ลดไขมันหน้าท้องอย่างไรให้ได้ผลสำหรับผู้หญิงหมดประจำเดือน 

เมื่อการ Diet ไม่ตอบโจทย์สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรียกกันว่า วัยทอง เพราะด้วยอายุที่เพิ่มมากขึ้นและการทำงานภายในร่างกายเริ่มมีการทำงานที่เสื่อมสภาพลง ทำให้ไขมันสะสมสำหรับผู้หญิงวัยนี้เกิดขึ้นได้ง่ายมาก และไม่มีทีท่าว่าจะลดลงต่อให้ลดการรับประทานอาหารลงก็ตาม 

ทำความรู้จักกับวัยหมดประจำเดือนกัน

วัยหมดประจำเดือนจะพบได้ในผู้หญิงที่มีช่วงอายุระหว่าง 40 – 50 ปี ประจำเดือนลาขาดสร้างปัญหาการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เพราะนั่นแปลว่าความสาวจะจบลงจะเหลือเพียงวัยผู้ใหญ่ที่ต้องดูแลร่างกายเป็นพิเศษโดยเฉพาะเรื่องของสรีระ โดยเฉพาะไขมันที่ไม่สามารถกำจัดออกไปด้วยวิธีง่าย ๆ เหมือนสาว ๆ ทั่วไป และดูเหมือนความพยายามที่จะเป็น Dieter ก็มักจะล้มเหลว 

การลดน้ำหนักจึงกลายเป็น Big Challenging ทันที เพราะในร่างกายของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะมีการหลั่งฮอร์โมนที่เราเรียกว่า Estrogen สำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง และจะเริ่มลดลงในวัยหมดประจำเดือน ทำให้ร่างกายต้องการแคลลอรี่น้อยลง และมวลกล้ามเนื้อก็น้อยลง และที่สำคัญที่สุดคือระบบการเผาพลาญทำงานได้ช้าลง หากแต่พฤติกรรมการรับประทานยังคงเหมือนเด็กสาวอายุ 20-30 คือกินทุกอย่าง นั่นก็จะทำให้ร่างกายได้รับอาหารมากเกินความจำเป็น เผาพลาญไม่ได้ก็ทำให้สะสมจนทำให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินในที่สุดโดยเฉพาะหน้าท้องที่เห็นได้ชัด แต่มันจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปสำหรับเรื่องการลดน้ำหนักหากคุณลองทำตามวิธีที่แบ่งปันนี้

วิธีลดน้ำหนักแบบเห็นผลสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 

สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนนี้ น้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ดังนั้นวิธีหลัก ๆ ในการดูแลตัวเองในวัยหมดประจำเดือนก็จะมีสองอย่างที่ควบคู่กัน คือการเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่ต้องทำอย่างไรบ้างนั้นมาตามดูกัน

อาหารแนะนำสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

Leafy Greens (ผักใบเขียว)

ทำไมต้องเป็นผักใบและต้องเป็นสีเขียว ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่าผักที่เป็นใบสีเขียวจะมีไฟเบอร์อยู่เยอะมาก ให้สังเกตว่าเมื่อคุณรับประทานผักใบเขียวคุณจะรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น อีกทั้งมีคาร์โบไฮเดรทต่ำและแคลเซียมซึ่งจัดว่ามีประโยชน์มากมายทีเดียว ผักเหล่านี้ก็เช่น คะน้า ผักโขม ใบบีทรูท รวมไปถึงผักตระกูลกะหล่ำ 

เมื่อพูดถึงผักตระกูลกะหล่ำ อาจจะไม่เหมาะกับวัยอื่นหากรับประทานดิบและมากเกินไป แต่มีประโยชน์สำหรับวัยหมดประจำเดือน โดยเฉาะดอกกะหล่ำมีคาร์โบไฮเดรทต่ำสามารถช่วยทดแทนข้าวและลดน้ำหนักได้ดี และในตระกูลกะหล่ำยังมีสารที่สามารถต่อต้านมะเร็งได้อีกด้วย

Avocados (อะโวคาโด)

