10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

วิธีแก้เครียด

เคยไหมที่อยู่ ๆ ก็คิดอะไรไม่ออก หงุดหงิดเรื่องเล็กน้อย อะไรมาสะกิดใจเรื่องที่ตัวเองไม่ชอบ แม้จะเป็นเรื่องที่เล็กน้อย แต่ตัวเองก็ทำให้เป็นเรื่องใหญ่ได้ เพราะเกิดจากความเครียดสะสม สภาวะแบบนี้ถึงเรียกว่า สภาวะความเครียดสะสม สาเหตุอาจเกิดจากทางด้านอารมณ์ หรือทางด้านจิตใจ หรือหลายทางรวมกัน ทั้งนี้ก็จะมีการแก้ความเครียดได้หลากหลายวิธี ต่างคนก็จะมีวิธีคลายความเครียดที่แตกต่างกันไป เราไม่สามารถระบุได้ 100 % ว่าถ้าเครียดแล้ว ทำแบบนี้หายแน่นอน เพราะแต่ละคนนั้นมีพื้นเพมาต่างกัน สล็อต pg เว็บตรง

ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้น เกิดขึ้นได้ 3 ทางหลัก ๆ ได้แก่ 

  • ด้านร่างกาย
  • ด้านจิตใจและอารมณ์
  • ด้านพฤติกรรม

1. ด้านร่างกาย

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

หากเกิดความเครียดในด้านร่างกายนั้น จะทำให้ร่างกายเกิดการตอบสนองออกมา ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ การเป็นลม การขาดออกซิเจน หรือว่าการชักกระตุกของเส้นเอ็น ซึ่งการเครียดของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับทางกล้ามเนื้อนั้น ก็จะเป็นผลที่ไม่ยังค่อยร้ายแรงมากนัก เพราะถ้าเกิดการตอบสนองของร่างกายแบบไหนแบบหนึ่งขึ้นมา เราก็ยังสามารถที่จะ ยืดเส้นยืดสายได้ แต่ถ้าเป็นบ่อยครั้งก็จะไม่ดี เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการจดจำของการกระทำของร่างกายนั้น ๆ แต่สำหรับบางคน หากเกิดความเครียดด้านร่างกาย แต่เป็นจากปัญหาภายในของระบบร่างกาย เช่น ความดันโลหิตขึ้นสูง หัวใจเต้นแรงขึ้น หลอดเลือดอุดตัน เครียดลงกระเพาะ อันนี้เราจะแก้ไขยาก เพราะเราไม่สามารถที่จะเห็นหรือจัดการอวัยวะภายในได้ อันนี้จะเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก ซึ่งความเครียดที่เกิดขึ้นนั้น เราก็หลีกเลี่ยงไม่ได้เหมือนกัน ถ้าเรามีเรื่องให้เครียด แต่เราสามารถที่จะมีวิธีการที่จะแก้ไขความเครียดเหล่านี้อยู่ ไฮโลออนไลน์

2.  ด้านจิตใจและอารมณ์

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

ความเครียดในด้านอารมณ์นั้น มักเกิดขึ้นกับความคิดของเราที่มีต่อสิ่งที่เข้ามา ความเครียดนี้จะทำให้อารมณ์ของเราแปรปรวน เราจะกลายเป็นคนที่หงุดหงิดง่ายตลอดเวลา แม้จะเป็นเรื่องที่เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ตาม แต่ความเครียดนี้ก็จะมีผลขึ้นอยู่กับบุคคลที่เข้ามาด้วย ว่าคนที่เป็นสาเหตุเกิดความเครียดเรามีอคติกับเขาหรือไม่ เพราะคนเราจะมีอคติและมีความคิดที่ว่าถ้าเป็นคนที่เราไม่ชอบมาทำให้เราเครียด อารมณ์ของเราก็จะยิ่งขึ้นสูงมาก ทำให้เราไม่สามารถควบคุมความคิดในสมองได้ เช่นกัน ความเครียดแบบนี้ มีวิธีแก้ไขได้ไม่ยากนัก เพราะการที่เราไม่ชอบใคร เราก็แค่ต้องจับอารมณ์ของเราให้ได้ว่าเราอารมณ์ไม่ดีอยู่นะ เราควรทำอารมณ์ให้ดีขึ้น หรือเราอาจจะเลือกวิธีโดยการไม่อยู่กับใกล้กับคนที่เรามีอคติด้วย ความเครียดนี้จึงเป็นเรื่องที่แก้ไขง่าย โดยแก้ที่เราก่อนเสมอ

