วิธีทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

How to

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็เป็นเรื่องที่เป็นปัญหาสำหรับใครหลาย ๆ คนสำหรับภารกิจนอนให้หลับอย่างสนิทได้ยาก เพื่อให้ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพที่ดี ปัญหาการนอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีง่าย ๆ เบื้องต้น ตามอ่านบทความด้านล่างเพื่อเป็นประโยชน์สำหรับคนที่นอนไม่หลับ

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็เป็นเรื่องที่เป็นปัญหาสำหรับใครหลาย ๆ คน สำหรับภารกิจนอนให้หลับอย่างสนิทอย่างเพียงพอส่งผลต่อสุขภาพที่ดี ปัญหาการนอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับยังคงเป็นสิ่งที่ใครหลาย ๆ คนกังวลและหาทางแก้ 

สำหรับทางแก้สำหรับอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทในบทความนี้จะเป็นตัวช่วยในเบื้องต้น การปฏิบัติตัวเพื่อให้เกิดการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยอาจจะไม่ต้องพึ่งยา ลองมาดูวิธีการเหล่านี้กัน

ทำอย่างไรให้นอนหลับได้เร็วขึ้น

การนอนหลับให้เร็วขึ้นในที่นี้หมายถึง การให้สมองได้พัก และร่างกายได้ผ่อนคลายลงบนที่นอนที่แสนสบายของคุณ จัดเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าปรกติหากคุณเป็นคนหลับยาก และเริ่มทำวิธีต่อไปนี้

1. ฝึกการหายในเข้าออกช้า ๆ

การหายใจโดยปรกติคุณแทบไม่เคยสังเกตว่าคุณหายใจแบบไหน ลึกและแผ่วอย่างไร ให้คุณนอนราบลงบนเตียงในท่าหงาย ใช้มือประสานกันไว้บนท้อง เริ่มหายใจเข้าให้ลึกที่สุดทำค้างไว้นับ1-10 ในขณะที่หายใจเข้าให้ท้องของคุณบวมขึ้น และค่อย ๆ หายใจออก ให้นับ 1-10  ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ กัน

2. เทคนิคการขยับกล้ามเนื้อ

ให้คุณนอนหงาย กางขาออกเล็กน้อยให้ร่างกายรู้สึกสบายไม่ฝืน จากนั้นให้วางมือทั้งสองไว้ด้านข้างในลักษณะหงายมือออก ให้หายใจเข้าพร้อมกับเกร็งร่างกายค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นให้คุณลืมเรื่องราวต่าง ๆ ทำให้สมองของคุณสงบด้วยการหยุดคิดทุกเรื่องไปชั่วขณะ คุณสามารถทำได้ซ้ำหลายครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงและหลับ

3. คิดอย่างผ่อนคลาย

ให้คุณจินตนาการความคิดของคุณแบบฟุ้ง ๆ ในเรื่องสวยงาม คุณลองจินตนาการถึงอนาคตในฝันที่คุณอยากเป็นและอยากให้เกิดขึ้น หรืออาจจะนึกถึงดาราคนโปรด ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของการใช้ความคิดไปในทางผ่อนคลายกับเรื่องอื่น ๆ ที่ไม่ใช่เรื่องที่ต้องทำให้คุณกังวล ให้คุณรู้ไว้ว่าเมื่อไหร่ที่เป็นเวลานอนคุณต้องนอน ให้สมองได้พักทุกอย่างที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันในเวลานอนนี้จะดีที่สุด

4. ปิดการรบกวนทางเสียง

สำหรับคนที่นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่ลึกพอจนทำให้คุณต้องตื่นในระหว่างคืน สิ่งที่จะรบกวนคุณที่สุดก็คือ เสียงรถ เสียงสุนัขเห่า เสียงการขว้างปาสิ่งของ หรือเสียงก๊อกแก๊กเล็กน้อยที่จะทำให้คุณรู้สึกรำคาญ ให้คุณใช้วิธีฟังเรื่องราว หรือการเล่าเรื่องจาก podcast หรือบทสนทนาภาษาอังกฤษ ในเรื่องที่น่าเบื่อ ความรู้สึกที่ต้องฟังเรื่องน่าเบื่อจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ลองนึกถึงสมัยที่คุณต้องอ่านหนังสือสอบ คุณมักจะรู้สึกง่วงตั้งแต่เปิดหนังสือแล้วจริงไหม ใช้เสียงวิทยุช่วยในการปิดบังเสียงกวนใจที่น่ารำคาญเหล่านั้นแล้วคุณจะได้หลับอย่างไม่มีอะไรกวนใจ

5. ฝึกทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิหรือการเลือกออกกำลังกายด้วยการใช้ท่าโยคะที่ต้องใช้สมาธิมากกว่าปรกติ แต่อย่างไรก็ตามการฝึกสมาธิก็ยังคงต้องใช้จินตนาการร่วมเหมือนกัน คุณอาจจะให้สมองของคุณทั้งหมดจินตนาการถึงทะเลที่เงียบสงบ หรือภูเขาที่มีเสียงธรรมชาติ เสียงน้ำตก แม่น้ำ เป็นต้น

6. การใช้อาหารเสริมที่ไม่เป็นอันตราย

อย่างในรายที่ไม่ได้ผลลัพธ์จากวิธีก่อนหน้านี้ ให้คุณลองมองหาอาหารเสริมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเช่นวิตามิน หรือตัวช่วยบางตัว แต่แนะนำให้คุณลองปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา ในร่างกายของคนเรามีการผลิตสารบางตัวที่ทำให้นอนหลับอย่าง melatonin ที่จะทำให้คุณง่วงนอน ร่างกายจะมีการผลิตสารตัวนี้อย่างเพียงพอ แต่สำหรับในรายที่นอนไม่หลับนั่นก็หมายความว่า ระบบการทำงานในร่างกายมีปัญหาจนทำให้ melatonin ไม่เพียงพอ คุณอาจจะต้องการตัวช่วยสำหรับวิตามินที่มีส่วนผสมของ melatonin 

ยังมีส่วนผสมเพิ่มเติมที่จะช่วยเรื่องการนอนหลับที่ได้จากพืชที่ดูแล้วไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายหากใช้ในปริมาณที่พอเหมาะอย่าง Valerian 600 mg. หรือชาจาก Chamomile ดอกไม้ดอกเล็ก ๆ ที่ได้จากธรรมชาติแท้เท่านั้นที่จะได้ผล และอีกหนึ่งตัวช่วย Chlorpheniramine Maleate ที่มาในรูปของยาแก้แพ้ สำหรับคนที่มีอาการไม่มากใช้ยาตัวนี้จะเห็นผลทันที

7. ขยับร่างกาย

เมื่อคุณลองใช้วิธีจากการทดลองทั้งหมดนี้แล้วยังคงนอนไม่หลับหลังจากนั้นเป็นเวลา 30 นาทีผ่านไปแล้ว ให้คุณเปลี่ยนจาการฝืนนอนให้หลับเป็นการลุกขึ้นทำอย่างอื่นแทน เช่น การอ่านหนังสือ หรือการจัดตู้เสื้อผ้า กิจกรรมที่เลือกทำไม่ควรเป็นกิจกรรมที่หนักเกินไปอย่างทำความสะอาด หรือออกกำลังกาย ให้คุณขยับร่างกายตามกิจกรรมเบา ๆ จนคุณรู้สึกง่วงนอนให้รีบกลับไปที่เตียงและค่อย ๆ ล้มตัวนองลงอย่างช้า ๆ อย่างผ่อนคลาย

วิธีการเหล่านี้เป็นเพียงการให้แนวทางเบื้องต้นสำหรับคนที่เริ่มเข้าสู่ภาวะของการนอนหลับยาก มีคำแนะนำเพิ่มเติมก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการนอนหลับ ให้คุณหรี่ไฟหรือปิดไฟ และอุปกรณ์ที่ทำให้เกิดแสงรวมไปถึงอุปกรณ์มือถือเพื่อไม่ให้เสียงเหล่านั้นเป็นตัวเข้ามาทำการรบกวนในขณะที่คุณต้องการการนอนหลับที่สนิท

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณจำเป็นจะต้องทำให้ได้ในระหว่างวัน คือการว่างแผนตัวเองที่ไม่ให้เกิดความเครียดเข้ามาเป็นตัวรบกวนความคิดของคุณ วางแผนการทำงาน วางแผนการดำเนินชีวิตและการทำตัวเองให้ร่างเริง เมื่อไหร่ที่คุณไร้ซึ่งความกังวลใด ๆ ก็จะทำให้การนอนหลับของคุณไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป howto101

สล็อตออนไลน์

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (41) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (5) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)