สร้างวิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็วหลังจากงานถล่มทลาย

สร้างวิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็วหลังจากงานถล่มทลาย

ประสบการณ์งานป่วนหลาย ๆ คนคงเคยเจอและเชื่อว่าหลาย ๆ คนก็กำลังจะเผชิญอยู่ และส่วนใหญ่ก็จะรู้สึกว่าอยากพักแต่ไม่มีโอกาสจะได้พัก จนดูเหมือนว่าคุณเป็นคนบ้างานไปเสียแล้ว หากความเร่งด่วนของงานเป็นการปิดโอกาสการพักผ่อนสมองของคุณ ลองอ่านคำแนะนำต่อไปนี้และคุณจะรู้ว่าตอนนี้คุณเริ่มเข้าสู่ภาวะบ้างานอย่างรุนแรงหรือไม่ พร้อมวิธีรับมือกับจัดการสภาวะนี้ได้อย่างไร 

ลักษณะคนบ้างานเป็นอย่างไร?

ให้เห็นภาพกันแบบง่าย ๆ สำหรับคนที่บ้างานจะมีลักษณะทำงานตลอดเวลาไม่ว่าจะอยู่ในช่วงเวลาไหน หมกมุ่นจนเวลาในชีวิตผิดเพี้ยนไปหมดแม้กระทั่งเวลากินและนอน จนรามไปจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดพิเศษคุณก็ยังคงนั่งเปิดคอมพิวเตอร์ทำงานเป็น robot ที่ไม่รู้จักคำว่าเหนื่อย แต่รู้ไหมว่าข้างในร่างกายของคุณไม่ว่าจะเป็นสมอง บุคลิกภาพมันเริ่มบุบพังและเสื่อมลง และที่สำคัญคุณไม่สามารถแยกได้ว่าไหนคือชีวิตส่วนตัวเพราะเวลาทั้งหมดอยู่กับการทำงานเพียงอย่างเดียว 

ผลกระทบจากการบ้างานที่มีผลต่อชีวิตของคุณ

บางทีงานก็ช่วยให้คนหลาย ๆ คนที่อยากลืมปัญหาชีวิตบางอย่าง ทำให้ไม่มีช่องว่างที่จะคิดเรื่องร้าย ๆ ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น แต่บางทีมันก็ดูมากเกินไปจนทำให้ความบ้าคลั่งในการทำงานเพื่อลืมอะไรบางอย่างทำให้มาตรฐานชีวิตของคุณต่ำลงแบบไม่รู้ตัว และอีกหลายอย่างที่เกิดขึ้นกับชีวิตของคุณ เช่น 

  • เมื่อคุณเริ่มให้งานมาก่อนทุกอย่างเสมอ ชีวิตส่วนตัวที่คุณจะไปต่อไม่ได้และชีวิตครอบครัวที่คุณจะเริ่มห่างออกไปจนรู้สึกตัวอีกทีก็ห่างเหินไปเสียแล้ว
  • สุขภาพที่พังจะตามมา เนื่องจากคนบ้างานมักนอนหลับไม่เพียงพอ กินอาหารไม่เป็นเวลา และไม่ได้ขยับร่างกายในการออกกำลังกาย มันจะนำคุณไปสู่อาการไมเกรน ปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังเนื่องจากนั่งทำงานเป็นเวลานานเกินไป และปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพที่จะตามมาอีก

เอาชนะการบ้างานได้อย่างไร?

เมื่อจิตใจเริ่มล้า ร่างกายเริ่มแผ่วจากการที่คุณหมดมุ่นกับการทำงานจนมากเกินลิมิตของตัวเอง แต่มีสัญญาณบางอย่างที่สะกิดบอกคุณว่าให้เริ่มเบาและหยุดการกระทำแบบนี้ มาลองดูวิธีเอาชนะความยุ่งวุ่นวายเหล่านี้เพื่อนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น 