3. ด้านพฤติกรรม

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

ความเครียดที่เกิดขึ้นในพฤติกรรมของตัวเราเองนั้น เป็นความเครียดที่สะสมมาเป็นเวลานาน เพราะความเครียดนี้ จะใช้เวลาในการก่อตัวนาน ทำอะไรซ้ำๆนานๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายจดจำการทำงานของร่างกายกับช่วงเวลา ทำให้ยากในการจะปรับพฤติกรรม แต่ว่าความเครียดแบบนี้ก็สามารถแก้ไขปัญหาได้ง่าย โดยการที่เรานั้นก็จะค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมของการใช้ชีวิตในแต่ละวันไปทีละน้อย ๆ แต่ในช่วงแรกก็ต้องบอกเลยว่าอาจจะยากนิดนึง เพราะพฤติกรรมต่าง ๆ ของเรานั้น เราทำกันมาเป็นเวลานาน จะให้มาเปลี่ยนพฤติกรรมโดนใช้เวลาเพียงวันสองวันก็คงไม่ได้

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

สรุป แล้วความเครียดทั้งสามด้านนั้น ส่วนใหญ่เรารู้อยู่ว่ามาจากตัวเรา แต่สิ่งที่สำคัญก็คือ คนเรามักจะไม่เห็นพฤติกรรมของตัวเองที่ทำอยู่ แต่คนที่อยู่กับเราจะเห็นพฤติกรรมเหล่านี้ เพราะฉะนั้น ถ้าเรามีคนที่สนิท ๆ อยู่ข้าง ๆ กัน เราอยากรู้ว่าเราเป็นคนที่เครียดอยู่ตลอดเวลาไหม ให้เราถามคนที่สนิทกับเรา เขาจะสามารถบอกเราได้ เพราะเขาก็จะเห็นว่าพฤติกรรมของเรานั้นเป็นยังไง

ครั้งนี้เราจึงมีวิธีการกำจัดความเครียดเหล่านี้ มาให้ทุกคนลองทำกันดู แต่ต้องบอกก่อนว่า เราทุกคนนั้นมีความชอบที่แตกต่างกัน ก็อยากจะให้ทุกคนที่ได้เข้ามาอ่านนั้น ลองทำในสิ่งที่ตัวเองรู้สึกว่า ดีต่อร่างกาย และดีต่อใจตัวเองมากที่สุด 

1. ออกกำลังกาย คลายเครียด

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นอาจจะเกิดได้หลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง ทางด้านจิตใจ หรือ ทางด้านร่างกาย เราเลยมีวิธีการคลายเครียดในรูปแบบการออกกำลังกายมาฝาก เพราะการที่เราออกกำลังกายนั้น จะทำให้ความคิดหรือจิตใจของเราไปจดจ่ออยู่กับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น การเล่นกีฬา การวิ่ง การยกเวท หรือการเล่นโยคะ ทำให้จิตใจของคนที่กำลังเครียดนั้น ลดลงอย่างมาก หมอหรือการวิจัยหลายที่ ก็วิจัยออกมาว่า วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดของการลดความเครียด เพราะฉะนั้น ไม่ว่าจะมีเรื่องเครียดหรือไม่ เราควรพักสมองบ้าง อย่าให้สมองทำงานหนัก ในหนึ่งสัปดาห์นั้น เราควรออกกำลังกายให้ได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงแล้วยังสามารถบรรเทาความเครียดได้ด้วย

