รักษาอาการตะคริวด้วยอาหารและการผ่อนคลายง่าย ๆ 

เมื่อกิจกรรมของคุณต้องถูกขัดจังหวะด้วยอาการเกิดเกร็งและมีก้อนเนื้อที่ขา เราเรียกอาการเหล่านี้ว่าอาการตะคริวMuscle Cramps สร้างความเจ็บปวดให้กับคุณอย่างมาก อาการเหล่านี้ไม่ได้มีสาเหตุมาจากการออกกำลังกายผิดวิธีหรือการทำกิจกรรมที่ผิดปรกติ แต่มันเกิดจากการที่ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารบางอย่างไม่เพียงพอ อย่าง การขาดโซเดียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุสำคัญอย่างโพแทสเซียม และตัวหลักอย่างแคลเซียม

มารักษาอาการตะคริวด้วยตัวคุณเองด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารที่คุณรับประทานอยู่ทุกวัน และให้คุณได้ลองปรับร่างกายด้วยวิธีอื่น ๆ ไปพร้อมกันด้วย มาดูกันว่าการรักษาตะคริวด้วยการให้อาหารและการปฏิบัติตัวแบบสั้น ๆ และง่าย มีอะไรที่คุณสามารถนำไปใช้ได้บ้าง 

1. เติมแร่ธาตุด้วยอาหาร

อาการบาดเจ็บของร่างกายการรักษาโดยทั่วไปอาจใช้ตัวยาในการรักษา แต่สำหรับอาการตะคริวที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ ยาอาจจะไม่ได้ผล เพราะอาการตะคริวส่วนหนึ่งเกิดจากการที่สารอาหารในร่างกายไม่เพียงพอ สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาอาการเหล่านี้ได้แก่ 

โซเดียม

ในร่างกายของคุณโซเดียมจัดว่าเป็นตัวเต็งที่มีความสำคัญและมีบทบาทที่สำคัญในการรักษาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ เมื่อไหร่ที่ร่างกายขาดโซเดียมอาการตะคริวจะถามหา เพราะประโยชน์ของโซเดียมจะช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อและการยืดผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในร่างกาย 

ปริมาณของโซเดียมที่ควรรับต่อวันสำหรับช่วงวัยที่อายุต่ำกว่า 5 ปี ควรรับโซเดียวเข้าสู่ร่างกายไม่ควรเกิกว่า 2,300 mg./ วัน และในผู้มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ปริมาณโซเดียวไม่ควรเกินกว่า 1,500 mg. แต่สำหรับใครที่มีภาวะขอความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคไต ควรลดจำนวนโซเดียมลงกว่าปรกติ แต่ถึงอย่างไรก็ต้องระวังสำหรับปริมาณโซเดียมที่ยังมีความเสี่ยงหากรับบ่อยเกินไปอย่างอาการความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคไต และภาวะหัวใจล้มเหลว

แมกนีเซียม

แร่ธาตุที่มีความจำเป็นและสำคัญสำหรับร่างกายและอีกชนิดหนึ่งนั่นก็คือ แมกนีเซียม ซึ่งเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายและร่างการต้องการที่ไม่มีไม่ได้ เพราะแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมจะเป็นตัวช่วยลดอาการและรักาษาอาการตะคริว ด้วยการควบคุมให้กล้ามเนื้อทำงานได้ปรกติ

คุณจะพบแหล่งอาหารที่เป็นศูนย์รวมของแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่ว ถั่ว/พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช ให้คุณระวังการรับประทานอาหารที่มีไขมันที่สูงมากเกนไป จะทำให้ประสิทธิภาพองร่างกายในการช่วยดูดซึมเอาแมกนีเซียมเข้าสู่ร่างกาย แมกนีเซียมยังอยู่ในรูปของอาหารเสริมที่สารถช่วยให้คุณได้เก็บประโยชน์จากแมกนีเซียมได้แบบเต็มที่

โพแทสเซียม

สารอาหารตัวจำเป็นอีกหนึ่งตัวคือ โพแทสเซียม ตัวนี้เป็นตัวที่พบหลาย ๆ คนในภาวะขาดโพแทสเซียมเมื่อคุณเข้าสู่ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำอาการที่พบอย่างแรกคือ อาการเวียนศีรษะ และไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ในบางเวลา เนื่องจากเมื่อโพแทสเซียมไม่พอก็จะส่งผลต่อความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานอย่างถูกต้อง 

