วิธีลดไขมันหน้าท้องแบบคูล ๆ 

เป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนกับไขมันหน้าท้อง มีคำถามมากมายว่าทำไมไขมันมักจะต้องลงไปรวมกันอยู่ที่หน้าท้องเสมอ ทำไมมันไม่ไปที่ส่วนอื่น ๆ บ้าง และพยายามหาวิธีที่จะกำจัดมันออกไป หากคุณกำลังมองหาวิธีเหล่านั้นคุณมาถูกทาง ในบทความนี้จะพาคุณไปค้นพบกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่ง่ายพร้อมทั้งแนะนำโภชนาการอาหารที่เหมาะกับลดหน้าท้องแบบไม่หนักจนเกินไป

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง

1. ใส่ใจในอาหารที่คุณกิน

อาหารบางอย่างมีประโยชน์จากสารอาหารที่เราต้องการก็จริง แต่บางครั้งถ้าคุณรับมันมากเกินไปมันก็จะไปสร้างไขมันทำให้ร่างกายของคุณมีส่วนขยายโดยเฉพาะหน้าท้อง วิธีสังเกตอาหารหรืออาหารที่เหมาะและพอดีควรดูดังนี้

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ อยู่ในอาหารจำพวก อาหารอบ อาหารทอด 

เน้นโปรตีนที่อิ่มเร็ว เช่น เนื้ออกไก่ และไข่  ปลา ผลิตภัณฑ์นม เต้าหู้ ถั่ว หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง หรือเกลือมากเกินไป จะทำให้คุณหิวเร็ว

2. ฝึกออกกำลังกายเฉพาะส่วนโดยเฉพาะหน้าท้อง

ท่าออกกำลังกายแต่ละท่ามีการทำงานที่แตกต่างกัน เมื่อไหร่ที่คุณต้องการลดไขมันหน้าท้องคุณต้องพึ่งพาการออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อลดไขมันและสร้างหน้าท้องที่แบนราบ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังทุกท่าได้ผลทั้งหมด ในนี้เรามีคลิปออกกำลังกายแบบเห็นผลดีมาให้คุณได้ลองทำตามกันดู ไม่ยากและคุณทำได้ คุณสามารถเข้าสู่ลิงค์ต่าง ๆ ด้านล่างได้เลย

คลิปที่ 1 : เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างเพื่อจัดการกับไขมันในเบื้องต้น  https://www.youtube.com/watch?v=2IRneMbgUJo&t=10s

คลิปที่ 2 : เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสำหรับหน้าท้องโดยเฉพาะเป็นเวลา 10นาที ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้ดี และแนะนำให้ทำหลังจากจบการทำคาร์ดิโอ

คลิปที่ 3 : โยคะ เป็นการฝึกที่ดีมาก ๆ อีกวิธีหนึ่งสำหรับคนที่อยากผอมและร่างกายที่แข็งแรงแบบถาวร เพราะโยคะเป็นการออกกำลังกายแบบบาลานซ์ทุกสัดส่วนมีความเข้มข้น อีกทั้งยังช่วยสร้างสมาธิและพลังงานทางด้านจิตใจได้ดีอีกด้วย

เมื่อมีท่าออกกำลังกายแล้ว ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารดี ๆ สำหรับคนที่ต้องการให้การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องได้ผลดี มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง 

Avocados เป็นผลไม้ที่แหล่งพลังงานสูงมาก ๆ มีไขมันเชิงเดี่ยวที่มีความสามารถในการยับยั้งน้ำตาลในเลือดสูง และอะโวคาโดเป็นอาหารที่ไม่ใช่แค่พลังงานเท่านั้นยังช่วยเรื่องการเผาพลาญได้อย่างน่าทึ่งอีกด้วย

Fermented Foods หรืออาหารหมัก หลายคนอาจสงสัยเป็นไปได้หรือที่อาหารหมักจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง เป็นไปได้ เพราะการทำงานของอาหารหมักบางอย่างมีโปรไบโอติกที่ควบคุมการทำงานของระบบลำไส้ เช่น เทมเป้ มิโซะ และทามาริ

