ออกกำลังกายผิดชีวิตแก่เร็ว

ออกกำลังกายผิดชีวิตแก่เร็ว

ไม่มีข้อโต้แย้งใด ๆ สำหรับประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพราะเป็นการช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกาย เติมสติปัญญาให้มีความฉลาด และฟิตมีความตื่นตัวตลอดเวลา แต่ทว่าการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่คุณรู้หรือไม่ว่าบางความเข้มข้นหรือความถี่และหนักมากเกินไปจะกลายเป็นทำร้ายร่างกายแบบไม่รู้ตัว และที่สำคัญที่สุดจะทำให้คุณแก่เร็วขึ้น 

คุณต้องเริ่มหันมาสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องมองถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่าง อายุ และเพศของคุณเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณไม่อยากให้การออกกำลังกายเป็นการทำร้ายร่างกาย ลองดูวิธีต่อไปนี้มันจะช่วยคุณให้เข้าใจการออกกำลังกายที่ถูกต้องได้มากขึ้น

สิ่งที่ควรรู้ก่อนเลือกวิธีการออกกำลังกาย

1. เริ่มเช็คอายุของคุณก่อนเป็นอันดับแรก หากคุณเป็นผู้ชายมีอายุที่มากในที่นี้หมายถึง 50+ และการยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณโปรดปรานมาก คุณควรเลือกใช้น้ำหนักแต่พอดีและไม่ใช้พลังกับการเล่นเวทมากเกินไป เพราะร่างกายของคุณจะเหนื่อยง่ายกว่าปรกติในวัยนี้ ให้คอยรักษาระดับความดันของร่างกายขณะออกกำลังกายไว้ด้วย

2. การทำ CrossFit เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นและมีแรงกระแทกที่สูงมาก ดังนั้นการออกกำลังกายแบบนี้จึงค่อนข้างไม่เหมาะเพราะมันจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหนักขึ้น ทำให้เกิดความสึกหรอเร็วกว่าคนปรกติ

3. ให้หันมาออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกกับอวัยวะไม่มากนัก เพื่อรักษาสมดุลของวัยของคุณไว้ไม่ให้ร่างกายต้องทำงานหนักก่อนเวลา การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำนี้เช่น การปั่นจักรยาน, ยกน้ำหนักแบบ Light Weightlifting, การยืดกล้ามเนื้อวิธี Stretching หรือการฝึก Resistance Band Training เหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ร่างกายช้ำ

4. ไม่มีข้อห้ามให้คุณไม่ออกกำลังกาย เพียงแต่เมื่อไหร่ที่คุณต้องออกกำลังกายแบบที่มีความหนักมาก ให้คุณเว้นระยะไม่ควรเล่นทุกวัน คุณอาจจะเว้น 1-2 วันครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายได้ผ่อนคลาย มันจะไม่สร้างความเจ็บปวดให้คุณ

สิ่งที่ต้องทำกับการเลือกวิธีออกกำลังกาย

1. จำกัดการออกกำลังกายที่หนักและต้องใช้ร่างกายแบบเข้มข้นมาก เราเรียกการออกกำลังกายที่หนักแบบนี้ว่า High-intensity interval training (HIIT) เป็นการออกกำลังที่ใช้ร่างกายทุกส่วนแบบเร็วและสั้น การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้หัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้น สังเกตได้จากหัวใจที่เต้นเร็วมากขึ้นเกือบเท่าตัวส่วนใหญ่จะเห็นจากการทำคาร์ดิโอมากกว่า 30 นาที คุณสามารถเล่นมันได้แต่ต้องมีการพักเป็นระยะประมาณครั้งละ 2-3 วัน หากเลือกท่าที่ใช้ร่างกายหนักมากเช่น การยกน้ำหนัก หรือทำคาร์ดิโอในท่าที่ยาก เพราะจะช่วยให้ร่างกายไม่บอบช้ำและให้ได้พักฟื้นให้ร่างกายได้กลับมาเหมือเดิมก่อนเล่นครั้งใหม่

2. ไม่เลือกการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะคาร์ดิโอ มันจริงอยู่ที่คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังที่ดีมาก ๆ จนเกือบจะดีที่สุดในกระบวนการออกกำลังทั้งหมด เพราะสามารถใช้ร่างกายได้ครบทุกส่วน แต่บางครั้งก็จะเน้นใช้แรงมากจนเกินไป และยิ่งไปกว่านั้น คาร์ดิโอไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดใหญ่แต่อย่างใด จึงทำให้การใช้ร่างกายมากเกินไปจะทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อได้ในอนาคต มีผลต่อการเผาผลาญในร่างกายที่จะช้าลงไปเมื่อกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ให้ทำคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3 วันไม่ควรมากไปกว่านี้ และต้องเป็นคาร์ดิโอในระดับกลางไม่อยู่ในระดับสูงมากเกินไป

3. ฝึกโยคะ โยคะเป็นการออกกำลังที่เหมาะมากกับทุกวัย ช่วยชลอความชราภาพ สร้างระบบการรับออกซิเจนเข้าร่างกายที่ดี ดูแลร่างกายทั้งระบบภายในและภายนอก โดยเฉพาะผู้หญิงจะทำให้ผิวกระชับและมีความนุ่มแบบธรรมชาติ แต่คุณต้องมีระเบียบวินัยทั้งการเรียนในคลาสเรียนหรือการเรียนทางออนไลน์เพราะการใช้โยคะเป็นการออกกำลังกาย ต้องมีความต่อเนื่องถึงจะได้ผลดี

4. ฝึกการออกกำลังกายที่ใช้การทรงตัว การทรงตัวเป็นการฝึกสมาธิและเป็นการบังคับร่างกายที่ไม่หนักจนเกินไป การปล่อยวางน้ำหนักเฉพาะจุดหรือเฉพาะส่วนเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย เมื่อไหร่ที่คุณฝึกการทรงตัวได้เป็นผลสำเร็จ สิ่งนี้จะส่งผลกับคุณในอนาคตเมื่อคุณมีอายุที่มากขึ้น การออกกำลังกายแบบทรงตัวเช่น โยคะหรือพิลาทิส สองประเภทนี้จะช่วยเรื่องการทรงตัวและความสมดุลในร่างกายได้เยี่ยมยอด

5. กำหนดระยะเวลาการฟื้นตัว ในที่นี้ก็คือการออกแบบการออกกำลังกายแบบสลับเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนหนักบ้าง และให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มที่เพื่อการรักษาสมดุล และอาการบาดเจ็บจากการออกกำลัง เพราะหากคุณออกกำลังแบบค่อนข้างหนักและร่างกายไม่ได้มีเวลาสำหรับการฟื้นฟูตัวเองเลย จะส่งผลให้ร่างกายของคุณอ่อนล้าก่อนวัย และจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในที่สุด

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก็ยังคงเป็นการดูแลตัวเองที่ดีที่สุดอยู่ดี แต่คุณจะต้องออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยของคุณ และสิ่งที่ต้องทำอยู่เสมอนั่นก็คือการวอร์มร่างกายตัวเองก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณได้ตื่นตัวและมีการขยับแบบค่อยเป็นค่อยไป จะทำให้ร่างกายไม่ช้ำหลังจากคุณออกกำลังกาย ให้เคล็ดลับดี ๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและมีร่างกายที่แข็งแรงแบบถาวรนะคะ howto101

เครดิต : เว็บสล็อต

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (9) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (2) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)