แหล่งอาหารที่จะพลโพแทสเซียม ได้แก่ สควอช มันฝรั่ง ผักโขม ถั่ว/ถั่ว กล้วย และผลไม้อย่างแคนตาลูป และโพแทสเซียมยังมีอยู่ในรูปของอาหารเสริมเพื่อช่วยให้คุณได้รับปริมาณโพแทสเซียมได้ครบถ้วนและรวดเร็ว

แคลเซียม

คุ้นเคยกันดีกับแร่ธาตุตัวนี้อย่าง แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่แฝงอยู่ในวิตามินบางตัวอย่าง วิตามินดี แคลเซียมเป็นตัวช่วยรักษาลดอาการเกิดตะคริวเนื่องจากกล้ามเนื้อหดตัว แคลเซียมจะเป็นการช่วยให้กล้างเนื้อทำงานได้ดีขึ้น

การเพิ่มวิตามินบางตัวอย่างวิตามินดี เป็นสิ่งจำเป็นมากที่จะให้การทำงานควบคู่ไปกับการทำงานของแคลเซียมอย่างเป็นขั้นตอนและได้ผลดี เพราะวิตามินดีจะช่วยให้มีการทำงานในรูของการการดูดซึมแคลเซียมได้อย่างพอดี

คุจะพบวิตามินดีได้ในอาหาร อย่างเนื้อปลาแซลมอนและไข่แดง และหาได้ง่ายมากที่สุดเลยคือจากแสงแดด และในอาหารชนิดอื่นที่มีแคลเซียม จำพวก ผักใบสีเข้ม ที่มีใน บร็อคโคลี่ ผักโขม และคะน้า อาหารที่พบง่ายในชีวิตประจำวันคือ นม นมถั่วเหลือง และน้ำผลไม้เสริมบางชนิด

2. ดูแลร่างกายภายนอก

การแช่น้ำอุ่น

มีการศึกษาพบว่าเมื่อคุณเกิดอาการกล้ามเนื้อหดตัว หรือการเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถแช่ส่วนที่เกิดการหดตัวลงไปในน้ำอุ่นได้ในทันที เพราะน้ำอุ่นจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไม่จับตัว ไหลเวียนได้สมูทขึ้น 

ใส่เกลือ Epson ในอ่างน้ำ

หากคุณได้มีโอกาสแช่น้ำเพื่อผ่อนคลาย หรือแช่น้ำเมื่อเกิดอาการตะคริว ให้ใส่เกลือ Epsom ผสมกับน้ำที่คุณใช้แช่ตัว เกลือ Epson เป็นเกลือที่ได้มาจากแมกนีเซียมซัลเฟตเป็นการแช่ตัวด้วยเกลือ Epson นี้จะมักใช้ในเวลาที่คุณรู้สึกเกิดอาการเกร็งเป็นตะคริว ให้คุณเติมเกลือ Epsonประมาณสองถ้วยต่อน้ำหนึ่งแกลลอนในอ่างอาบน้ำ และลงไปแช่ไว้สักพักคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อค่อย ๆ คลายลง

การแช่ลงไปในในอ่างเกลือ Epsom อย่างน้อยที่สุดคุณต้องแช่ส่วนที่คุณเป็นตะคริวให้จมลงไปในน้ำเกลือที่คุณเตรียมไว้ ให้แช่ทิ้งไว้ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายโดยรวมและส่วนที่เป็นตะคริวค่อย ๆ ผ่อนคลายลง 

การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่สำคัญในร่างกายไม่แพ้ส่วนอื่น แต่การสร้างปัญหาด้วยอาการตะคริวก็ทำให้หลาย ๆ คนไม่ค่อยสะดวกในการใช้ชีวิตมากนัก แต่หลังจากที่คุณได้รู้การแก้ไขและรักษาอาการด้วยตัวคุณเองอย่างง่าย ๆ ด้วยวิธีทั้งหมดนี้แล้ว เชื่อว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวและไม่ต้องกังวลกับการเป็นตะคริวแบบไม่รู้ตัวอีกต่อไป  howto101

บาคาร่าเว็บตรง