ท่าฝึกโยคะเสริมหน้าอกอึ๋ม

การออกกำลังกายด้วยโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาก ท่าโยคะสามารถช่วยในการดูแลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเฉพาะส่วนได้ดี สำหรับวันนี้ที่เราจะคุยกันถึงเรื่องของการออกกำลังกายด้วยโยคะเพื่อช่วยยกกระชับสร้างหน้าอกของคุณสาว ๆ ให้กลับมาเต่งตึงและใหญ่ขึ้นได้อีกตามธรรมชาติ

เพราะทุกวันนี้ปัญหาเรื่องหน้าอกเล็กเป็นปัญหาที่ผู้หญิงค่อนข้างจะหนักอกหนักใจเป็นอันมาก แล้วหลายๆคนก็เลือกที่จะตัดสินใจใช้สารเคมีหรือการผ่าตัดทำศัลยกรรม แต่จะบอกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความสวยที่ไม่ยั่งยืนเลยจริง ๆ หากคุณเป็นสาวสมัยใหม่คุณลองมาเลือกวิธีการโยคะเฉพาะส่วนหน้าอกดู ด้วยวิธีง่าย ๆ คือการทำตามขั้นตอนที่เรานำมาฝากคุณด้านล่างนี้

ท่าโยคะเพิ่มหน้าอกที่ดีที่สุด

ท่าโยคะแต่ละท่าจะมีการช่วยรักษาและสร้างความแข็งแรงได้ต่างหน้าที่กัน และมีบางท่าช่วยให้คุณเพิ่มขนาดเต้านมด้วยการทำงานของท่าออกกำลังกายด้วยโยคะ จะช่วยเรื่องการเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันและต่อมในเต้านมของคุณ ช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อที่รองรับหน้าอกของคุณให้แข็งแรงขึ้น มาเริ่มฝึกกันเลย

1. Gomukhasana (Cow Pose)

โกมุกคาสะนะ หรือท่าวัว ท่านี้ช่วยในการยืดหน้าอกได้เต็มที่ มีการสร้างกล้ามเนื้อเต้านมเพิ่มและสร้างและปรับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรวมของร่างกายของคุณ สร้างความกระชับและหน้าอกที่แน่นขึ้น มีความยืดหยุ่นซ่อนภายใน 

วิธีการทำท่า  Gomukhasana

• นั่งตัวตรงบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า
• เริ่มงอขาซ้ายพร้อมกับวางไว้ใต้ก้นขวาของคุณ
• ทำแบบเดียวกันกับข้างซ้ายคือการงอพับขาขวาแล้ววางไว้บนต้นขาซ้ายของคุณ
• วางเข่าทั้งสองข้างชิดกันและซ้อนกันบนอีกด้านหนึ่ง
• พับแขนด้านซ้ายแล้ววางไว้ด้านหลัง
• นำแขนขวาพาดไปด้านหลังแล้วยืดออกให้มากที่สุดจนกระทั่งสัมผัสซ้าย (คุณอาจจะต้องฝึกหลาย ๆ ครั้งจึงจะสามารถจับมือกันไว้ได้)
• ตั้งลำตัวให้ตรง ขยายหน้าอกด้วยการยืดตัวขึ้น ค่อย ๆ เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย
• ทำท่านี้้ทิ้งไว้หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ 
• ให้คุณใช้สมาธิจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้า ออกของคุณ

แนะนำให้คุณทำท่าออกกำลังกายนี้ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เป็นท่าที่จะได้ผลมากในเวลาที่คุณท้องว่าง หรือเว้นจากการรับประทานอาหาร 12 ชั่วโมง

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

ท่านี้เรารู้จักกันในท่าที่เรียกว่า “ท่างู” Bhujangasana จะเป็นการยืดบริเวณหน้าอกแบบเน้น เพิ่มพลังการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเต้านมของคุณ ประโยชน์นอกจากนี้คือช่วยกระชับหน้าท้องและก้นได้อีกด้วย

วิธีการทำ

ให้คุณนอนในท่าคว่ำกับพื้น (บนเสื่อโยคะ) ให้คุณวางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ในระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวขึ้นให้ร่างกายส่วนบนตั้งแต่ศีรษะและให้เอกของคุณยกขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับกดร่างกายส่วนล่างแนบพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ15-20วินาที หายใจลึกยาวและช้า ใช้สมาธิในการกำหนดลมหายใจ

3. Dhanurasana (Bow Pose)

หากคุณต้องการเพิ่มให้การไหลเวียนเลือดในร่างกายของคุณดีขึ้น “ท่าธนู” ช่วยคุณได้โดยเฉพาะบริเวณเต้านมของคุณ เมื่อร่างกายของคุณมีการไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น จะช่วยทำให้หน้าอกของคุณได้รับการกระตุ้นอีกทั้งยังทำให้ทรวงอกแข็งแรงอีกด้วย ท่านี้เป็นการเน้นการนวดต่อมไทรอยด์และทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรงเพิ่มขึ้นได้อีก

วิธีการทำ 

เริ่มด้วยการนอนในท่าคว่ำ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างทำท่าไขว้ไปที่ด้านหลังให้คุณจับข้อเท้าด้านหลัง ยืดขาแล้วยกตัวขึ้น วิธีนี้จะช่วยกดนวดกระดูกสันหลัง เปิดไหล่ กดนวดอวัยวะในช่องท้อง กระตุ้นต่อมไร้ท่อให้ทำงานสมดุลและมีประสิทธิภาพ ได้การบริหารหัวไหล่เพิ่มและข้อต่อไหล่ให้แข็งแรง เพิ่มความแข็งแกร่งของแขนและมือ 

4. Ustrasana (Camel Pose)

“ท่าอูฐ” เป็นท่าที่ยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของคุณได้อย่างตรงจุด ท่านี้ยังคงเป็นเรื่องของการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเต้านมของคุณ ทำให้หน้าอกกระชับจากกล้ามเนื้อ ด้วยการทำงานที่ส่วนล่างของหน้าอกของคุณให้ความกลมกลึง 

วิธีการทำ

ให้คุณเริ่มจากท่าคุกเข่า ปล่อยน้ำหนักและนั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าของแต่ละข้างไว้ หรือใช้การวางฝ่ามือก็ได้ เริ่มฝึกด้วยการหายใจเข้าพร้อมกับก็ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้า และเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ให้คุณค้างอยู่ในท่านี้ให้นานจนหายใจเข้าจนสุด กระทั่งหายใจออก จึงกลับไปนั่งบนส้นเท้าเหมือนท่าเริ่มต้น ทำค้างไว้ 2 นาที

โยคะเสริมอึ๋มได้จริง คุณจะเห็นผลที่น่าทึ่งหลังจากคุณได้ทำท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน หากคุณอยากมีหน้าอกที่เต่งตึงและได้รูป โยคะช่วยคุณได้ ไม่จำเป็นต้องเลือกใช้การสร้างความอึ๋มด้วยวิธีอื่น เพราะไม่เพียงแต่คุณจะได้ความกระชับของหน้าอกแล้ว คุณยังได้ในเรื่องของร่างกายส่วนอื่นควบคู่ไปด้วย ดังนั้น โยคะเป็นการออกกำลังกายเพื่อผู้หญิงจริง ๆ  howto101

บาคาร่าออนไลน์