ท่าออกกำลังกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการกระชับต้นขา

ต้นขาเรียวสวยเป็นเรื่องที่ดี แต่เซลลูไลท์ที่เกาะติดมาด้วยมันคงไม่น่าดูสักเท่าไหร่ คุณอาจจะได้ใส่เดนิมร็อคกระชับขาเรียวสวย แต่เมื่อไหร่ที่ต้องเป็นกระโปรงสั้นหรือเดรสสั้นมันคงทำให้คุณดูไม่น่ามอง …… ต้นขาที่เต็มไปด้วยเซลลูไลท์มักทำให้สีของต้นขาของคุณดูเป็นเกลียวคลื่นบนทรายสีขาว ช่างเสียลุคอย่างรุนแรง

เริ่มอุ่นเครื่อง

ทุกครั้งในการออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องหรือการวอล์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทำทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายในท่าอื่น ๆ เพราะเป็นขั้นตอนการเตรียมร่างกายให้เลือดเริ่มสูบฉีด และใจที่มีสมาธิ  เริ่มวอร์มอัพเลือดจะเริ่มไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อจะได้รับการยืดหยุ่นทำให้เกิดการกระตุ้นในระบบประสาทส่วนกลางจากกระดูก ลดความเสี่ยงจากอาการการบาดเจ็บกล้ามเนื้อในขณะออกกำลังกายได้

ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อลดเซลลูไลท์

1. ออกกำลังกายสำหรับต้นขาและสะโพกด้วยท่าหมอบ

เราจะเลือกใช้การ Squats ด้วยการเน้นไปที่เอ็นร้อยหวาย, gultes, น่อง, แผ่นหลัง ให้คุณยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกัน กำหนดระยะการแยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงไหล่ของคุณ ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า โน้มตัวหมอบไปด้านหน้าเล็กน้อยในขณะที่มือทั้งสองข้างยังยืดตรง ค่อย ๆ ย่อเข่าลงให้ดูเหมือนคุณกำลังนั่งลงไปบนเก้าอี้  ทำค้างไว้นับ 1-10 แล้วให้ยืดตัวขึ้น ให้คุณทำซ้ำย่อ ยืดนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

2. ออกกำลังกายสำหรับต้นขา สะโพก และน่อง Jumping Squat

Jumping Squat เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนน่องบริเวณเอ็นร้อยหวายและแอ๊ดดัคเตอร์ รวมไปถึงช่วงสะโพก โดยให้คุณแยกเท้าของคุณออกไปให้อยู่ในระดับไหล่ ยืนให้เข่าตรง เริ่มการงอเข่าช้า ๆ และหมอบตัวหรือโน้มตัวลง ตรวจสอบการวางเท้าและต้นขาของคุณให้ขนานกับพื้น ยื่นแขนของคุณขึ้นเพื่อช่วยในการดันร่างกายให้ลอยขึ้น พร้อมกับกระโดด เมื่อเท้าของคุณแตะไปที่พื้นให้ลงอย่างเบาที่สุดด้วยการใช้จมูกเท้าแตะและลงถึงพื้นเต็มเท้าอีกที วิธีการลงแบบนี้จะช่วยการซับพอร์ทแรงกระแทกที่จะผ่านกล้ามเนื้อ พยุงไม่ให้เข่าหรือเท้าได้รับบาดเจ็บ ให้คุณทำด้วยการจับเวลาเป็นเวลา 30 วินาที 

3. ออกกำลังกายสำหรับต้นขาและสะโพก ต้นขาด้านนอกและด้านใน

เป็นการออกกำลังกายส่วน Quads, adductors และ glutes ด้วยวิธีการยืนหลังเก้าอี้ด้านหลัง ให้คุณยกร่างกายขึ้นให้น้ำหนักของคุณอยู่บนนิ้วเท้า และให้ขยับขาขวาไปข้างหน้าพร้อมกับเหวี่ยงไปทางซ้าย แล้วย้อนกลับไปทางขวา ให้ระดับเท้าที่ยกขึ้นสูงกว่าระดับการยดสูงของขาฝั่งตรงข้าม ทำสลับด้าน 10 ครั้งแล้วลดระดับตัวลง ท่านี้เป็นการช่วยผ่อนคลายไหล่ของคุณและช่วยให้หน้าท้องได้ขยับการทำงานร่วมด้วย

4. วงกลมขาเดียว

เป็นการออกกำลังกายส่วนQuads และ adductorsด้วยการใช้การยืนตรง เป็นการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายไหล่ของคุณและให้กระดูกในแกนของร่างกายของคุณได้รับการดูแล ให้คุณยกเท้าขวาขึ้นสูงระดับหัวเข่าและวางแขนไว้ที่เอว ทำร่างกายให้อยู่ในความรู้สึกผ่อนคลาย  เริ่มเลื่อนขาขวาออกไปด้านหน้าแล้วทำเป็นวงกลม ดึงเท้ากลับมาไว้ที่ตำแหน่งเดิม พร้อมกับวางเท้าขวาไปข้างหน้า ให้ทำข้างละ 15 วินาที ทำสลับข้างละ 10 ครั้ง

5. ออกกำลังกายสำหรับต้นขาและน่อง Plie

การออกกำลังส่วนQuads, adductors, น่องและ glutesให้คุณยืนแยกขาให้ระดับความกว้างมากเกินสะโพกเล็กน้อย ทำมุมที่เท้าโดยให้นิ้วเท้าวางในระดับ 45 องศา ยืดตัวให้ตรงเพื่อให้รับกับช่วงแกนกลางของร่างกาย ให้ทำความรู้สึกแบบผ่อนคลายอยู่ในช่วงไหล่ งอเข่าและลดตัวลงช้า ๆ โดยไม่ต้องปรับร่างกายให้โค้งไปด้านใดด้านหนึ่ง ในขณะเดียวกันให้ใช้ฝ่ามือดันหนุนเข่าไปด้านหลังเพื่อให้รู้สึกถึงการหมุนของต้นขา ขยับมือทั้งสองข้างไปด้านข้างยืนขึ้นโดยให้ส้นเท้าราบกับพื้นทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่านี้ เป็นการออกกำลังกายเน้นการกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน เพราะเซลลูไลท์จะก่อตัวมากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณไม่แข็งแรงพอ ดังนั้น ให้คุณใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ คุณสามารถบริหารไปพร้อม ๆ กับคลิปการออกกำลังกายที่เราได้แนบลิงค์ไว้ให้กับคุณแล้วในแต่ละขั้นตอน และคุณจะเห็นผลที่น่าทึ่งภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์หากคุณได้ทำเป็นประจำ howto101

เครดิต : สล็อตเว็บตรง