ลดไขมันหน้าท้องอย่างไรให้ได้ผลสำหรับผู้หญิงหมดประจำเดือน 

ลดไขมันหน้าท้องอย่างไรให้ได้ผลสำหรับผู้หญิงหมดประจำเดือน 

เมื่อการ Diet ไม่ตอบโจทย์สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรียกกันว่า วัยทอง เพราะด้วยอายุที่เพิ่มมากขึ้นและการทำงานภายในร่างกายเริ่มมีการทำงานที่เสื่อมสภาพลง ทำให้ไขมันสะสมสำหรับผู้หญิงวัยนี้เกิดขึ้นได้ง่ายมาก และไม่มีทีท่าว่าจะลดลงต่อให้ลดการรับประทานอาหารลงก็ตาม 

ทำความรู้จักกับวัยหมดประจำเดือนกัน

วัยหมดประจำเดือนจะพบได้ในผู้หญิงที่มีช่วงอายุระหว่าง 40 – 50 ปี ประจำเดือนลาขาดสร้างปัญหาการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เพราะนั่นแปลว่าความสาวจะจบลงจะเหลือเพียงวัยผู้ใหญ่ที่ต้องดูแลร่างกายเป็นพิเศษโดยเฉพาะเรื่องของสรีระ โดยเฉพาะไขมันที่ไม่สามารถกำจัดออกไปด้วยวิธีง่าย ๆ เหมือนสาว ๆ ทั่วไป และดูเหมือนความพยายามที่จะเป็น Dieter ก็มักจะล้มเหลว 

การลดน้ำหนักจึงกลายเป็น Big Challenging ทันที เพราะในร่างกายของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะมีการหลั่งฮอร์โมนที่เราเรียกว่า Estrogen สำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง และจะเริ่มลดลงในวัยหมดประจำเดือน ทำให้ร่างกายต้องการแคลลอรี่น้อยลง และมวลกล้ามเนื้อก็น้อยลง และที่สำคัญที่สุดคือระบบการเผาพลาญทำงานได้ช้าลง หากแต่พฤติกรรมการรับประทานยังคงเหมือนเด็กสาวอายุ 20-30 คือกินทุกอย่าง นั่นก็จะทำให้ร่างกายได้รับอาหารมากเกินความจำเป็น เผาพลาญไม่ได้ก็ทำให้สะสมจนทำให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินในที่สุดโดยเฉพาะหน้าท้องที่เห็นได้ชัด แต่มันจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปสำหรับเรื่องการลดน้ำหนักหากคุณลองทำตามวิธีที่แบ่งปันนี้

วิธีลดน้ำหนักแบบเห็นผลสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 

สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนนี้ น้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ดังนั้นวิธีหลัก ๆ ในการดูแลตัวเองในวัยหมดประจำเดือนก็จะมีสองอย่างที่ควบคู่กัน คือการเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่ต้องทำอย่างไรบ้างนั้นมาตามดูกัน

อาหารแนะนำสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

Leafy Greens (ผักใบเขียว)

ทำไมต้องเป็นผักใบและต้องเป็นสีเขียว ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่าผักที่เป็นใบสีเขียวจะมีไฟเบอร์อยู่เยอะมาก ให้สังเกตว่าเมื่อคุณรับประทานผักใบเขียวคุณจะรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น อีกทั้งมีคาร์โบไฮเดรทต่ำและแคลเซียมซึ่งจัดว่ามีประโยชน์มากมายทีเดียว ผักเหล่านี้ก็เช่น คะน้า ผักโขม ใบบีทรูท รวมไปถึงผักตระกูลกะหล่ำ 

เมื่อพูดถึงผักตระกูลกะหล่ำ อาจจะไม่เหมาะกับวัยอื่นหากรับประทานดิบและมากเกินไป แต่มีประโยชน์สำหรับวัยหมดประจำเดือน โดยเฉาะดอกกะหล่ำมีคาร์โบไฮเดรทต่ำสามารถช่วยทดแทนข้าวและลดน้ำหนักได้ดี และในตระกูลกะหล่ำยังมีสารที่สามารถต่อต้านมะเร็งได้อีกด้วย

Avocados (อะโวคาโด)

