รักษาอาการตะคริวด้วยอาหารและการผ่อนคลายง่าย ๆ 

How to

เมื่อกิจกรรมของคุณต้องถูกขัดจังหวะด้วยอาการเกิดเกร็งและมีก้อนเนื้อที่ขา เราเรียกอาการเหล่านี้ว่าอาการตะคริวMuscle Cramps สร้างความเจ็บปวดให้กับคุณอย่างมาก อาการเหล่านี้ไม่ได้มีสาเหตุมาจากการออกกำลังกายผิดวิธีหรือการทำกิจกรรมที่ผิดปรกติ แต่มันเกิดจากการที่ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารบางอย่างไม่เพียงพอ อย่าง การขาดโซเดียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุสำคัญอย่างโพแทสเซียม และตัวหลักอย่างแคลเซียม

มารักษาอาการตะคริวด้วยตัวคุณเองด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารที่คุณรับประทานอยู่ทุกวัน และให้คุณได้ลองปรับร่างกายด้วยวิธีอื่น ๆ ไปพร้อมกันด้วย มาดูกันว่าการรักษาตะคริวด้วยการให้อาหารและการปฏิบัติตัวแบบสั้น ๆ และง่าย มีอะไรที่คุณสามารถนำไปใช้ได้บ้าง 

1. เติมแร่ธาตุด้วยอาหาร

อาการบาดเจ็บของร่างกายการรักษาโดยทั่วไปอาจใช้ตัวยาในการรักษา แต่สำหรับอาการตะคริวที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ ยาอาจจะไม่ได้ผล เพราะอาการตะคริวส่วนหนึ่งเกิดจากการที่สารอาหารในร่างกายไม่เพียงพอ สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาอาการเหล่านี้ได้แก่ 

โซเดียม

ในร่างกายของคุณโซเดียมจัดว่าเป็นตัวเต็งที่มีความสำคัญและมีบทบาทที่สำคัญในการรักษาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ เมื่อไหร่ที่ร่างกายขาดโซเดียมอาการตะคริวจะถามหา เพราะประโยชน์ของโซเดียมจะช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อและการยืดผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในร่างกาย 

ปริมาณของโซเดียมที่ควรรับต่อวันสำหรับช่วงวัยที่อายุต่ำกว่า 5 ปี ควรรับโซเดียวเข้าสู่ร่างกายไม่ควรเกิกว่า 2,300 mg./ วัน และในผู้มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ปริมาณโซเดียวไม่ควรเกินกว่า 1,500 mg. แต่สำหรับใครที่มีภาวะขอความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคไต ควรลดจำนวนโซเดียมลงกว่าปรกติ แต่ถึงอย่างไรก็ต้องระวังสำหรับปริมาณโซเดียมที่ยังมีความเสี่ยงหากรับบ่อยเกินไปอย่างอาการความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคไต และภาวะหัวใจล้มเหลว

แมกนีเซียม

แร่ธาตุที่มีความจำเป็นและสำคัญสำหรับร่างกายและอีกชนิดหนึ่งนั่นก็คือ แมกนีเซียม ซึ่งเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายและร่างการต้องการที่ไม่มีไม่ได้ เพราะแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมจะเป็นตัวช่วยลดอาการและรักาษาอาการตะคริว ด้วยการควบคุมให้กล้ามเนื้อทำงานได้ปรกติ

คุณจะพบแหล่งอาหารที่เป็นศูนย์รวมของแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่ว ถั่ว/พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช ให้คุณระวังการรับประทานอาหารที่มีไขมันที่สูงมากเกนไป จะทำให้ประสิทธิภาพองร่างกายในการช่วยดูดซึมเอาแมกนีเซียมเข้าสู่ร่างกาย แมกนีเซียมยังอยู่ในรูปของอาหารเสริมที่สารถช่วยให้คุณได้เก็บประโยชน์จากแมกนีเซียมได้แบบเต็มที่

โพแทสเซียม

สารอาหารตัวจำเป็นอีกหนึ่งตัวคือ โพแทสเซียม ตัวนี้เป็นตัวที่พบหลาย ๆ คนในภาวะขาดโพแทสเซียมเมื่อคุณเข้าสู่ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำอาการที่พบอย่างแรกคือ อาการเวียนศีรษะ และไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ในบางเวลา เนื่องจากเมื่อโพแทสเซียมไม่พอก็จะส่งผลต่อความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานอย่างถูกต้อง 

