รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง

รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง

ภาวะการนอนกรนปัญหาใกล้ตัวที่หลายคนได้พบเจอเป็นปัญหาที่สร้างความรำคาญใจให้ทั้งผู้ที่นอนกรนและผู้ที่นอนข้างๆ ไม่ได้เพียงแต่สร้างความรำคาญให้เท่านั้นแต่ปัญหาการนอนกรนเป็นอันตรายต่อสุขภาพและส่งผลให้คุณภาพในการใช้ชีวิตประจำวันลดลงบางรายอาจมีอันตรายถึงชีวิต เราจึงไม่ควรมองข้ามลองสำรวจตัวเองและปรับพฤติกรรมเพื่อบรรเทาอาการนอนกรน

ก่อนอื่นเราก็ต้องมาทราบก่อนว่าอาการนอนกรนนั้นเกิดได้ทุกเพศทุกวัย เกิดจากการที่ช่องทางเดินหายใจส่วนต้นของเรา เกิดการตีบแคบลง ทำให้ลมหายใจที่ผ่านเข้ามาผ่านช่องที่แคบนี้ เกิดการกระพือ และกลายเป็นเสียงกรนขึ้น ซึ่งการนอนกรนมีทั้งแบบไม่อันตราย(เกิดจากการตีบแคบของช่องทางเดินหายใจเพียงบางส่วน แต่ไม่ได้ปิดสนิท)และอันตราย(กล้ามเนื้อในช่องคอมีการหย่อนตัวลงมากขึ้น ช่องทางเดินหายใจที่ตีบแคบ ก็จะแคบลงมาจนปิดสนิท) แล้วเราจะมีวิธีลดอาการนอนกรนได้อย่างไรนั้นไปดูกันเลย

ลดอาการนอนกรนง่ายๆด้วยวิธีดังต่อไปนี้ 

1.ปรับท่านอน

ควรนอนตะแคงและหนุนหมอนสูงประมาณ 2-3 นิ้วจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ตกไปตามแรงดึงดูดโลกทำให้ไม่มีเสียงกรนตามมา แต่การนอนหงายจะทำให้เนื้อเยื่ออ่อนในช่องคอของเรา เช่น เพดานอ่อน ลิ้นไก่ และโคนลิ้น ถูกดึงลงไปตามแนวดึงดูดของโลก ส่งผลให้เวลาที่เราหายใจเข้าบริเวณเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้เกิดการกระพือ จะเกิดเสียงกรนตามมา แต่ถ้าเราติดนอนหงายให้เอาหมอนข้างมาช่วยโดยการนอนกอดหมอนข้างจะทำให้เรานอนตะแคงได้ง่ายขึ้น

รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง1

2.หลีกเลี่ยงยาคลายประสาท ยาแก้แพ้ ยารักษาซึมเศร้า

ยาเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อทางเดินหายใจของเราหย่อนตัวมากกว่าปกติยิ่งใช้สารเหล่านี้จะทำให้เกิดการนอนกรนถ้าใครมีความจำเป็นต้องใช้ควรปรึกษาแพทย์

รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง2

3.ลดน้ำหนัก

อาการกรนพบได้มากในผู้ที่มีรูปร่างอ้วน ถ้าเรารู้ตัวว่ามีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน มีพุงควรลดน้ำหนักลงคนที่รูปร่างอ้วนไขมันจะพอกตามส่วนต่างๆของร่างกาย รวมถึงทางเดินหายใจทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ จะเป็นการแอโรบิค วิ่ง เดินเร็ว คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายประเภทที่เราชื่นชอบอื่นๆ ก็ได้จะได้มีแรงจูงใจไม่รู้สึกท้อ วันละ 30 นาที จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์

รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง3

4.ก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ และทานอาหารมากเกินไป

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหลักทำให้ระบบสมองสั่งการช้าลง และมีฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลางส่งผลกับระบบทางเดินหายใจ หากเราดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงแล้วเข้านอน จะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนหย่อนตัว ทำให้ระบบทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบ เกิดอาการกรนตามมา สำหรับอาหารเราไม่ควรทานอาหารมากเกินไปก่อนที่จะเข้านอนเช่นกัน ถ้ารับประทานอาหารมากเกินไปแล้วเข้านอน ระบบทางย่อยอาหารภายในจะไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้แน่นท้อง ระบบทางเดินหายใจก็ทำงานได้ไม่เต็มที่และตัวเราก็จะรู้สึกหลับไม่สบาย หรือหลับไม่สนิท การหลับไม่สนิทนำไปสู่การนอนกรนได้ ถ้าระหว่างช่วงเวลาก่อนนอนนะรู้สึกหิว และอยากหลับสบายมากขึ้น ควรเลือกดื่มเป็นเครื่องดื่มอื่นๆ เช่นนมอัลมอนด์ น้ำตะไคร้ น้ำขิงแต่ห้ามเติมน้ำตาลถ้าใครหาไม่ได้ดื่มน้ำอุ่นแทนก็ได้

รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง4

5.รับประทานอาหารเมนูที่มีพริก

พริกมีสารแคปไซซิน ช่วยบรรเทาอาการกรนได้ ทำให้อาการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอหลอดลมผ่อนคลาย ระบบทางเดินหายใจดีขึ้น แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไปจนทำให้เกิดการระคายเคืองแสบร้อนในกระเพาะอาหารได้

วิธีที่เราได้กล่าวถึงนั้นเป็นวิธีการเบื้องต้นง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการนอนกรนได้ให้เราลองค่อยๆ ปรับพฤติกรรมและคอยสังเกตตัวเอง เพราะการนอนกรนเป็นภัยใกล้ตัวที่เราไม่ควรมองข้าม แต่หากอาการไม่ดีขึ้นและรู้สึกมีผลกับการใช้ชีวิตประจำวัน ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ ไม่ควรปล่อยไว้นานเพราะอาจเกิดโรคร้ายตามมา ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อตรวจหาสาเหตุหลักของการกรนในแต่ละบุคคลเพราะการนอนกรนนั้นหายได้ถ้าเขาได้รับการรักษาที่ถูกต้อง ถ้าหากยังอาการไม่หนักมากแอดมินแนะนำให้ลองไปทำ การตรวจการนอนหลับ (Sleep Test) จะทำให้เราเข้าใจและปรับการนอนให้เป็นสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ howto101

เครดิต : เว็บสล็อต

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 วิธีทำดอกไม้จันทน์ด้วยตัวเอง (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 สูตรลับ ไข่เจียวเมนูธรรมดา ที่จะไม่ธรรมดาอีกต่อไป (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 5 เมนูเครปเย็น ขนมหวานหลากสไตล์ ทำง่าย อร่อยฟิน (1) 5 เมนูไม่ลับ แต่น้อยคนจะรู้ เมนูวุ้นแสนอร่อย (1) 6 สูตรมัฟฟินแสนอร่อย กินแล้วฟินยืนหนึ่ง (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) DIY ผิวสวยกับ Body Scrubs (1) PILAF ข้าวสีเหลืองสาย Vegan (1) Stepการทำความสะอาดห้องน้ำที่ถูกต้อง (1) กินดึกอย่างไรไม่อ้วนและหลับดี (1) จัดระเบียบตัวเองกับเรื่องง่าย ๆ ในบ้าน (1) ชายี่หร่าเพื่อสุขภาพ (1) ดูแลความสวยสมบูรณ์แบบง่าย ๆ ที่บ้านEp.2 (1) ดูแลความสวยสมบูรณ์แบบง่าย ๆ ที่บ้าน Ep 1 (1) ทำกาแฟธรรมดาให้เป็นกาแฟรสดีที่ไม่ธรรมดา (1) ทำความสะอาด Convers ให้ขาวสะท้อนแสง (1) ทำความสะอาดกระเบื้องยางเพื่ออายุการใช้งานยาวนาน (1) ทำความสะอาดคราบโถชักโครกอย่างไรให้ดูใหม่ (1) ทำบ้านให้หอมรับปีใหม่ (1) รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเติมพลังงานชีวิตเร็วที่สุด (1) สร้างความสุขดี ๆ ด้วยการเปลี่ยนความคิดง่าย ๆ (1) สร้างสุขภาพที่สมดุลกับสมูทตี้ (1) สร้างหน้าเรียวกับวิธีแสนง่ายแบบไร้ศัลยกรรม (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) หุงข้าวบนเตาให้อร่อย (1) เกล็ดน่ารู้กับเรื่องขิง ๆ (1) เคล็ดลับชีวิตดีด้วย Slow Live (1) เคล็ดลับทำความสะอาดที่นอนแสนรัก (1) เคล็ดลับบูชาพญานาค เสริมโชคลาภ ชีวิตรุ่งโรจน์ (1) เคล็ดลับเมนูอกไก่ชุ่มฉ่ำ (1) เจลล้างมือ (1) เยียวยาหัวใจตัวเองอย่างไรให้สตรอง (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตร 4 เมนูทาร์ต ทาสคนรักขนมไซส์มินิ (1) โฮมเมดเนยถั่วแสนอร่อย (1) ใช้มีดโกนบนหน้าอย่างไรให้ปลอดภัย (1)