วิธีทำหน้าท้องแบนราบหลังผ่าคลอด

วิธีทำหน้าท้องแบนราบหลังผ่าคลอด

เป็นเรื่องที่คิดหนักสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ใช้วิธีผ่าตัดคลอดหรือที่เรียกว่า C-Section เพราะไม่เพียงแต่ความกังวลในความปลอดภัยของลูกน้อยแล้ว ยังกังวลต่อไปอีกกับหน้าท้องที่อาจจะไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิมเพราะถูกยืดออกตลอดเกือบปี แต่ผู้หญิงมีความพิเศษในเรื่องของผิวต่อให้ผิวของคุณไม่ตึงหรือคล้อยไปหลังคลอดแต่ก็สามารถกลับมาแน่นตึงได้เหมือนเดิมด้วยวิธีต่อไปนี้

1. ความอดทน

Be Patience อดทนเข้าไว้ เป็นผู้หญิงและเป็นแม่ต้องมีความอดทนได้ทุกสภาวะ การที่คุณแม่เลือกวิธีผ่าตัดคลอดการรักษาร่างกายให้เป็นปรกติจะต้องใช้เวลามากกว่าการคลอดตามธรรมชาติ และการยุบลงของหน้าท้องก็จะช้าตามไปด้วยเนื่องจากบาดแผลหลายชั้นจากการผ่าคลอด คุณอาจจะต้องใจเย็นลงและรอคอยสักนิดเพราะมันจะใช้เวลาสักพัก

2. Move

เคลื่อนไหวตัวเอง แต่ต้องค่อย ๆ เนื่องจากว่ามันเป็น C-Section คุณแม่อาจจะต้องทิ้งระยะประมาณ 1 เดือน เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่รู้สึกเจ็บที่ตำแหน่ง C เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวด้วยการใช้ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ตามกิจกรรมที่คุณทำ เช่น การค่อย ๆ เดินช้า ๆ วันละ 30 นาที หรือสามารถทำ Squat หรือ Lunges แบบง่าย ๆ ใช้วิธีซิทอัพแบบเบา ๆ แบบขยับเพื่อจุมพิตลูกน้อยในขณะที่เขาหลับแบบ Burpee

3. เน้นกล้ามท้อง

คุณอาจจะต้องใช้สัญชาตญาณสักหน่อยกับเรื่องของความเจ็บภายในร่างกาย แต่เมื่อไหร่ที่คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องแล้วไม่รู้สึกเจ็บอีก และได้รับการยืนยันจากคุณหมอว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบหนักได้เล็กน้อย ให้คุณเริ่มด้วยการเกร็งหน้าท้องและฝึกลมหายใจเข้าออก ทำแบบนี้สักพักแล้วค่อยพัฒนาไปยังท่ายากอื่น ๆ 

4. ดูแลมื้ออาหาร

คุณต้องแน่ใจก่อนว่าอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปมีประโยชน์ต่อลูกน้อยในขณะที่ต้องให้นมว่าเพียงพอหรือไม่ หลังจากนั้นกลับมามองที่อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอดต้องรับประทาน และอาหารเสริมที่ต้องเพิ่มเพื่อให้การออกกำลังกายได้ความบาลานซ์มากขึ้น นั่นแปลว่าแคลอรี่ในแต่ละวันจากปรกติต้องได้รับเพิ่มไปอีก 300-500 กิโลแคลอรี่ เพื่อให้พอเหมาะสำหรับลูกน้อยและตัวคุณด้วย

การรับแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณกำหนดในแต่ละวัน คุณไม่จำเป็นต้องไปลดมันลงเพื่อให้มีหน้าท้องที่แบนราบ เพิ่มมันไปตามที่กำหนดให้ มันไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้นเพราะมันจะชดเชยส่วนที่คุณใช้ไปอย่างเหมาะสมพอดี

5. สร้างมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังการมีความสำคัญค่อนข้างมากกับคุณแม่หลังคลอด แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปอยู่ที่ยิมเป็นเวลานาน ๆ เพื่อออกกำลังกายแบบหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถฝึกตัวเองง่าย ๆ จากท่า Planking ที่ไม่หักโหมต่อบาดแผลของคุณมากนัก หากเป็นไปได้คุณควรจะมีที่ปรึกษาในการออกกำลังกายหลังคลอด

ท่าออกกำลังกายที่ใช้มีความสำคัญเพราะการสร้างมวลกล้ามเนื้อจะเป็นการช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ดี ดังนั้นควรเริ่มมองหาท่าออกกำลังกายที่ไม่หักโหมแต่ค่อย ๆ สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้กับคุณได้จะดีกว่า

6. ดื่มน้ำ

เบสิคมากสำหรับการดื่มน้ำ จะปรากฏในกฏกติกาและคำแนะนำแทบทุกหัวข้อสุขภาพ เพราะน้ำมีประโยชน์สูงที่สุดและมีความสำคัญกับร่างกายที่สุด ร่างกายขาดน้ำแค่ไม่กี่วันคุณก็อยู่ต่อไปไม่ได้แล้ว ดังนั้นให้น้ำเข้าสู่ร่างกายคุณให้เพียงพอในแต่ละวัน คุณสามารถดื่มมันได้มากเท่าที่จะทำได้ เพราะน้ำไม่มีแคลอรี่หรือคอเรสเตอรอลใด ๆ เลย แต่มีแรธาตุที่ดีต่อร่างกาย

7. ลดความบวมของหน้าท้อง

วิธีง่าย ๆ เลยก็คือคุณกินอาหารทีมีไฟเบอร์และโปรไบโอติกในทุก ๆ วัน ดังนั้น ผักและผลไม้ควรจะต้องอยู่เป็นสิ่งที่คุณต้องกินหลังมื้อหลักและทำให้มันเป็นอาหารว่างของคุณเสีย หากคุณสามารถรับประทานสิ่งเหล่านี้ได้มาก หน้าท้องของคุณก็จะแบนราบได้เร็วขึ้น

ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้ คุณเชื่อมั่นได้เลยว่าหากคุณทำมันได้ครบและใส่ใจทุกขั้นตอน พื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณแม่หลังคลอดเห็นผลมีและไม่มีเอฟเฟคใด ๆ ตามมา เพราะวิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่คุณต้องทำมันด้วยตัวคุณเองตามวิธีทางธรรมชาติ เพียงแค่คุณมีเวลาให้กับมันมากพอและใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดแม้ในเวลาที่คุณอยู่กับลูกน้อยของคุณ howto101

เครดิต : เว็บสล็อต

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (9) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (2) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)