หายใจอย่างไรให้อายุยืน

วิธีการ How to

การหายใจเป็นสัญญาณชีพของมนุษย์เราเพื่อให้รู้ว่าคุณยังมีชีวิตอยู่  แต่บางครั้งการหายใจในแบบปรติทั่วไป มันก็ดูเป็นการใช้ชีวิตในแบบธรรมดาในทุก ๆ วันเพราะทุกคนจะต้องหายใจใช้ในการดำรงชีวิต แต่ที่เรากำลังจะพูดถึงว่าลักษณะการหายใจของคนเราปกติในทุก ๆ วันมันก็เป็นการหายใจเข้าหายใจออกแบบเบา ๆ  แต่คุณรู้ไหมว่าการหายใจบางครั้งมีความพิเศษที่สามารถช่วยลดอาการเจ็บป่วยและสามารถสร้างให้ร่างกายหรือเซลล์ในร่างกายกลับมาสมบูรณ์และแข็งแรงได้ 

การหายใจที่ช่วยในเรื่องของความรู้สึกในร่างกายให้ดีขึ้นที่เห็นได้ชัดนั่นก็คือในเวลาที่คุณรู้สึกเหนื่อยหรือคุณรู้สึกมีความตึงเครียด คุณทำแค่การหายใจเข้าแบบลึก ๆ และหายใจออกเพียงเท่านี้คุณจะสามารถรับรู้ได้ถึงความรู้สึกว่าปัญหาที่คุณแบกไว้มันได้หายไปในชั่วขณะหนึ่ง 

เรากำลังจะบอกคุณว่านี่เป็นความพิเศษของการหายใจอย่างหนึ่งและการหายใจมีประโยชน์มากกว่านี้ เราจะพาคุณไปดูว่าการหายใจที่ถูกต้องสามารถสร้างสุขภาพที่ดีและสร้างความอายุยืนให้กับคุณได้อย่างไร 

ทำความเข้าใจกับการหายใจ

คุณจำเป็นที่จะต้องรู้ก่อนว่าภายในปอดของคุณมีพื้นที่ความจุอากาศทั้งหมดโดยประมาณตามปริมาตรการวัดน้ำเทียบได้เป็น  5.5 – 6 ลิตร และการหายใจของคนเราแบบเบา ๆในชีวิตประจำวันทั่วไปเป็นเพียงแค่ 10 เปอร์เซ็นต์ของพื้นที่ในปอดสำหรับการรับอากาศเท่านั้นเองหรือโดยประมาณแค่ 0.5 ลิตรเท่านั้น นั่นหมายความว่าปอดของคุณมีพื้นที่เหลือสำหรับรับอากาศเข้าไปได้อีกเพื่อเข้าไปกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในและต่อเนื่องเกี่ยวกับกระตุ้นให้ร่างกายมีการสูบฉีดได้มากขึ้น

การหายใจเข้าไปไว้ในปอดมันก็เหมือนการที่เราเติมลมเข้าไปในยางรถ ดังนั้นเมื่อลมหายใจของเราหรือออกซิเจนในปอดเรามีน้อยกว่าปกติมันก็จะทำให้ร่างกายได้รับการเตือนถึงความอ่อนแรงและอาจจะมีผสมกับเรื่องของความอ่อนล้า ดังนั้นการที่เรากำลังจะบอกว่าให้คุณฝึกการหายใจเพื่อช่วยให้เรามีชีวิตยืนยาวนั่นก็คือการเติมพื้นที่ว่างของอากาศในปอดให้อยู่ในปริมาณที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง และขั้นตอนต่อไปต่อจากนี้ก็จะเป็นวิธีหลัก ๆในการฝึกการหายใจเพื่อเติมพื้นที่ภายในปอดให้เต็มเพื่อสร้างความแข็งแรงและมีอายุที่ยาวนานให้กับตัวคุณ 

1.  ฝึกการผ่อนคลายด้วยการหายใจออก

วิธีการฝึกนี้เราอาจจะต้องอ้างอิงเกี่ยวกับเรื่องของการคำนวณด้วยการจับเวลาในการหายใจเข้าแบบลึก ๆ วัดปริมาตรของอากาศที่จะเข้าไปสู่ปอดเราจะวัดได้จากจำนวนวินาทีซึ่งคาดคะเนว่าจะได้รับในปริมาณเหมือนระดับน้ำขึ้นน้ำลงว่ากันในรูปแบบนั้น คุณอาจจะใช้เวลาเพียง 1-2 วินาทีในการหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้การหายใจทำประโยชน์ใน Step แรกคือการผ่อนคลายความรู้สึก เรามาเริ่มฝึกการหายใจเพื่อการผ่อนคลายด้วยขั้นตอนเหล่านี้

อยากให้คุณเปลี่ยนจากเวลาปกติในการหายใจเข้าเพื่อผ่อนคลายคือ 1-2 วินาทีปรับขยับเปลี่ยนไปเป็น 6 วินาทีสำหรับการเริ่มต้น ก่อนอื่นคุณจะต้องอยู่ในท่วงท่าดังต่อไปนี้ 