แหล่งอาหารที่จะพลโพแทสเซียม ได้แก่ สควอช มันฝรั่ง ผักโขม ถั่ว/ถั่ว กล้วย และผลไม้อย่างแคนตาลูป และโพแทสเซียมยังมีอยู่ในรูปของอาหารเสริมเพื่อช่วยให้คุณได้รับปริมาณโพแทสเซียมได้ครบถ้วนและรวดเร็ว

แคลเซียม

คุ้นเคยกันดีกับแร่ธาตุตัวนี้อย่าง แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่แฝงอยู่ในวิตามินบางตัวอย่าง วิตามินดี แคลเซียมเป็นตัวช่วยรักษาลดอาการเกิดตะคริวเนื่องจากกล้ามเนื้อหดตัว แคลเซียมจะเป็นการช่วยให้กล้างเนื้อทำงานได้ดีขึ้น

การเพิ่มวิตามินบางตัวอย่างวิตามินดี เป็นสิ่งจำเป็นมากที่จะให้การทำงานควบคู่ไปกับการทำงานของแคลเซียมอย่างเป็นขั้นตอนและได้ผลดี เพราะวิตามินดีจะช่วยให้มีการทำงานในรูของการการดูดซึมแคลเซียมได้อย่างพอดี

คุจะพบวิตามินดีได้ในอาหาร อย่างเนื้อปลาแซลมอนและไข่แดง และหาได้ง่ายมากที่สุดเลยคือจากแสงแดด และในอาหารชนิดอื่นที่มีแคลเซียม จำพวก ผักใบสีเข้ม ที่มีใน บร็อคโคลี่ ผักโขม และคะน้า อาหารที่พบง่ายในชีวิตประจำวันคือ นม นมถั่วเหลือง และน้ำผลไม้เสริมบางชนิด

2. ดูแลร่างกายภายนอก

การแช่น้ำอุ่น

มีการศึกษาพบว่าเมื่อคุณเกิดอาการกล้ามเนื้อหดตัว หรือการเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถแช่ส่วนที่เกิดการหดตัวลงไปในน้ำอุ่นได้ในทันที เพราะน้ำอุ่นจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไม่จับตัว ไหลเวียนได้สมูทขึ้น 

ใส่เกลือ Epson ในอ่างน้ำ

หากคุณได้มีโอกาสแช่น้ำเพื่อผ่อนคลาย หรือแช่น้ำเมื่อเกิดอาการตะคริว ให้ใส่เกลือ Epsom ผสมกับน้ำที่คุณใช้แช่ตัว เกลือ Epson เป็นเกลือที่ได้มาจากแมกนีเซียมซัลเฟตเป็นการแช่ตัวด้วยเกลือ Epson นี้จะมักใช้ในเวลาที่คุณรู้สึกเกิดอาการเกร็งเป็นตะคริว ให้คุณเติมเกลือ Epsonประมาณสองถ้วยต่อน้ำหนึ่งแกลลอนในอ่างอาบน้ำ และลงไปแช่ไว้สักพักคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อค่อย ๆ คลายลง

การแช่ลงไปในในอ่างเกลือ Epsom อย่างน้อยที่สุดคุณต้องแช่ส่วนที่คุณเป็นตะคริวให้จมลงไปในน้ำเกลือที่คุณเตรียมไว้ ให้แช่ทิ้งไว้ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายโดยรวมและส่วนที่เป็นตะคริวค่อย ๆ ผ่อนคลายลง 

การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่สำคัญในร่างกายไม่แพ้ส่วนอื่น แต่การสร้างปัญหาด้วยอาการตะคริวก็ทำให้หลาย ๆ คนไม่ค่อยสะดวกในการใช้ชีวิตมากนัก แต่หลังจากที่คุณได้รู้การแก้ไขและรักษาอาการด้วยตัวคุณเองอย่างง่าย ๆ ด้วยวิธีทั้งหมดนี้แล้ว เชื่อว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวและไม่ต้องกังวลกับการเป็นตะคริวแบบไม่รู้ตัวอีกต่อไป  howto101

บาคาร่าเว็บตรง

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (9) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (2) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)