วิธีทำหน้าท้องแบนราบหลังผ่าคลอด

เป็นเรื่องที่คิดหนักสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ใช้วิธีผ่าตัดคลอดหรือที่เรียกว่า C-Section เพราะไม่เพียงแต่ความกังวลในความปลอดภัยของลูกน้อยแล้ว ยังกังวลต่อไปอีกกับหน้าท้องที่อาจจะไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิมเพราะถูกยืดออกตลอดเกือบปี แต่ผู้หญิงมีความพิเศษในเรื่องของผิวต่อให้ผิวของคุณไม่ตึงหรือคล้อยไปหลังคลอดแต่ก็สามารถกลับมาแน่นตึงได้เหมือนเดิมด้วยวิธีต่อไปนี้

1. ความอดทน

Be Patience อดทนเข้าไว้ เป็นผู้หญิงและเป็นแม่ต้องมีความอดทนได้ทุกสภาวะ การที่คุณแม่เลือกวิธีผ่าตัดคลอดการรักษาร่างกายให้เป็นปรกติจะต้องใช้เวลามากกว่าการคลอดตามธรรมชาติ และการยุบลงของหน้าท้องก็จะช้าตามไปด้วยเนื่องจากบาดแผลหลายชั้นจากการผ่าคลอด คุณอาจจะต้องใจเย็นลงและรอคอยสักนิดเพราะมันจะใช้เวลาสักพัก

2. Move

เคลื่อนไหวตัวเอง แต่ต้องค่อย ๆ เนื่องจากว่ามันเป็น C-Section คุณแม่อาจจะต้องทิ้งระยะประมาณ 1 เดือน เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่รู้สึกเจ็บที่ตำแหน่ง C เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวด้วยการใช้ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ตามกิจกรรมที่คุณทำ เช่น การค่อย ๆ เดินช้า ๆ วันละ 30 นาที หรือสามารถทำ Squat หรือ Lunges แบบง่าย ๆ ใช้วิธีซิทอัพแบบเบา ๆ แบบขยับเพื่อจุมพิตลูกน้อยในขณะที่เขาหลับแบบ Burpee

3. เน้นกล้ามท้อง

คุณอาจจะต้องใช้สัญชาตญาณสักหน่อยกับเรื่องของความเจ็บภายในร่างกาย แต่เมื่อไหร่ที่คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องแล้วไม่รู้สึกเจ็บอีก และได้รับการยืนยันจากคุณหมอว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบหนักได้เล็กน้อย ให้คุณเริ่มด้วยการเกร็งหน้าท้องและฝึกลมหายใจเข้าออก ทำแบบนี้สักพักแล้วค่อยพัฒนาไปยังท่ายากอื่น ๆ 

4. ดูแลมื้ออาหาร

คุณต้องแน่ใจก่อนว่าอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปมีประโยชน์ต่อลูกน้อยในขณะที่ต้องให้นมว่าเพียงพอหรือไม่ หลังจากนั้นกลับมามองที่อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอดต้องรับประทาน และอาหารเสริมที่ต้องเพิ่มเพื่อให้การออกกำลังกายได้ความบาลานซ์มากขึ้น นั่นแปลว่าแคลอรี่ในแต่ละวันจากปรกติต้องได้รับเพิ่มไปอีก 300-500 กิโลแคลอรี่ เพื่อให้พอเหมาะสำหรับลูกน้อยและตัวคุณด้วย

การรับแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณกำหนดในแต่ละวัน คุณไม่จำเป็นต้องไปลดมันลงเพื่อให้มีหน้าท้องที่แบนราบ เพิ่มมันไปตามที่กำหนดให้ มันไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้นเพราะมันจะชดเชยส่วนที่คุณใช้ไปอย่างเหมาะสมพอดี

5. สร้างมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังการมีความสำคัญค่อนข้างมากกับคุณแม่หลังคลอด แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปอยู่ที่ยิมเป็นเวลานาน ๆ เพื่อออกกำลังกายแบบหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถฝึกตัวเองง่าย ๆ จากท่า Planking ที่ไม่หักโหมต่อบาดแผลของคุณมากนัก หากเป็นไปได้คุณควรจะมีที่ปรึกษาในการออกกำลังกายหลังคลอด

ท่าออกกำลังกายที่ใช้มีความสำคัญเพราะการสร้างมวลกล้ามเนื้อจะเป็นการช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ดี ดังนั้นควรเริ่มมองหาท่าออกกำลังกายที่ไม่หักโหมแต่ค่อย ๆ สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้กับคุณได้จะดีกว่า

6. ดื่มน้ำ

เบสิคมากสำหรับการดื่มน้ำ จะปรากฏในกฏกติกาและคำแนะนำแทบทุกหัวข้อสุขภาพ เพราะน้ำมีประโยชน์สูงที่สุดและมีความสำคัญกับร่างกายที่สุด ร่างกายขาดน้ำแค่ไม่กี่วันคุณก็อยู่ต่อไปไม่ได้แล้ว ดังนั้นให้น้ำเข้าสู่ร่างกายคุณให้เพียงพอในแต่ละวัน คุณสามารถดื่มมันได้มากเท่าที่จะทำได้ เพราะน้ำไม่มีแคลอรี่หรือคอเรสเตอรอลใด ๆ เลย แต่มีแรธาตุที่ดีต่อร่างกาย

7. ลดความบวมของหน้าท้อง

วิธีง่าย ๆ เลยก็คือคุณกินอาหารทีมีไฟเบอร์และโปรไบโอติกในทุก ๆ วัน ดังนั้น ผักและผลไม้ควรจะต้องอยู่เป็นสิ่งที่คุณต้องกินหลังมื้อหลักและทำให้มันเป็นอาหารว่างของคุณเสีย หากคุณสามารถรับประทานสิ่งเหล่านี้ได้มาก หน้าท้องของคุณก็จะแบนราบได้เร็วขึ้น

ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้ คุณเชื่อมั่นได้เลยว่าหากคุณทำมันได้ครบและใส่ใจทุกขั้นตอน พื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณแม่หลังคลอดเห็นผลมีและไม่มีเอฟเฟคใด ๆ ตามมา เพราะวิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่คุณต้องทำมันด้วยตัวคุณเองตามวิธีทางธรรมชาติ เพียงแค่คุณมีเวลาให้กับมันมากพอและใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดแม้ในเวลาที่คุณอยู่กับลูกน้อยของคุณ howto101

เครดิต : เว็บสล็อต