2. นั่งสมาธิ ฝึกจิต ลดเครียด

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

อย่างที่เรารู้กันว่า ความเครียดนั้นมักจะเกิดขึ้นในเวลาที่เราคิดมาก หรือไม่หยุดคิด ทำให้สมองเกิดการทำงานหนักจนเกินไป ด้วยอาการแบบนี้ จะทำให้สมองหลั่งสารบางอย่างออกมา ทำให้เราไม่สามารถคิดอะไรออกได้ เพราะฉะนั้น เราจึงต้องพักสมอง โดยวิธีการ นั่งสมาธิ เพราะการนั่งสมาธิจะ เป็นการกำหนดจิตให้ไปอยู่กับลมหายใจ และการที่เราเอาจิตของเราไปอยู่กับลมหายใจจะทำให้จิตใจของเราผ่อนคลาย บวกกับตอนที่เรานั่งสมาธิ เราจะหลับตาปิดการรับรู้ ทำให้จิตใจของเราสงบมากยิ่งขึ้น การนั่งสมาธิ ควรหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกยาว ๆ อาทิตย์หนึ่งควรทำให้ได้อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15-20 นาที แค่นี้ร่างกายก็จะผ่อนคลายอย่างมาก

3. จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

การทำงานในยุคปัจจุบันของคนรุ่นใหม่นั้น ส่วนใหญ่จะเป็นการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ซึ่งการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ และไม่ค่อยได้ลุกไปไหน จะทำให้เกิดภาวะเครียดสะสมได้ หากไม่มีการคลายความเครียด ก็จะทำให้วันต่อมาคิดอะไรไม่ออก เพราะสมองถูกใช้งานจนเหนื่อยล้า จนมีคนออกมาบอกว่า สิ่งสำคัญที่สุดของพนักงานเงินเดือนคือการทำ Work Life Balance ซึ่งการจัดสรรเวลาเป็นเรื่องที่ดีมาก เราจะได้มีเวลาพักสมอง พักร่างกาย และพักจิตใจอีกด้วย โดยการสร้าง Work Life Balance ของเราให้เราจัดเวลาแบบนี้ แบ่งเวลา ทำงาน  50% ออกกำลังกาย 10 % นอน 40 % เท่านี้สภาวะเครียดก็จะหายไปอย่างแน่นอน

4. ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

ความเครียดนั้นอาจจะเกิดขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง เช่นเดียวกันกับ วิธีการคลายเครียดนั้นก็มีหลายวิธีเช่นเดียวกัน ซึ่งการคลายเครียดในรูปแบบ การฟังเพลง การดูหนังนั้น ก็เป็นอีกหนึ่งการคลายเครียดเช่นเดียวกัน เพราะเราจะทำความสนใจของเราไปอยู่กับเพลง ไปอยู่กับหนัง ที่เรากำลังดูหนังฟังอยู่ ทำให้เราหยุดคิด เรื่องของสิ่งที่เรากำลังเครียดอยู่ และหลังจากที่เรากลับไปทำเรื่องเดิม จะทำให้การทำงานของเราดีขึ้นหรือมีความคิดที่ดีกว่าเดิม

 5. ปรับเปลี่ยนความคิด

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

ความเครียดที่มีมากในหัวของเรา ถ้าเราอยากที่จะทำให้หายเครียด แต่ก็ยังอยากทำงานอยู่ โดยที่ไม่ต้องไปทำกิจกรรมให้เสียเวลา วิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งเช่นกันที่จะทำให้หายเครียด นั่นคือการเปลี่ยนความคิด หรือง่าย ๆ คือการคิดบวก การเปลี่ยนความคิดนั้น จะทำให้เรามองเรื่องที่เครียดอีกมุมมองหนึ่ง ซึ่งจะทำให้เราตระหนักถึงความแตกต่างของเรื่องราวที่เกิดขึ้นด้วยว่า สิ่งที่เรานั่งเครียดมาตลอดทั้งวันนั้น เราจะเจอจุดที่ทำให้เครียดไหม หรือลองคิดบวก ในเรื่องที่ ลบ ๆ ลองคิดให้เป็นเรื่องบวกมากขึ้น ก็จะทำให้ความเครียดลดลงอย่างมาก อยากให้ทุกคนได้ลองทำวิธีนี้ดู ไม่ต้องเสียเวลาไปเล่นกีฬา หรือ ฟัง เพลง แค่นั่งทบทวนกับตัวเองดู

