ท่าฝึกโยคะเสริมหน้าอกอึ๋ม

How to

การออกกำลังกายด้วยโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาก ท่าโยคะสามารถช่วยในการดูแลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเฉพาะส่วนได้ดี สำหรับวันนี้ที่เราจะคุยกันถึงเรื่องของการออกกำลังกายด้วยโยคะเพื่อช่วยยกกระชับสร้างหน้าอกของคุณสาว ๆ ให้กลับมาเต่งตึงและใหญ่ขึ้นได้อีกตามธรรมชาติ

เพราะทุกวันนี้ปัญหาเรื่องหน้าอกเล็กเป็นปัญหาที่ผู้หญิงค่อนข้างจะหนักอกหนักใจเป็นอันมาก แล้วหลายๆคนก็เลือกที่จะตัดสินใจใช้สารเคมีหรือการผ่าตัดทำศัลยกรรม แต่จะบอกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความสวยที่ไม่ยั่งยืนเลยจริง ๆ หากคุณเป็นสาวสมัยใหม่คุณลองมาเลือกวิธีการโยคะเฉพาะส่วนหน้าอกดู ด้วยวิธีง่าย ๆ คือการทำตามขั้นตอนที่เรานำมาฝากคุณด้านล่างนี้

ท่าโยคะเพิ่มหน้าอกที่ดีที่สุด

ท่าโยคะแต่ละท่าจะมีการช่วยรักษาและสร้างความแข็งแรงได้ต่างหน้าที่กัน และมีบางท่าช่วยให้คุณเพิ่มขนาดเต้านมด้วยการทำงานของท่าออกกำลังกายด้วยโยคะ จะช่วยเรื่องการเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันและต่อมในเต้านมของคุณ ช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อที่รองรับหน้าอกของคุณให้แข็งแรงขึ้น มาเริ่มฝึกกันเลย

1. Gomukhasana (Cow Pose)

โกมุกคาสะนะ หรือท่าวัว ท่านี้ช่วยในการยืดหน้าอกได้เต็มที่ มีการสร้างกล้ามเนื้อเต้านมเพิ่มและสร้างและปรับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรวมของร่างกายของคุณ สร้างความกระชับและหน้าอกที่แน่นขึ้น มีความยืดหยุ่นซ่อนภายใน 

วิธีการทำท่า  Gomukhasana

  • นั่งตัวตรงบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า
  • เริ่มงอขาซ้ายพร้อมกับวางไว้ใต้ก้นขวาของคุณ
  • ทำแบบเดียวกันกับข้างซ้ายคือการงอพับขาขวาแล้ววางไว้บนต้นขาซ้ายของคุณ
  • วางเข่าทั้งสองข้างชิดกันและซ้อนกันบนอีกด้านหนึ่ง
  • พับแขนด้านซ้ายแล้ววางไว้ด้านหลัง
  • นำแขนขวาพาดไปด้านหลังแล้วยืดออกให้มากที่สุดจนกระทั่งสัมผัสซ้าย (คุณอาจจะต้องฝึกหลาย ๆ ครั้งจึงจะสามารถจับมือกันไว้ได้)
  • ตั้งลำตัวให้ตรง ขยายหน้าอกด้วยการยืดตัวขึ้น ค่อย ๆ เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย
  • ทำท่านี้้ทิ้งไว้หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ 
  • ให้คุณใช้สมาธิจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้า ออกของคุณ

แนะนำให้คุณทำท่าออกกำลังกายนี้ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เป็นท่าที่จะได้ผลมากในเวลาที่คุณท้องว่าง หรือเว้นจากการรับประทานอาหาร 12 ชั่วโมง

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

ท่านี้เรารู้จักกันในท่าที่เรียกว่า “ท่างู” Bhujangasana จะเป็นการยืดบริเวณหน้าอกแบบเน้น เพิ่มพลังการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเต้านมของคุณ ประโยชน์นอกจากนี้คือช่วยกระชับหน้าท้องและก้นได้อีกด้วย

วิธีการทำ

ให้คุณนอนในท่าคว่ำกับพื้น (บนเสื่อโยคะ) ให้คุณวางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ในระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวขึ้นให้ร่างกายส่วนบนตั้งแต่ศีรษะและให้เอกของคุณยกขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับกดร่างกายส่วนล่างแนบพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ15-20วินาที หายใจลึกยาวและช้า ใช้สมาธิในการกำหนดลมหายใจ

3. Dhanurasana (Bow Pose)

หากคุณต้องการเพิ่มให้การไหลเวียนเลือดในร่างกายของคุณดีขึ้น “ท่าธนู” ช่วยคุณได้โดยเฉพาะบริเวณเต้านมของคุณ เมื่อร่างกายของคุณมีการไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น จะช่วยทำให้หน้าอกของคุณได้รับการกระตุ้นอีกทั้งยังทำให้ทรวงอกแข็งแรงอีกด้วย ท่านี้เป็นการเน้นการนวดต่อมไทรอยด์และทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรงเพิ่มขึ้นได้อีก

วิธีการทำ 

เริ่มด้วยการนอนในท่าคว่ำ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างทำท่าไขว้ไปที่ด้านหลังให้คุณจับข้อเท้าด้านหลัง ยืดขาแล้วยกตัวขึ้น วิธีนี้จะช่วยกดนวดกระดูกสันหลัง เปิดไหล่ กดนวดอวัยวะในช่องท้อง กระตุ้นต่อมไร้ท่อให้ทำงานสมดุลและมีประสิทธิภาพ ได้การบริหารหัวไหล่เพิ่มและข้อต่อไหล่ให้แข็งแรง เพิ่มความแข็งแกร่งของแขนและมือ 

4. Ustrasana (Camel Pose)

“ท่าอูฐ” เป็นท่าที่ยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของคุณได้อย่างตรงจุด ท่านี้ยังคงเป็นเรื่องของการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเต้านมของคุณ ทำให้หน้าอกกระชับจากกล้ามเนื้อ ด้วยการทำงานที่ส่วนล่างของหน้าอกของคุณให้ความกลมกลึง 

วิธีการทำ

ให้คุณเริ่มจากท่าคุกเข่า ปล่อยน้ำหนักและนั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าของแต่ละข้างไว้ หรือใช้การวางฝ่ามือก็ได้ เริ่มฝึกด้วยการหายใจเข้าพร้อมกับก็ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้า และเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ให้คุณค้างอยู่ในท่านี้ให้นานจนหายใจเข้าจนสุด กระทั่งหายใจออก จึงกลับไปนั่งบนส้นเท้าเหมือนท่าเริ่มต้น ทำค้างไว้ 2 นาที

โยคะเสริมอึ๋มได้จริง คุณจะเห็นผลที่น่าทึ่งหลังจากคุณได้ทำท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน หากคุณอยากมีหน้าอกที่เต่งตึงและได้รูป โยคะช่วยคุณได้ ไม่จำเป็นต้องเลือกใช้การสร้างความอึ๋มด้วยวิธีอื่น เพราะไม่เพียงแต่คุณจะได้ความกระชับของหน้าอกแล้ว คุณยังได้ในเรื่องของร่างกายส่วนอื่นควบคู่ไปด้วย ดังนั้น โยคะเป็นการออกกำลังกายเพื่อผู้หญิงจริง ๆ  howto101

บาคาร่าออนไลน์

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (9) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (2) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)