นิสัยตอนเช้าที่ต้องทำเพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผล

การตื่นนอนตอนเช้าทุกคนย่อมมีกิจวัตรที่ต้องทำกันเป็นประจำ เช่น การออกำลังกาย การทำสมาธิ หรืออีกหลายอย่าง ในขณะที่บางคนก็มีกิจวัตรที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นัก อย่างเช่น การตื่นมาแล้วรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไม่เก็บที่นอน ไม่ออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นต้น 

ตัวการแห่งความอ้วนส่วนหนึ่งก็มาจากกิจวัตรที่ผิด ๆ ในตอนเช้าของแต่ละคนเช่นกัน โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือการไม่เลือกที่จะออกกำลังกาย คุณรู้ไหมว่าเราลืมไปว่านิสัยสามารถมีพลังมหาศาลและสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราได้ มาเริ่มเรียนรู้กันเกี่ยวกับการสร้างนิสัยที่ดี เพื่อให้นิสัยเหล่านั้นทำให้ชีวิตของคุณมีคุณภาพด้านร่างกายที่แข็งแรงหุ่นดีกัน

นิสัยที่ควรทำในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

1. ตื่นนอนเช้าขึ้น

การตื่นเช้ามีประโยชน์อย่างไรกับการลดน้ำหนัก มีประโยชน์หลายประการเลยทีเดียว ซึ่งหนึ่งในนั้นคือช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีได้ และความอารมณ์ดีก็จะช่วยเรื่องการรักษาอารมณ์ที่สมดุลทำให้ร่างกายผลิตสารที่กระตุ้นให้ร่างกายมีสุขภาพดี ไม่สะสมไขมันมีแต่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย

เมื่อสมองได้รับการปรับอารมณ์ให้อยู่ในโหมดอารมณ์ที่ดี เบิกบาน กับการได้ตื่นเช้า ซึ่งโดยหลักการแล้วการตื่นก่อนดวงอาทิตย์ขึ้นเป็นเคล็ดลับในการเริ่มต้นวันใหม่ที่มีคุณภาพ อาจจะยังมีบางคนที่ทำได้ยากสำหรับเวลาตื่นช่วงตี 5 ถึง 6 โมง คุณอาจจะลองตื่นในเวลา 7 โมงเช้าหรือไม่ควรเกิน 8 โมง และค่อย ๆ ปรับการตื่นนอนให้เร็วขึ้นได้ แต่ถ้าหากการตื่นนอนหลังจากนี้ ร่างกายของคุณจะเริ่มขี้เกียจ ไม่กระฉับกระเฉง จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในภายหลัง 

2. การดื่มน้ำอุ่น

ในร่างกายของคนเราจะไม่ได้รับน้ำในขณะนอนหลับ คุณควรดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนในทันทีเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น และสดชื่นให้ร่างกาย แนะนำให้คุณดื่มน้ำอุ่นเพราะน้ำอุ่นจะทำงานได้ดีในขณะท้องว่างและช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิปรกติได้ตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ

มีคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมในตอนเช้าให้คุณบีบน้ำมะนาวลงไปเล็กน้อย หรือแช่สไลค์มะนาวลงไปในน้ำอุ่น เป็นการใช้เครื่องดื่มแก้วแรกเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ การดื่มแบบนี้เหมาะสำหรับคนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก นอกจากลดน้ำหนักแล้ว มะนาวยังเป็นตัวช่วยเรื่องดีท็อกซ์ร่างกายของคุณด้วย

3. การออกกำลังกาย

เคุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลาในตอนเช้าทั้งหมด ในการออกกำลังกายหรือใช้เวลาเป็นชั่วโมง คุณสามารถเริ่มแบบง่าย ๆ ประมาณ 5 หรือ 10 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงจุดที่เพียงพอในการช่วยลดน้ำหนัก แต่คุณต้องบังคับตัวเองให้มีความกระตือรือร้นอยู่ตลอดเวลา เพราะการทำอย่าต่อเนื่องจะเป็นการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น และพลังงานที่ดีที่สุดที่สามารถใช้ในการออกกำลังกายนั่นก็คือหลังการตื่นนอนในตอนเช้านั่นเองเพราะในตอนเช้าร่างกายของคุณจะมีพลังและการเผาผลาญที่มากขึ้นด้วย

4. อาหารเช้าที่มีประโยชน์

แน่นอนว่ามื้อเช้ามักจะเป็นมื้อที่ดีที่สุดของคนเรา โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นโภชนาการในตอนเช้าจำเป็นต้องมีสารอาหารที่เหมาะสม โดยเฉพาะการเน้นโปรตีนเพื่อให้ร่างกายได้มีพลังงานในการต่อสู้กับกิจกรรมทั้งวันของคุณ และมีวิตามินจากผักผลไม้ที่มากเพียงพอที่จะเข้าไปเสริมภูมิต้านทานในร่างกาย เมื่อร่างกายในตอนเช้าพร้อม ระบบการทำงานในร่างกายก็จะมีการเผาผลาญที่ดีไปด้วย 

5. ดื่มชาเขียว

เป็นสิ่งที่ต้องเน้นย้ำสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักกับการดื่มเครื่องดื่มในตอนเช้า อย่างชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นตัวดักจับไขมันเลวในร่างกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด คุณสามารถให้ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์แทนการรับคาเฟอีนจากกาแฟที่มีประสิทธิภาพการทำงานเพียงแค่ไม่เกิน 3 ชั่วโมง แต่การจิบชาเขียวตลอดวันจะเป็นการช่วยให้ร่างกายสดชื่น และที่สำคัญจะดักจับไขมันในร่างกายได้ดีอีกด้วย

ให้คุณเริ่มพัฒนานิสัยทั้งหมดเหล่านี้เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลในตอนเช้า และในมื้ออื่น ๆ ระหว่างวันก็จะเป็นการต่อยอดจากมื้อเช้าในการลดปริมาณอาหารหรือการควบคุมอาหารในมื้อต่อ ๆ ไป  howto101

สล็อตแตกง่าย