6. บำบัดด้วยการทำในสิ่งที่ชอบ

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้น เกิดขึ้นจากพฤติกรรมของตัวเราเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการคิดมากเรื่องการงาน การคิดมากเรื่องการเงิน หรือ การคิดมากเรื่องบุคคล ความเครียดเหล่านี้เราสามารถแก้ปัญหาได้ง่าย โดยการเลือกทำ เราสามารถเลือกทำสิ่งที่ตัวเองชอบได้เลย เพราะถ้าหากเราไปเลือกทำสิ่งที่เราไม่ชอบก็อาจจะทำให้เกิดความเครียดขึ้นมาได้อีก เพราะฉะนั้น ถ้าเราจะเลือกทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้ว ก็ควรเลือกทำสิ่งที่เราชอบก่อนเลย หลังจากการที่เราได้ทำสิ่งที่ชอบจะทำให้จิตใจของเราไม่วนกลับไปคิดเรื่องเครียดที่เราเจออยู่ หรือจะเรียกว่าเป็นการหยุดคิด เพื่อให้สมองได้พัก เมื่อเราได้ทำสิ่งที่ชอบร่างกายก็จะตอบสนองมาว่าโอเคแล้ว เมื่อเรากลับไปคิดเรื่องที่เราเครียดอยู่ ก็จะสามารถคิดทางออกได้มากขึ้นอีกด้วย

7. ใช้อาหารเป็นตัวช่วย

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

อย่างที่บอกไปว่า ความเครียดเกิดจากการหลั่งสารบางอย่างในร่างกายออกมา ซึ่งอาการหิวนั้น ก็อาจจะส่งผลทำให้ไม่มีอาหารไปเลี้ยงสมองได้ และส่งผลให้เกิดความเครียดที่ตามมา โดยความเครียดที่ตามมานั้น จะมาในรูปแบบที่บีบรัด ภายในท้องของเรา ทำให้สมองทำงานหนักขึ้น และอาจจะทำให้เราเครียดมากกว่าเดิมได้ วิธีป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดแบบนี้คือ การรับประทานอาหารให้ตรงเวลา อย่าอดข้าว เพราะสมองต้องการน้ำตาลไปเลี้ยงสมองด้วย นอกจากนี้ ยังมีกลุ่มคนที่เชื่อว่า การกินของหวานจะทำให้หายเครียดได้ ก็ต้องบอกเลยว่า เป็นเรื่องที่ถูกต้อง เพราะของหวานที่เรากินเข้าไปจะมีน้ำตาลอยู่จำนวนมาก ซึ่งทำให้สมองเข้าเราได้รับพลังงานที่มากขึ้น และผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ก็อย่ากินของหวานเยอะจนเกินไป เพราะจะทำให้อ้วน และอาจจะเครียดเพราะ ร่างกายอ้วนอีก

8. รักษาอาการเครียดจากการกอด

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

ใครจะเชื่อว่าการกอดนั้นทำให้เราหายเครียดได้ การกอดจะทำให้ความอบอุ่นของร่างกายคนสองคนนั้น อยู่ในอุณหภูมิเดียวกัน ซึ่งเป็นจุดที่ดีต่อร่างกาย และทำให้จิตใจของคนที่เครียดดีขึ้นด้วย เมื่อถูกกอดจะรู้สึกดีขึ้น และมีการวิจัยในเรื่องของสภาพจิตใจ ที่ทำให้คนที่ถูกกอดจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น ส่งผลให้ความเครียดในจิตใจและในร่างกายลดลงอย่างมาก ถ้าจะที่จะชัดเจนมากขึ้น ให้เลือกคนที่เข้ามากอดเป็นคนที่เรารู้ใจ พ่อแม่ หรือแฟน ของเรา ซึ่งบุคคลที่เราจะเลือกเข้าไปกอดนั้น ก็เป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างมาก การกอดแบบนี้เราจะเรียกว่า The Eye to Eye แม้จะไม่มีการจ้องหน้ากัน แต่เราก็ใช้ภาษากายที่ทำให้รู้สึกว่า ใจจดใจจ่ออยู่กับผู้ที่เข้ามากอดเรา

