รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง

รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง

ภาวะการนอนกรนปัญหาใกล้ตัวที่หลายคนได้พบเจอเป็นปัญหาที่สร้างความรำคาญใจให้ทั้งผู้ที่นอนกรนและผู้ที่นอนข้างๆ ไม่ได้เพียงแต่สร้างความรำคาญให้เท่านั้นแต่ปัญหาการนอนกรนเป็นอันตรายต่อสุขภาพและส่งผลให้คุณภาพในการใช้ชีวิตประจำวันลดลงบางรายอาจมีอันตรายถึงชีวิต เราจึงไม่ควรมองข้ามลองสำรวจตัวเองและปรับพฤติกรรมเพื่อบรรเทาอาการนอนกรน

ก่อนอื่นเราก็ต้องมาทราบก่อนว่าอาการนอนกรนนั้นเกิดได้ทุกเพศทุกวัย เกิดจากการที่ช่องทางเดินหายใจส่วนต้นของเรา เกิดการตีบแคบลง ทำให้ลมหายใจที่ผ่านเข้ามาผ่านช่องที่แคบนี้ เกิดการกระพือ และกลายเป็นเสียงกรนขึ้น ซึ่งการนอนกรนมีทั้งแบบไม่อันตราย(เกิดจากการตีบแคบของช่องทางเดินหายใจเพียงบางส่วน แต่ไม่ได้ปิดสนิท)และอันตราย(กล้ามเนื้อในช่องคอมีการหย่อนตัวลงมากขึ้น ช่องทางเดินหายใจที่ตีบแคบ ก็จะแคบลงมาจนปิดสนิท) แล้วเราจะมีวิธีลดอาการนอนกรนได้อย่างไรนั้นไปดูกันเลย

ลดอาการนอนกรนง่ายๆด้วยวิธีดังต่อไปนี้ 

1.ปรับท่านอน

ควรนอนตะแคงและหนุนหมอนสูงประมาณ 2-3 นิ้วจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ตกไปตามแรงดึงดูดโลกทำให้ไม่มีเสียงกรนตามมา แต่การนอนหงายจะทำให้เนื้อเยื่ออ่อนในช่องคอของเรา เช่น เพดานอ่อน ลิ้นไก่ และโคนลิ้น ถูกดึงลงไปตามแนวดึงดูดของโลก ส่งผลให้เวลาที่เราหายใจเข้าบริเวณเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้เกิดการกระพือ จะเกิดเสียงกรนตามมา แต่ถ้าเราติดนอนหงายให้เอาหมอนข้างมาช่วยโดยการนอนกอดหมอนข้างจะทำให้เรานอนตะแคงได้ง่ายขึ้น

รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง1

2.หลีกเลี่ยงยาคลายประสาท ยาแก้แพ้ ยารักษาซึมเศร้า

ยาเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อทางเดินหายใจของเราหย่อนตัวมากกว่าปกติยิ่งใช้สารเหล่านี้จะทำให้เกิดการนอนกรนถ้าใครมีความจำเป็นต้องใช้ควรปรึกษาแพทย์

รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง2

3.ลดน้ำหนัก

อาการกรนพบได้มากในผู้ที่มีรูปร่างอ้วน ถ้าเรารู้ตัวว่ามีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน มีพุงควรลดน้ำหนักลงคนที่รูปร่างอ้วนไขมันจะพอกตามส่วนต่างๆของร่างกาย รวมถึงทางเดินหายใจทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ จะเป็นการแอโรบิค วิ่ง เดินเร็ว คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายประเภทที่เราชื่นชอบอื่นๆ ก็ได้จะได้มีแรงจูงใจไม่รู้สึกท้อ วันละ 30 นาที จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์

รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง3

4.ก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ และทานอาหารมากเกินไป

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหลักทำให้ระบบสมองสั่งการช้าลง และมีฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลางส่งผลกับระบบทางเดินหายใจ หากเราดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงแล้วเข้านอน จะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนหย่อนตัว ทำให้ระบบทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบ เกิดอาการกรนตามมา สำหรับอาหารเราไม่ควรทานอาหารมากเกินไปก่อนที่จะเข้านอนเช่นกัน ถ้ารับประทานอาหารมากเกินไปแล้วเข้านอน ระบบทางย่อยอาหารภายในจะไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้แน่นท้อง ระบบทางเดินหายใจก็ทำงานได้ไม่เต็มที่และตัวเราก็จะรู้สึกหลับไม่สบาย หรือหลับไม่สนิท การหลับไม่สนิทนำไปสู่การนอนกรนได้ ถ้าระหว่างช่วงเวลาก่อนนอนนะรู้สึกหิว และอยากหลับสบายมากขึ้น ควรเลือกดื่มเป็นเครื่องดื่มอื่นๆ เช่นนมอัลมอนด์ น้ำตะไคร้ น้ำขิงแต่ห้ามเติมน้ำตาลถ้าใครหาไม่ได้ดื่มน้ำอุ่นแทนก็ได้

รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง4

5.รับประทานอาหารเมนูที่มีพริก

พริกมีสารแคปไซซิน ช่วยบรรเทาอาการกรนได้ ทำให้อาการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอหลอดลมผ่อนคลาย ระบบทางเดินหายใจดีขึ้น แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไปจนทำให้เกิดการระคายเคืองแสบร้อนในกระเพาะอาหารได้

วิธีที่เราได้กล่าวถึงนั้นเป็นวิธีการเบื้องต้นง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการนอนกรนได้ให้เราลองค่อยๆ ปรับพฤติกรรมและคอยสังเกตตัวเอง เพราะการนอนกรนเป็นภัยใกล้ตัวที่เราไม่ควรมองข้าม แต่หากอาการไม่ดีขึ้นและรู้สึกมีผลกับการใช้ชีวิตประจำวัน ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ ไม่ควรปล่อยไว้นานเพราะอาจเกิดโรคร้ายตามมา ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อตรวจหาสาเหตุหลักของการกรนในแต่ละบุคคลเพราะการนอนกรนนั้นหายได้ถ้าเขาได้รับการรักษาที่ถูกต้อง ถ้าหากยังอาการไม่หนักมากแอดมินแนะนำให้ลองไปทำ การตรวจการนอนหลับ (Sleep Test) จะทำให้เราเข้าใจและปรับการนอนให้เป็นสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ howto101

เครดิต : เว็บสล็อต

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (41) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (5) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)