ท่าออกกำลังกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการกระชับต้นขา

ท่าออกกำลังกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการกระชับต้นขา

ต้นขาเรียวสวยเป็นเรื่องที่ดี แต่เซลลูไลท์ที่เกาะติดมาด้วยมันคงไม่น่าดูสักเท่าไหร่ คุณอาจจะได้ใส่เดนิมร็อคกระชับขาเรียวสวย แต่เมื่อไหร่ที่ต้องเป็นกระโปรงสั้นหรือเดรสสั้นมันคงทำให้คุณดูไม่น่ามอง …… ต้นขาที่เต็มไปด้วยเซลลูไลท์มักทำให้สีของต้นขาของคุณดูเป็นเกลียวคลื่นบนทรายสีขาว ช่างเสียลุคอย่างรุนแรง

เริ่มอุ่นเครื่อง

ทุกครั้งในการออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องหรือการวอล์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทำทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายในท่าอื่น ๆ เพราะเป็นขั้นตอนการเตรียมร่างกายให้เลือดเริ่มสูบฉีด และใจที่มีสมาธิ  เริ่มวอร์มอัพเลือดจะเริ่มไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อจะได้รับการยืดหยุ่นทำให้เกิดการกระตุ้นในระบบประสาทส่วนกลางจากกระดูก ลดความเสี่ยงจากอาการการบาดเจ็บกล้ามเนื้อในขณะออกกำลังกายได้

ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อลดเซลลูไลท์

1. ออกกำลังกายสำหรับต้นขาและสะโพกด้วยท่าหมอบ

เราจะเลือกใช้การ Squats ด้วยการเน้นไปที่เอ็นร้อยหวาย, gultes, น่อง, แผ่นหลัง ให้คุณยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกัน กำหนดระยะการแยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงไหล่ของคุณ ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า โน้มตัวหมอบไปด้านหน้าเล็กน้อยในขณะที่มือทั้งสองข้างยังยืดตรง ค่อย ๆ ย่อเข่าลงให้ดูเหมือนคุณกำลังนั่งลงไปบนเก้าอี้  ทำค้างไว้นับ 1-10 แล้วให้ยืดตัวขึ้น ให้คุณทำซ้ำย่อ ยืดนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

2. ออกกำลังกายสำหรับต้นขา สะโพก และน่อง Jumping Squat

Jumping Squat เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนน่องบริเวณเอ็นร้อยหวายและแอ๊ดดัคเตอร์ รวมไปถึงช่วงสะโพก โดยให้คุณแยกเท้าของคุณออกไปให้อยู่ในระดับไหล่ ยืนให้เข่าตรง เริ่มการงอเข่าช้า ๆ และหมอบตัวหรือโน้มตัวลง ตรวจสอบการวางเท้าและต้นขาของคุณให้ขนานกับพื้น ยื่นแขนของคุณขึ้นเพื่อช่วยในการดันร่างกายให้ลอยขึ้น พร้อมกับกระโดด เมื่อเท้าของคุณแตะไปที่พื้นให้ลงอย่างเบาที่สุดด้วยการใช้จมูกเท้าแตะและลงถึงพื้นเต็มเท้าอีกที วิธีการลงแบบนี้จะช่วยการซับพอร์ทแรงกระแทกที่จะผ่านกล้ามเนื้อ พยุงไม่ให้เข่าหรือเท้าได้รับบาดเจ็บ ให้คุณทำด้วยการจับเวลาเป็นเวลา 30 วินาที 

3. ออกกำลังกายสำหรับต้นขาและสะโพก ต้นขาด้านนอกและด้านใน

เป็นการออกกำลังกายส่วน Quads, adductors และ glutes ด้วยวิธีการยืนหลังเก้าอี้ด้านหลัง ให้คุณยกร่างกายขึ้นให้น้ำหนักของคุณอยู่บนนิ้วเท้า และให้ขยับขาขวาไปข้างหน้าพร้อมกับเหวี่ยงไปทางซ้าย แล้วย้อนกลับไปทางขวา ให้ระดับเท้าที่ยกขึ้นสูงกว่าระดับการยดสูงของขาฝั่งตรงข้าม ทำสลับด้าน 10 ครั้งแล้วลดระดับตัวลง ท่านี้เป็นการช่วยผ่อนคลายไหล่ของคุณและช่วยให้หน้าท้องได้ขยับการทำงานร่วมด้วย

4. วงกลมขาเดียว

เป็นการออกกำลังกายส่วนQuads และ adductorsด้วยการใช้การยืนตรง เป็นการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายไหล่ของคุณและให้กระดูกในแกนของร่างกายของคุณได้รับการดูแล ให้คุณยกเท้าขวาขึ้นสูงระดับหัวเข่าและวางแขนไว้ที่เอว ทำร่างกายให้อยู่ในความรู้สึกผ่อนคลาย  เริ่มเลื่อนขาขวาออกไปด้านหน้าแล้วทำเป็นวงกลม ดึงเท้ากลับมาไว้ที่ตำแหน่งเดิม พร้อมกับวางเท้าขวาไปข้างหน้า ให้ทำข้างละ 15 วินาที ทำสลับข้างละ 10 ครั้ง

5. ออกกำลังกายสำหรับต้นขาและน่อง Plie

การออกกำลังส่วนQuads, adductors, น่องและ glutesให้คุณยืนแยกขาให้ระดับความกว้างมากเกินสะโพกเล็กน้อย ทำมุมที่เท้าโดยให้นิ้วเท้าวางในระดับ 45 องศา ยืดตัวให้ตรงเพื่อให้รับกับช่วงแกนกลางของร่างกาย ให้ทำความรู้สึกแบบผ่อนคลายอยู่ในช่วงไหล่ งอเข่าและลดตัวลงช้า ๆ โดยไม่ต้องปรับร่างกายให้โค้งไปด้านใดด้านหนึ่ง ในขณะเดียวกันให้ใช้ฝ่ามือดันหนุนเข่าไปด้านหลังเพื่อให้รู้สึกถึงการหมุนของต้นขา ขยับมือทั้งสองข้างไปด้านข้างยืนขึ้นโดยให้ส้นเท้าราบกับพื้นทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่านี้ เป็นการออกกำลังกายเน้นการกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน เพราะเซลลูไลท์จะก่อตัวมากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณไม่แข็งแรงพอ ดังนั้น ให้คุณใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ คุณสามารถบริหารไปพร้อม ๆ กับคลิปการออกกำลังกายที่เราได้แนบลิงค์ไว้ให้กับคุณแล้วในแต่ละขั้นตอน และคุณจะเห็นผลที่น่าทึ่งภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์หากคุณได้ทำเป็นประจำ howto101

เครดิต : สล็อตเว็บตรง

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (9) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (2) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)