Berries เห็นกันอยู่บ่อย ๆ เพราะเบอร์รี่จะจัดอยู่ในกลุ่มของอาหารที่มีประโยชน์แบบที่มีวิตามินสูง และมีน้ำตาลต่ำมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ ประโยชน์ที่โดดเด่นเห็นจะเป็นเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระที่ทุกคนต้องมี เพื่อช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายไหลเวียนดีขึ้น เมื่อการไหลเวียนของเลือดดี การส่งออกซิเจนเข้าไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็จะดีขึ้นด้วย ทำให้การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอมักจะได้ผลดี

Banana กล้วยกับเรื่องกล้วย ๆ จัดเต็มมาด้วยแมกนีเซียมและโปแตสเซียม ซึ่งทั้งสองแร่ธาตุนี้จะช่วยลดอาหารบวมในร่างกายโดยเฉพาะเหล่าบรรดาอาหารแปรรูปทั้งหลายที่มีความเค็มสูงหรือโซเดียมที่มากจนเกินไป กล้วยสามารถเป็นอาหารว่างรองท้องหรือเป็นอาหารเช้าที่พลังงานดี ๆ อัดเต็ม

Nuts เป็นถั่วตระกูลหนึ่งที่เรื่องประโยชน์ไม่เป็นสองรองใคร เพราะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ทำงานให้ประโยชน์ทางร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม เช่น เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ และพิสตาชิโอ 

Beans อีกหนึ่งตระกูลถั่วที่ประโยชน์ด้านโปรตีนกับพลังงานสูง ใช้เป็นอาหารว่างได้ดีมาก ๆ เพราะถั่วเหล่านี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจากพืช มีแร่ธาตุและวิตามินบีเพื่อสุขภาพที่ดีโดยตรง

เครื่องดื่มที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ไม่ใช่แค่อาหารเสริมที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง เครื่องดื่มก็มีกับเขาด้วยเหมือนกัน เมื่อมีของกินก็ต้องมีเครื่องดื่มที่คู่กันไป มาดูกัน

Water น้ำดื่มสะอาด แน่นอนประโยชน์ของน้ำเรารู้กันอยู่ น้ำมีประโยชน์ในเรื่องของการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้ดีแบบไม่มีอะไรตกค้าง และยังช่วยให้คุณมีความอิ่มในระดับหนึ่ง เป็นความอิ่มที่ช่วยแบ่งเบาการกินอาหารที่มากเกินไปด้วย

Tea ระบุเลยว่าชาที่ช่วยเรื่องการจัดการกับไขมันหน้าท้องได้ดีก็จะมี ชาเขียว Green Tea ในชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระ และคาเทชินที่ช่วยเรื่องของการเผาพลาญในร่างกาย ขึ้นชื่อว่าชาแน่นอนว่าแคลอรี่ไม่มีให้เห็น

Kombucha เป็นชาที่จัดอยู่ในหมวดเดียวกับ Fermented Foods อาหารหมักดอกที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในการช่วยเผาผลาญ จากโปรไบโอติก

Kefir คีเฟอร์ เป็นนมบูดหรือที่เราเรียกว่านมเปรี้ยว มีความคล้ายกับโยเกิร์ต ทำมาจากยีสต์และแบคทีเรียจากเมล็ด

คีเฟอร์ จะพบได้ในนมแพะหรือนมแกะ มันอาจจะกินยากสำหรับบางคนแต่เมื่อคุณรู้ประโยชน์ของมันเชื่อว่าคุณจะรีบหามันมากินเลยทีเดียว เพราะแบคทีเรียในคีเฟอร์ช่วยรักษาสมดุลของการทำงานของลำไส้ได้ยอดเยี่ยมแบบร้อยคะแนนเต็ม ดังนั้นเมื่อลำไส้ทำงานดี การเผาพลาญไขมันหน้าท้องก็ไม่ใช่เรื่องยาก

เชื่อว่าวิธีทั้งหมดนี้จะช่วยเยียวยาความเจ็บปวดใจจากการมีหน้าท้องที่ยื่นออกมาได้ดีทีเดียว เพราะอาหารหรือการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ เป็นการเก็บรายละเอียดและความจำเป็นในทุกจุดเพื่อตอบโจทย์ให้กับทุกคนที่กำลังตามหาวิธีการดี ๆ แบบนี้ มั่นใจว่ามันดีจริง ๆ  howto101

เครดิต : ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