ไม่มีใครไม่รู้จักทั้งรูปร่างและประโยชน์ เป็นที่รู้กันในวงการของการลดน้ำหนักว่าอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดี มีประโยชน์สูงต่อร่างกาย โดยเฉพาะไฟเบอร์และโพแทสเซียมที่เป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างเซลล์ในร่างกายให้สมดุลและแข็งแรง

Legumes (พืชตระกูลถั่ว) 

คำว่าพืชตระกูลถั่วรู้กันว่ามีโปรตีนจากเส้นใยแบบทั้งละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ประโยชน์คือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ช่วยรักษาโรคบางอย่างและช่วยให้ดูอ่อนเยาว์จากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่มาในพืชตระกูลถั่วอาทิเช่น ถั่วซิกพี ถั่วดำ ถั่วไต ถั่วเลนทิล เป็นต้น 

ยังมีถั่วอีกหลายชนิดที่มีประโยชน์ที่ชัดเจนต่อวัยหมดประจำเดือนอย่างเช่น ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท บราซิล แมคคาเดเมีย และพิสตาชิโอ คุณสามารถพบได้ใกล้ตัวคุณ หาได้ง่ายและสามารถเป็นของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ดีกว่าเบเกอรี่อื่น ๆ 

Eggs

ไข่มีโปรตีนสูงมากถึงแม้ว่ายังคงมีค่าแคลอรี่อยู่แต่จัดว่าต่ำมาก และประโยชน์ของไข่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่สุด เพราะไข่จะทำให้คุณอิ่มได้นานต่อให้คุณไม่ได้รับโปรตีนใด ๆ ก็ตาม 

Apple Cider Vinegar

น้ำส้มสายชูที่หมักจากผลแอปเปิลมีความหอม คุณสามารถดื่มมันเป็นเครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่นระหว่างวันได้ จะช่วยทำให้คุณอิ่มได้มากขึ้น ประโยชน์ของน้ำส้มสายชูประเภทนี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี และทำหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนที่ไม่ปรกติเช่นการนอนตอนกลางคืน ความรู้สึกร้อนวูบวาบและมีเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน

Berries (เบอร์รี่) 

ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ เหล่านี้ที่เราเรียกกันว่าตระกูลเบอร์รี่ ประโยชน์ของเบอร์รี่พวกนี้มีแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย และยังมีวิตามิน ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมี ฟลาโวนอยด์ และโพลีฟีนอลที่ทำงานได้อย่างดีสำหรับสมองกับหัวใจให้ทำงานได้อย่างปรกติ และที่สำคัญที่สุดคือไม่มีน้ำตาลและมีเส้นใยมากเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

Green Tea (ชาเขียว) 

เครื่องดื่มที่มีคุณประโยชน์มาเป็นอันดับหนึ่งสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน epigallocatechin gallate (EGCG) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตัวเด่น ที่ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่งเพราะช่วยเพิ่มพลังงานการเผาพลาญให้มีมากกว่าเดิม ต่อให้มีคาเฟอีนแต่ยังมีสารอาหารชนิดอื่นที่ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและเห็นผลสำหรับการลดน้ำหนัก

Seeds (เมล็ดพันธุ์) 

จะขาดไม่ได้เลยสำหรับเมล็ดพันธ์ุต่าง ๆ ที่มีประโยชน์อย่าง เมล็ดเจีย ฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ คุณสมบัติโดยรวมกล่าวคือ มีไฟเบอร์ โปรตีน โดยเฉพาะเมล็ดแฟกซ์ที่มีมากกว่านั้นคือโอเมก้า 3  และมีสังกะสีที่ร่างกายต้องการซ่อมแซมอย่างเมล็ดฟักทอง เหล่านี้การทำงานของเมล็ดพันธุ์ช่วยสร้างให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีกล้ามเนื้อมากขึ้น 

ยังมีอาหารหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่เป็นอาหารที่เจอในชีวิตประจำวันแต่ต้องห้ามสำหรับรับประทานของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนนี้ แต่อยากให้ผู้หญิงที่ได้อ่านได้ทำตามวิธีทั้งหมดนี้เลือกรับประทานอาหารจากสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดเหล่านี้ จะทำให้คุณสามารถต่อสู้กับวัยที่เปลี่ยนไปและเริ่มต้นเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้อย่างไม่ต้องกังวล howto101

เครดิต : เว็บสล็อต