ออกกำลังกายผิดชีวิตแก่เร็ว

ไม่มีข้อโต้แย้งใด ๆ สำหรับประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพราะเป็นการช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกาย เติมสติปัญญาให้มีความฉลาด และฟิตมีความตื่นตัวตลอดเวลา แต่ทว่าการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่คุณรู้หรือไม่ว่าบางความเข้มข้นหรือความถี่และหนักมากเกินไปจะกลายเป็นทำร้ายร่างกายแบบไม่รู้ตัว และที่สำคัญที่สุดจะทำให้คุณแก่เร็วขึ้น 

คุณต้องเริ่มหันมาสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องมองถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่าง อายุ และเพศของคุณเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณไม่อยากให้การออกกำลังกายเป็นการทำร้ายร่างกาย ลองดูวิธีต่อไปนี้มันจะช่วยคุณให้เข้าใจการออกกำลังกายที่ถูกต้องได้มากขึ้น

สิ่งที่ควรรู้ก่อนเลือกวิธีการออกกำลังกาย

1. เริ่มเช็คอายุของคุณก่อนเป็นอันดับแรก หากคุณเป็นผู้ชายมีอายุที่มากในที่นี้หมายถึง 50+ และการยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณโปรดปรานมาก คุณควรเลือกใช้น้ำหนักแต่พอดีและไม่ใช้พลังกับการเล่นเวทมากเกินไป เพราะร่างกายของคุณจะเหนื่อยง่ายกว่าปรกติในวัยนี้ ให้คอยรักษาระดับความดันของร่างกายขณะออกกำลังกายไว้ด้วย

2. การทำ CrossFit เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นและมีแรงกระแทกที่สูงมาก ดังนั้นการออกกำลังกายแบบนี้จึงค่อนข้างไม่เหมาะเพราะมันจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหนักขึ้น ทำให้เกิดความสึกหรอเร็วกว่าคนปรกติ

3. ให้หันมาออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกกับอวัยวะไม่มากนัก เพื่อรักษาสมดุลของวัยของคุณไว้ไม่ให้ร่างกายต้องทำงานหนักก่อนเวลา การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำนี้เช่น การปั่นจักรยาน, ยกน้ำหนักแบบ Light Weightlifting, การยืดกล้ามเนื้อวิธี Stretching หรือการฝึก Resistance Band Training เหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ร่างกายช้ำ

4. ไม่มีข้อห้ามให้คุณไม่ออกกำลังกาย เพียงแต่เมื่อไหร่ที่คุณต้องออกกำลังกายแบบที่มีความหนักมาก ให้คุณเว้นระยะไม่ควรเล่นทุกวัน คุณอาจจะเว้น 1-2 วันครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายได้ผ่อนคลาย มันจะไม่สร้างความเจ็บปวดให้คุณ

สิ่งที่ต้องทำกับการเลือกวิธีออกกำลังกาย

1. จำกัดการออกกำลังกายที่หนักและต้องใช้ร่างกายแบบเข้มข้นมาก เราเรียกการออกกำลังกายที่หนักแบบนี้ว่า High-intensity interval training (HIIT) เป็นการออกกำลังที่ใช้ร่างกายทุกส่วนแบบเร็วและสั้น การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้หัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้น สังเกตได้จากหัวใจที่เต้นเร็วมากขึ้นเกือบเท่าตัวส่วนใหญ่จะเห็นจากการทำคาร์ดิโอมากกว่า 30 นาที คุณสามารถเล่นมันได้แต่ต้องมีการพักเป็นระยะประมาณครั้งละ 2-3 วัน หากเลือกท่าที่ใช้ร่างกายหนักมากเช่น การยกน้ำหนัก หรือทำคาร์ดิโอในท่าที่ยาก เพราะจะช่วยให้ร่างกายไม่บอบช้ำและให้ได้พักฟื้นให้ร่างกายได้กลับมาเหมือเดิมก่อนเล่นครั้งใหม่

2. ไม่เลือกการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะคาร์ดิโอ มันจริงอยู่ที่คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังที่ดีมาก ๆ จนเกือบจะดีที่สุดในกระบวนการออกกำลังทั้งหมด เพราะสามารถใช้ร่างกายได้ครบทุกส่วน แต่บางครั้งก็จะเน้นใช้แรงมากจนเกินไป และยิ่งไปกว่านั้น คาร์ดิโอไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดใหญ่แต่อย่างใด จึงทำให้การใช้ร่างกายมากเกินไปจะทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อได้ในอนาคต มีผลต่อการเผาผลาญในร่างกายที่จะช้าลงไปเมื่อกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ให้ทำคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3 วันไม่ควรมากไปกว่านี้ และต้องเป็นคาร์ดิโอในระดับกลางไม่อยู่ในระดับสูงมากเกินไป

3. ฝึกโยคะ โยคะเป็นการออกกำลังที่เหมาะมากกับทุกวัย ช่วยชลอความชราภาพ สร้างระบบการรับออกซิเจนเข้าร่างกายที่ดี ดูแลร่างกายทั้งระบบภายในและภายนอก โดยเฉพาะผู้หญิงจะทำให้ผิวกระชับและมีความนุ่มแบบธรรมชาติ แต่คุณต้องมีระเบียบวินัยทั้งการเรียนในคลาสเรียนหรือการเรียนทางออนไลน์เพราะการใช้โยคะเป็นการออกกำลังกาย ต้องมีความต่อเนื่องถึงจะได้ผลดี

4. ฝึกการออกกำลังกายที่ใช้การทรงตัว การทรงตัวเป็นการฝึกสมาธิและเป็นการบังคับร่างกายที่ไม่หนักจนเกินไป การปล่อยวางน้ำหนักเฉพาะจุดหรือเฉพาะส่วนเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย เมื่อไหร่ที่คุณฝึกการทรงตัวได้เป็นผลสำเร็จ สิ่งนี้จะส่งผลกับคุณในอนาคตเมื่อคุณมีอายุที่มากขึ้น การออกกำลังกายแบบทรงตัวเช่น โยคะหรือพิลาทิส สองประเภทนี้จะช่วยเรื่องการทรงตัวและความสมดุลในร่างกายได้เยี่ยมยอด

5. กำหนดระยะเวลาการฟื้นตัว ในที่นี้ก็คือการออกแบบการออกกำลังกายแบบสลับเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนหนักบ้าง และให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มที่เพื่อการรักษาสมดุล และอาการบาดเจ็บจากการออกกำลัง เพราะหากคุณออกกำลังแบบค่อนข้างหนักและร่างกายไม่ได้มีเวลาสำหรับการฟื้นฟูตัวเองเลย จะส่งผลให้ร่างกายของคุณอ่อนล้าก่อนวัย และจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในที่สุด

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก็ยังคงเป็นการดูแลตัวเองที่ดีที่สุดอยู่ดี แต่คุณจะต้องออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยของคุณ และสิ่งที่ต้องทำอยู่เสมอนั่นก็คือการวอร์มร่างกายตัวเองก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณได้ตื่นตัวและมีการขยับแบบค่อยเป็นค่อยไป จะทำให้ร่างกายไม่ช้ำหลังจากคุณออกกำลังกาย ให้เคล็ดลับดี ๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและมีร่างกายที่แข็งแรงแบบถาวรนะคะ howto101

เครดิต : เว็บสล็อต