคลาย ทำให้ผลิตเซโรโทนินมากเกินไปในการทานปริมาณมาก ทำให้เป็นสาเหตุของการง่วงนอน อ่อนเพลียหลังการกินได้

5. การข้ามมื้ออาหาร

ในกิจวัตรการรับประทานอาหารคนเราโดยปรกติวันละ 3 มื้อคือ เช้า กลางวัน และเย็น มื้ออาหารเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับคุณเพราะเป็นวัฎจักรเวลาที่ครบรอบสำหรับร่างกาย ดังนั้น การที่คุณข้ามมื้อใดมื้อหนึ่งไปก็อาจจะเป็นไปได้ว่าคุณจะทวีความหิวมากขึ้นในมื้อนั้น คุณรับประทานมันมากเพื่อทดแทนมื้อก่อนหน้าที่ข้ามไป ก็จะยิ่งทำให้คุณกินมากขึ้นร่างกายใช้พลังในระบบย่อยอาหารมากขึ้น จึงทำให้คุณจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณอิ่มแบบจริงจังหรือที่เรียกกันว่าจุดนั่นเอง

6. การดื่มแอลกอฮอลล์

นี่คือตัวร้ายแห่งปี เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ทุกชนิดไม่มีชนิดไหนที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย มีแต่จะทำร้ายระบบภายในของร่างกาย ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงไม่ควรดื่มมัน แต่สำหรับไวน์ที่มาจากผลไม้ มีประโยชน์สำหรับคุณได้บ้างเช่นการช่วยให้เกิดการเจริญอาหาร ควรดื่มแต่พอดีให้เป็นประโยชน์อย่างดื่มให้เป็นโทษเท่านั้นเอง

วิธีหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า ง่วงนอนหลังกินอาหาร

1. อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ

การดื่มน้ำในปริมาณมากไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย มีแต่จะทำให้ร่างกายมีความสดชื่นได้ตลอดเวลา ส่งผลดีทุกระบบภายใน ดังนั้นน้ำจึงเป็นตัวหลักที่จะช่วยคุณสำหรับอาการเหล่านี้

2. กินอาหารให้เพียงพอและลดน้ำตาล

ให้คุณรับประทานอาหารให้เพียงพอในแต่ละมื้ออาหารของคุณ คุณสามารถกินมันให้อิ่มได้เต็มที่แต่มีข้อแม้ว่าคุณต้องลดปริมาณอาหารที่เน้นน้ำตาลหรือมีน้ำตาลที่มาเกินพอดี เช่น ขนมหวานที่คุณต้องกินทุกมื้อ ให้คุณลดมันลงจนหยุดมันได้ในที่สุด และที่สำคัญที่สุดคือให้กินอาหารให้ครบทุกมื้ออย่าข้ามมื้อใดมื้อหนึ่งเพราะทุกมื้อเป็นมื้อที่สำคัญ

3. ออกกำลังการและนอนให้เพียงพอ

อย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้น การออกกำลังการเป็นสิ่งสำคัญมาก การออกกำลังกายจะมาคู่กับการกินอาหารและการนอนหลับเสมอ ดังนั้นคุณควรมีการจัดตารางการออกกำลังกายของคุณให้สมดุลกับเวลาการกิน และตารางการนอนหลับที่ค่อนข้างเคร่งครัด เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาในการใช้สารอาหารที่คุณรับประทาน รวมไปถึงการนอนที่ต้องให้ไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง

4. ดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ

ไม่ได้บอกว่าคุณไม่สามารถจะรับคาเฟอีนได้ เพียงแต่คุณต้องควบคุมปริมาณการรับคาเฟอีนในแต่ละวัน เพราะคาเฟอีนช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าแต่เป็นเวลาสั้น ๆ ดังนั้น การเติมคาเฟอีนเพื่อเพิ่มความสดชื่นไม่ใช่ไอเดียที่ดีเท่าไหร่นัก เพราะถ้ามรับมันมากกว่าวันละ 2 ครั้งมันจะทำให้เกิดโทษทันที

แม้ว่าการรับประทานอาหารอิ่มจะทำให้รู้สึกเหนื่อยเ แต่ก็ยังมีนิสัยการใช้ชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถปรับปรุงได้เพื่อลดสถานการณ์นี้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติหลังอาหาร คุณต้องออกกำลังกาย และเลือกเมนูอาหารที่จะกินเข้าไปแบบที่เป็นโภชนาการที่มีคุณภาพ การเคลื่อนไหวในแต่ละวัน การพักผ่อนอย่างเหมาะสม เป็นสิ่งที่จะช่วยรักษาพลังงานและพลังชีวิตให้คุณได้มาก และอย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำด้วย howto101

เครดิต : เว็บสล็อต

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 5 เมนูเครปเย็น ขนมหวานหลากสไตล์ ทำง่าย อร่อยฟิน (1) 5 เมนูไม่ลับ แต่น้อยคนจะรู้ เมนูวุ้นแสนอร่อย (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)