9. เข้าร่วมกิจกรรมที่ช่วยฝึกจิตใจ

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

ความเครียดเป็นเรื่องที่ไม่มีใครอยากให้เกิดกับตัวเอง เพราะเราจะต้องหาวิธีที่มากำจัดความเครียดให้หายไป บางคนนั้นถ้าเกิดความเครียดจริง ๆ ก็ไม่มีทางออกให้ตัวเองเหมือนกันว่าจะกำจัดความเครียดนี้อย่างไง ซึ่งการเข้าทำกิจกรรมต่าง ๆ ทำให้จิตใจของเราไม่อยู่กับความเครียดที่เราแบกไว้อยู่ หรือเอาง่าย ๆ คือ ลืม ๆ ไปในช่วงเวลาที่ทำกิจกรรม แต่หลังจากทำกิจกรรมเสร็จก็ใช่ว่าเราจะหายเครียดทั้งหมด แต่สิ่งที่ได้มาจากการทำกิจกรรม ก็จะทำให้เรารู้สึกดีกับบางอย่างแทน หรือถ้ากลับมาคิดเรื่องที่เราเครียด ก็จะมีการคิดในทางบวกมากขึ้น ทำให้นักวิจัยหลายคน เลือกที่จะให้คนที่เครียด ออกไปทำกิจกรรมกันบ้าง เพื่อไม่ให้ เรามาจมปรักอยู่ความเครียดที่เรามีแต่หลังจากการทำกิจกรรมเสร็จ เราก็ต้องกลับมาเพื่อทบทวนตัวเองว่า เราเครียดมาจากสาเหตุอะไร และเราก็จะไม่ทำมันอีก เพราะถ้าหากเรากลับไปทำอะไรที่ทำให้เราเครียดอีก มันก็จะเป็นวงเวียนแบบไม่รู้จบ

10. เปลี่ยนบรรยากาศให้เหมาะกับการผ่อนคลาย

10 วิธีแก้เครียด อยากบอกต่อ ปี2021 

การทำงานหนักอาจจะดีต่ออนาคตในด้านหน้าที่การงาน แต่การไม่รักษาสุขภาพนั้น ก็จะทำให้เรามีอายุงานที่น้อยลง การทำงานที่หนักเกินไป ไม่มีเวลาพักผ่อน หากเจอเรื่องราวที่เครียด ก็จะหาทางแก้ไขได้ยาก การไปเที่ยวเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรม ที่ทำให้คนที่เครียด ได้ผ่อนคลายกับสถานที่ ผ่อนคลายกับคนรักหรือครอบครัว เพราะการได้ไปเที่ยวนั้น ทำให้สมองของเราหยุดคิดเรื่องการทำงาน และมีความสุขไปกับสถานที่ที่เราได้ไปเที่ยว จึงทำให้ คนส่วนใหญ่เวลาเครียดเลือกที่จะไปเที่ยวภูเขา หรือทะเล เพราะภูเขาหรือทะเล เป็นพื้นที่กว้าง หากเราได้ลองมองพื้นที่กว้างนาน ๆ จะทำให้จิตใจของเรา ไปผูกติดกับธรรมชาติมากขึ้น และจิตใจของเราจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย การทำแบบนี้ ถึงเป็นที่นิยมมาก ของการแก้ความเครียดในร่างกาย และจิตใจ สล็อต pg เว็บตรง

สุดท้ายนี้เราจะเห็นได้ว่า วิธีการที่เรานำเสนอมาเป็นเพียงตัวอย่าง การกำจัดความเครียดภายในตัวของเรา เชื่อว่าหากได้ลองทำกันแล้ว จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอย่างแน่นอน ยังไงก็ตามจะเห็นได้ว่า ความเครียดนั้นเกิดจากพฤติกรรมของตัวเราเอง ถ้าจะให้ดี ถ้าจะปรับ ก็ควรปรับจากตัวเราเอง howto101 แค่นี้เราก็จะเป็นคนไม่เครียดอีกต่อไป

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1)