นิสัยตอนเช้าที่ต้องทำเพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผล

How to

การตื่นนอนตอนเช้าทุกคนย่อมมีกิจวัตรที่ต้องทำกันเป็นประจำ เช่น การออกำลังกาย การทำสมาธิ หรืออีกหลายอย่าง ในขณะที่บางคนก็มีกิจวัตรที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นัก อย่างเช่น การตื่นมาแล้วรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไม่เก็บที่นอน ไม่ออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นต้น 

ตัวการแห่งความอ้วนส่วนหนึ่งก็มาจากกิจวัตรที่ผิด ๆ ในตอนเช้าของแต่ละคนเช่นกัน โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือการไม่เลือกที่จะออกกำลังกาย คุณรู้ไหมว่าเราลืมไปว่านิสัยสามารถมีพลังมหาศาลและสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราได้ มาเริ่มเรียนรู้กันเกี่ยวกับการสร้างนิสัยที่ดี เพื่อให้นิสัยเหล่านั้นทำให้ชีวิตของคุณมีคุณภาพด้านร่างกายที่แข็งแรงหุ่นดีกัน

นิสัยที่ควรทำในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

1. ตื่นนอนเช้าขึ้น

การตื่นเช้ามีประโยชน์อย่างไรกับการลดน้ำหนัก มีประโยชน์หลายประการเลยทีเดียว ซึ่งหนึ่งในนั้นคือช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีได้ และความอารมณ์ดีก็จะช่วยเรื่องการรักษาอารมณ์ที่สมดุลทำให้ร่างกายผลิตสารที่กระตุ้นให้ร่างกายมีสุขภาพดี ไม่สะสมไขมันมีแต่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย

เมื่อสมองได้รับการปรับอารมณ์ให้อยู่ในโหมดอารมณ์ที่ดี เบิกบาน กับการได้ตื่นเช้า ซึ่งโดยหลักการแล้วการตื่นก่อนดวงอาทิตย์ขึ้นเป็นเคล็ดลับในการเริ่มต้นวันใหม่ที่มีคุณภาพ อาจจะยังมีบางคนที่ทำได้ยากสำหรับเวลาตื่นช่วงตี 5 ถึง 6 โมง คุณอาจจะลองตื่นในเวลา 7 โมงเช้าหรือไม่ควรเกิน 8 โมง และค่อย ๆ ปรับการตื่นนอนให้เร็วขึ้นได้ แต่ถ้าหากการตื่นนอนหลังจากนี้ ร่างกายของคุณจะเริ่มขี้เกียจ ไม่กระฉับกระเฉง จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในภายหลัง 

2. การดื่มน้ำอุ่น

ในร่างกายของคนเราจะไม่ได้รับน้ำในขณะนอนหลับ คุณควรดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนในทันทีเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น และสดชื่นให้ร่างกาย แนะนำให้คุณดื่มน้ำอุ่นเพราะน้ำอุ่นจะทำงานได้ดีในขณะท้องว่างและช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิปรกติได้ตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ

มีคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมในตอนเช้าให้คุณบีบน้ำมะนาวลงไปเล็กน้อย หรือแช่สไลค์มะนาวลงไปในน้ำอุ่น เป็นการใช้เครื่องดื่มแก้วแรกเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ การดื่มแบบนี้เหมาะสำหรับคนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก นอกจากลดน้ำหนักแล้ว มะนาวยังเป็นตัวช่วยเรื่องดีท็อกซ์ร่างกายของคุณด้วย

3. การออกกำลังกาย

เคุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลาในตอนเช้าทั้งหมด ในการออกกำลังกายหรือใช้เวลาเป็นชั่วโมง คุณสามารถเริ่มแบบง่าย ๆ ประมาณ 5 หรือ 10 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงจุดที่เพียงพอในการช่วยลดน้ำหนัก แต่คุณต้องบังคับตัวเองให้มีความกระตือรือร้นอยู่ตลอดเวลา เพราะการทำอย่าต่อเนื่องจะเป็นการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น และพลังงานที่ดีที่สุดที่สามารถใช้ในการออกกำลังกายนั่นก็คือหลังการตื่นนอนในตอนเช้านั่นเองเพราะในตอนเช้าร่างกายของคุณจะมีพลังและการเผาผลาญที่มากขึ้นด้วย

4. อาหารเช้าที่มีประโยชน์

แน่นอนว่ามื้อเช้ามักจะเป็นมื้อที่ดีที่สุดของคนเรา โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นโภชนาการในตอนเช้าจำเป็นต้องมีสารอาหารที่เหมาะสม โดยเฉพาะการเน้นโปรตีนเพื่อให้ร่างกายได้มีพลังงานในการต่อสู้กับกิจกรรมทั้งวันของคุณ และมีวิตามินจากผักผลไม้ที่มากเพียงพอที่จะเข้าไปเสริมภูมิต้านทานในร่างกาย เมื่อร่างกายในตอนเช้าพร้อม ระบบการทำงานในร่างกายก็จะมีการเผาผลาญที่ดีไปด้วย 

5. ดื่มชาเขียว

เป็นสิ่งที่ต้องเน้นย้ำสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักกับการดื่มเครื่องดื่มในตอนเช้า อย่างชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นตัวดักจับไขมันเลวในร่างกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด คุณสามารถให้ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์แทนการรับคาเฟอีนจากกาแฟที่มีประสิทธิภาพการทำงานเพียงแค่ไม่เกิน 3 ชั่วโมง แต่การจิบชาเขียวตลอดวันจะเป็นการช่วยให้ร่างกายสดชื่น และที่สำคัญจะดักจับไขมันในร่างกายได้ดีอีกด้วย

ให้คุณเริ่มพัฒนานิสัยทั้งหมดเหล่านี้เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลในตอนเช้า และในมื้ออื่น ๆ ระหว่างวันก็จะเป็นการต่อยอดจากมื้อเช้าในการลดปริมาณอาหารหรือการควบคุมอาหารในมื้อต่อ ๆ ไป  howto101

สล็อตแตกง่าย

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (9) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (2) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)