ไม่มีใครไม่รู้จักทั้งรูปร่างและประโยชน์ เป็นที่รู้กันในวงการของการลดน้ำหนักว่าอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดี มีประโยชน์สูงต่อร่างกาย โดยเฉพาะไฟเบอร์และโพแทสเซียมที่เป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างเซลล์ในร่างกายให้สมดุลและแข็งแรง

Legumes (พืชตระกูลถั่ว) 

คำว่าพืชตระกูลถั่วรู้กันว่ามีโปรตีนจากเส้นใยแบบทั้งละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ประโยชน์คือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ช่วยรักษาโรคบางอย่างและช่วยให้ดูอ่อนเยาว์จากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่มาในพืชตระกูลถั่วอาทิเช่น ถั่วซิกพี ถั่วดำ ถั่วไต ถั่วเลนทิล เป็นต้น 

ยังมีถั่วอีกหลายชนิดที่มีประโยชน์ที่ชัดเจนต่อวัยหมดประจำเดือนอย่างเช่น ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท บราซิล แมคคาเดเมีย และพิสตาชิโอ คุณสามารถพบได้ใกล้ตัวคุณ หาได้ง่ายและสามารถเป็นของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ดีกว่าเบเกอรี่อื่น ๆ 

Eggs

ไข่มีโปรตีนสูงมากถึงแม้ว่ายังคงมีค่าแคลอรี่อยู่แต่จัดว่าต่ำมาก และประโยชน์ของไข่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่สุด เพราะไข่จะทำให้คุณอิ่มได้นานต่อให้คุณไม่ได้รับโปรตีนใด ๆ ก็ตาม 

Apple Cider Vinegar

น้ำส้มสายชูที่หมักจากผลแอปเปิลมีความหอม คุณสามารถดื่มมันเป็นเครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่นระหว่างวันได้ จะช่วยทำให้คุณอิ่มได้มากขึ้น ประโยชน์ของน้ำส้มสายชูประเภทนี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี และทำหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนที่ไม่ปรกติเช่นการนอนตอนกลางคืน ความรู้สึกร้อนวูบวาบและมีเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน

Berries (เบอร์รี่) 

ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ เหล่านี้ที่เราเรียกกันว่าตระกูลเบอร์รี่ ประโยชน์ของเบอร์รี่พวกนี้มีแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย และยังมีวิตามิน ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมี ฟลาโวนอยด์ และโพลีฟีนอลที่ทำงานได้อย่างดีสำหรับสมองกับหัวใจให้ทำงานได้อย่างปรกติ และที่สำคัญที่สุดคือไม่มีน้ำตาลและมีเส้นใยมากเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

Green Tea (ชาเขียว) 

เครื่องดื่มที่มีคุณประโยชน์มาเป็นอันดับหนึ่งสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน epigallocatechin gallate (EGCG) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตัวเด่น ที่ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่งเพราะช่วยเพิ่มพลังงานการเผาพลาญให้มีมากกว่าเดิม ต่อให้มีคาเฟอีนแต่ยังมีสารอาหารชนิดอื่นที่ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและเห็นผลสำหรับการลดน้ำหนัก

Seeds (เมล็ดพันธุ์) 

จะขาดไม่ได้เลยสำหรับเมล็ดพันธ์ุต่าง ๆ ที่มีประโยชน์อย่าง เมล็ดเจีย ฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ คุณสมบัติโดยรวมกล่าวคือ มีไฟเบอร์ โปรตีน โดยเฉพาะเมล็ดแฟกซ์ที่มีมากกว่านั้นคือโอเมก้า 3  และมีสังกะสีที่ร่างกายต้องการซ่อมแซมอย่างเมล็ดฟักทอง เหล่านี้การทำงานของเมล็ดพันธุ์ช่วยสร้างให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีกล้ามเนื้อมากขึ้น 

ยังมีอาหารหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่เป็นอาหารที่เจอในชีวิตประจำวันแต่ต้องห้ามสำหรับรับประทานของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนนี้ แต่อยากให้ผู้หญิงที่ได้อ่านได้ทำตามวิธีทั้งหมดนี้เลือกรับประทานอาหารจากสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดเหล่านี้ จะทำให้คุณสามารถต่อสู้กับวัยที่เปลี่ยนไปและเริ่มต้นเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้อย่างไม่ต้องกังวล howto101

เครดิต : เว็บสล็อต

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (41) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (5) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)