  • นั่งหรือยืนตัวตรงให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและยกหน้าอกขึ้นเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้อย่างอิสระ วางฝ่ามือบนต้นขาของคุณ (ในท่านั่ง)
  • หลับตาลงและสัมผัสความตึงเครียดที่อยู่ในร่างกายของคุณ และกำลังไหลผ่านร่างกายของคุณ
  • หายใจเข้าช้า ๆ เบา ๆ นับ 1-4 
  • เริ่มหายใจออกช้า ๆ ยาว ๆ ให้นับ 1-6ในขณะที่คุณหายใจออก ให้คุณจดจ่อกับลมที่ออกมาจากอกของคุณ
  • เริ่มการหายใจเข้าที่ลึกขึ้นโดยไม่ต้องนับ และหายใจออกนับ 1-6 เหมือนเดิม
  • ในขณะที่คุณหายใจแต่ละครั้ง ให้คุณจดจ่อและสัมผัสให้ได้ถึงถึงความผ่อนคลายที่ไหลออกจากหน้าอกผ่านอวัยวะแขนและมือจนทั่วร่างกายรวมไปถึงศีรษะ

ผลดีที่ได้รับจากการฝึกเน้นการหายใจออก

วิธีฝึกการหายใจออกในข้างต้นให้คุณทำมันวันละ 3 ครั้ง และให้ทำครั้งละ 5 นาที ผลลัพธ์ที่ได้คุณจะรู้สึกว่า คุณจะไม่มีความวิตกกังวล หรือเหลือน้อยลงเพราะคุณจะจดจ่อกับการหายใจ ช่วยเรื่องอัตราการเต้นเร็วของหัวใจ เพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด และลดอาการความดันโลหิต และที่จัดการได้ดีที่สุดคือ ลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่จะผลิตออกมาจากความเครียดในร่างกาย

2. ฝึกเพิ่มพลังการสูดลมหายใจ

สำหรับการฝึกลมหายใจในข้อนี้เราจะเน้นการฝึกลมหายใจเพื่อการสร้างพลังงาน การฝึกลมหายใจข้อนี้มีความสำคัญมากเพราะว่าพลังงานจะเป็นการหล่อเลี้ยงอวัยวะภายในร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้พร้อมที่จะต้องแบกรับการกระทบกระทั่งทุกสภาวะ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่ทำให้ร่างกายรู้สึกหนักหรือความตึงเครียดที่ทำให้สมองของคุณรู้สึกอ่อนล้า

การหายใจเป็นสรีระวิทยาของระบบร่างกาย และเป็นสิ่งที่มีความสำคัญในการพัฒนาการทำงานในร่างกายไปสู่รูปแบบต่างๆ และการฝึกลมหายใจเพื่อสร้างพลังงานนี้เรามีความจำเป็นที่จะต้องฝึกในขณะที่ร่างกายของคุณว่างเปล่าโดยเฉพาะเวลาที่คุณยังไม่ได้รับประทานอาหารใด ๆ เลย 

เริ่มจากการนั่งให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและยกเปิดหน้าอกขึ้นเพื่อให้การหายใจสะดวกและไม่ติดขัด

ให้คุณหายใจเข้าแบบเบา ๆ และช้า ๆ ให้ท้องของคุณขยายออก นับ 1-4 และหายใจออกช้า ๆ 

ให้คุณทำซ้ำโดยให้เริ่มนับที่มากขึ้นเป็น 1-5 และทำซ้ำจนถึงการนับ 1-12 

ผลของการสูดลมหายใจ

ผลที่คุณจะได้รับจากการหายใจด้วยขั้นตอนการสูดลมหายใจลักษณะนี้ การได้รับพลังจากวิธีนี้ก็คือคุณจะรู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่า ๆ ความตื่นตัวหลังจากที่ได้ฝึกทำเป็นเวลาทั้งหมด และและคุณจะสามารถสัมผัสส่วนลึกข้างในของคุณในเรื่องของการได้รับพลังงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ชัดขึ้นหากคุณทำมันอย่างต่อเนื่องในทุก ๆ วัน 

สุดท้ายนี้คุณจะได้รู้สึกว่าการผสมผสานของการหายใจทั้งสองวิธีนี้สามารถทำให้คุณได้รับความผ่อนคลายและพลังงานบางอย่างเข้าสู่ร่างกายของคุณแบบไม่รู้ตัว คุณจะเริ่มมีสมาธิที่นิ่งมากขึ้นและเริ่มมีพลังในการต่อสู้และรับมือกับงานที่หนักและปัญหาบางอย่างได้โดยที่คุณจะสามารถมองเห็นทางออกของแต่ละปัญหาที่เกิดขึ้นได้เร็ว และที่สำคัญคุณจะได้พบกับความสุขเพราะคุณมีสมาธิและพลังงานที่ดีอยู่ในร่างกายของคุณเพียงแค่การฝึกลมหายใจ และให้คุณตระหนักไว้เสมอว่า 

ความสงบสุข = ความสุข

พลังงาน = ความมีชีวิตชีวา

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (82) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (6) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)