1. เดินเล่นรีแลกซ์รอบบริเวณพื้นที่ทำงานของคุณ

เมื่อไหร่ที่ความกระฉับกระเฉงหายไปจากท่าทางของคุณ นี่เป็นสัญญาณเตือนที่น่ากังวล ก่อนอื่นคุณต้องมีความกล้าที่จะปิดคอมพิวเตอร์ของคุณ และลุกออกไปจากโต๊ะทำงานของคุณทันที ลองเดินไปด้านนอกเพื่อสูดรับออกซิเจนใหม่ ๆ ลองเดินสัก 15 นาที คุณจะรู้สึกถึงอาการสดชื่น แนะนำให้คุณเลือกการเดินอย่างช้า ๆ ให้คุณโฟกัสกับเรื่องดี ๆ สถานที่ท่องเที่ยวที่น่าสนใจ และฝึกการหายใจเข้าออกแบบที่คุณรู้สึกตัวว่าหายใจตลอดการเดินของคุณ

2. ซุกตัวเองในผ้านวมผืนใหญ่

มันอาจจะฟังดูไม่เข้ากันสักเท่าไหร่ และหลายคนคงแปลกใจว่าทำไมต้องซุกไปที่ผ้าห่มผืนใหญ่ เพราะผ้าห่มผืนใหญ่จะมีน้ำหนักที่จะช่วยปรับระบบประสาทและการเต้นของหัวใจคุณ แรงกดของน้ำหนักผ้าห่มจะเพิ่มการสร้างเซโรโทนินและออกซิโทซินที่ออกจากสมองจะนำไปสู่ความรู้สึกสงบและเข้าสู่การพักที่แท้จริง 

3. ฟังเพลง

การฟังเพลงเป็นการปรับอารมณ์ในตัวที่ดีได้อย่างหนึ่ง มีงานวิจัยบอกไว้ว่า เมื่อคุณฟังเพลงที่คุณชอบมาก ๆ เป็นเวลา 10 นาที สมองของคุณจะเริ่มสร้างจังหวะไปจนถึงสร้างคลื่นสมองอัลฟ่า สิ่งเหล่านี้คือคลื่นสมองที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย

4. การยิ้ม

การพูดคำว่า “ชีส” เป็นการสร้างโลกสวยวิธีหนึ่ง หรืออีกอย่างหนึ่งก็คือการฝึกการยิ้ม เมื่อไหร่ที่คุณยิ้มจากการผ่านความรู้สึกทั้งหมดออกมาเป็นรอยยิ้มได้ นั่นแปลว่าการผ่อนคลายของคุณได้เริ่มขึ้นแล้ว รอยยิ้มเป็นสิ่งที่วิเศษ เป็นตัวอย่างช่วยลดความเครียดได้อย่างดี ควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นจังหวะที่ปรกติ และยังทำให้ใจคุณรู้สึกโล่งและฟูขึ้นได้อย่างน่าแปลกใจ เพราะเมื่อคุณยิ้ม สมองจะหลั่งสาร 2 ชนิดอย่างโดปามีนและเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้อารมณ์แจ่มใส โดยไม่จำเป็นว่าคุณจะใช้ความรู้สึกไหนในการสั่งให้คุณยิ้ม เพราะเมื่อไหร่ที่คุณเริ่มยิ้มร่างกายจะหลั่งสารอารมณ์ดีเหล่านี้ออกมาอัตโนมัติ

5. การนอนราบกับพื้น

เมื่อไหร่ที่งานของคุณมันล้นโต๊ะมากจนไม่มีที่ว่างให้คุณได้ฟุบหลับและความเครียดยังคงลอยอยู่ในสมองของคุณ ลองเปลี่ยนมาเป็นนอนราบลงไปบนพื้นว่าง ๆ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายลง หรือคุณสามารถใช้ท่าแบบนอนราบแล้วยกขางอเข่าให้เท้าขนาดพื้น Constructive Rest ทำประมาณ 3-5 นาทีเท่านี้ก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายจากความเครียดได้ชั่วขณะ

วิธีที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ ใช้ได้ผลแบบไม่ต้องเสียเงินปรึกษาแพทย์ หรือต้องรอเวลาใด ๆ เลยทั้งสิ้น คุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงาน ไม่จำกัดวัย เพศ หรืออายุ คุณสามารถวิธีเหล่านี้เพื่อพาให้ตัวคุณได้เริ่มพักผ่อนสมองและร่างกายแบบที่ไม่เกิดผลกระทบกับงานของคุณ แต่ยังทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณทำงายอย่างเป็นปรกติไม่เสื่อมสลายไปง่าย ๆ  howto101

เครดิต : สล็อตเว็บตรง

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (9) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (2) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)