การออกำลังกายไม่จำเป็นว่าต้องเป็นสถานที่เฉพาะเพียงอย่างเดียว มีหลายคนที่มีเวลาไม่มากพอกับการใช้ชีวิตในยิม หรืออาจทำได้เพียงแค่สัปดาห์ละ 1 ครั้งในวันหยุด หรือเวลาที่เหลือหลังจากภารกิจในแต่ละวันคือการตามดูซีรีย์หรือซิดคอมเรื่องโปรดแบบพลาดไม่ได้
เรามีวิธีการออกำลังกายแบบสบาย ๆ หน้าทีวีเพื่อให้คุณไม่พลาดข่าวสารหรือซีรีย์เรื่องโปรด แถมพ่วงต่อไปด้วยการออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรง มีวิธีง่าย ๆ สำหรับการออกกำลังกายหน้าทีวี และคุณจะต้องมีการเตรียมพร้อมตามวิธีการต่อไปนี้
1. ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย
การวางเครื่องออกกำลังกาย คุณควรให้พื้นที่สักเล็กน้อยสำหรับการวางอุปกรณ์ออกกำลังกายให้พอดีและต้องให้อยู่ในระดับทีวีที่อยู่ในระดับสายตาพอดี เพื่อการดูรายการหรือซีรีย์ที่คุณตอดตามได้แบบสบายในระดับสายตา และไม่ต้องเอียงคอและใช้สายตามาเกินไปในขณะออกกำลังกาย หรือการดูรายการที่น่าสนใจบนแล็บท็อปให้อุปกรณ์นี้อยู่ในระดับไหล่ที่ไม่ทำให้คุณต้องยืดคอมากเกินไป
Treadmills ลู่วิ่งไฟฟ้า ดูแล้วน่าจะเป็นความสะดวกที่สุด การตั้ง Treadmills ไว้ตรงหน้าทีวีของคุณเป็นเทคนิคการออกกำลังกายได้นานกว่าปรกติ เพราะการโฟกัสของคุณจะจดจ่อในรายการทีวีที่ชอบ ให้คุณเริ่มตั้งเวลาในการเดินกับ 5 นาทีแรกสำหรับการวอล์มช่วงขาและร่างกายแบบเบา ๆ และเริ่มเดินหรือวิ่งเบา ๆ ไปพร้อมกับซีรีย์หรือซิทคอมโปรด มีคำเตือนเล็กน้อยสำหรับการดูทีวีพร้อมกับการออกกำลังกาย ควรจัดการใช้อุปกรณ์ให้ถูกต้องตามฟังก์ชั่นของเครื่อง เพื่อลดอุบัติเหตุเล็ก ๆ ที่จะเกิดขึ้นได้
สร้างกล้ามเนื้อขาด้วยลู่วิ่ง การวิ่งบนเครื่องออกกำลังกาย มีระดับการวิ่งที่จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้กับช่วงขาได้ดี และเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงจะช่วยยกระดับการเผาผลาญได้มากขึ้น การเริ่มต้นที่เหมือนกันด้วยการเดิน 5 นาทีเพื่อเป็นการวอร์มร่างกาย ปรับระดับความลาดให้เอียงขึ้นเล็กน้อยให้ระดับความเร็วของการเดินอยู่ที่ 4 กม. 1 ชั่วโมง หากคุณทำตามขั้นตอนนี้เท่ากับเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมมากกับซิทคอมสั้น หรือ
ซีรีย์คาวมยาว 1 ชั่วโมง ได้ความเพลิดเพลินพร้อมกับได้กล้ามเนื้อขาไปพร้อมกัน
Elliptical Machine เรื่องวิ่งลักษณะใช้ขาวิ่งแบบม้วน มันอาจดูคล้ายการออกกำลังกายด้วยการวนขาแบบปั่นจักรยาน แต่เครื่องนี้คุณจะต้องใช้ร่างกายเกือบทุกส่วนโดยเฉพาะช่วงแขนและขา ลักษณะการออกำลังกายพร้อมกันระหว่างแขนและขาให้คุณยืดหลังให้ตรงในขณะที่กำลังใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกาย คุณสามารถปั่นแบบช้า ๆ เพื่อเป็นการวอร์มเริ่มต้น และค่อย ๆ เริ่งความเร็วในระดับที่เหมาะสม ให้ออกกำลังกายบนเครื่องนี้แบบช้า ๆ ไม่ต่ำกว่า 20 นาที
2. การออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนักหมายถึงการออกกำลังการแบบไม่มีอุปกรณ์ ใช้การออกกำลังกายทุกส่วนด้วยท่าบังคับตัวอย่างเช่นท่าต่อไปนี้
Sit-Ups การเลือกท่าออกกำลังด้วยการซิทอัพนี้เห็นผลค่อนข้างดีมาก เพราะเป็นการใช้พื้นที่ที่ไม่มากนักหน้าทีวี และมีจังหวะการขึ้นลงที่ไม่เป็นการรบกวนการดูทีวีของคุณ คุณอาจจะเริ่มขยับในระหว่างพักโฆษณา การทำซิทอัพอย่างเหมาะสมคุณต้องนอนราบไปกับพื้นให้แผ่นหลังของคุณตรงติดกับพื้นและงอเข่าขึ้น วางมือประสานกันไว้บริเวณหน้าอกหรือหน้าท้อง เริ่มการบริหารด้วยการใช้หน้าท้องในการเคลื่อนไหวขึ้นลงอย่างช้าง ๆ และหายใจเข้าออกแบบมีจังหวะ
Jumping Jacks ท่ากระโดด เป็นอีกวิธีที่เผาพลาญน้ำหนักได้ดีเยี่ยม คุณสามารถกระโดดไปเรื่อย ๆ ขณะที่คุณดูทีวี อาจเลือกใช้ท่าการทำกระโดดตบคุณต้องยืนให้ลำตัวบาลานซ์และหลังต้องตรง วางแขนแนบลำตัว เมื่อเริ่มกระโดดให้คุณยกแขนทั้งสองข้างโดยให้มือตบกัน ในขณะเดียวกันให้เหยียบเท้าโดยแยกไหล่กว้างลงในตำแหน่งนี้ มันเป็นการสร้างท่าออกกำลังกายแบบตัว “X” ให้ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ คุณสามารถกระโดดซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แต่ให้คุณทำท่ากระโดดนี้ 2นาทีและพัก 1 นาที เพื่อปรับการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดของเลือดที่ดีขึ้น
Planks การออกกำลังกายนี้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผลในขณะที่ให้คุณดูทีวี การลุกนั่งบนพื้นกำหนดแผ่นหลังตรงพร้อมเหยียดและเหยียดแขนออก ทำค้างไว้หนึ่งนาทีพร้อมกับการเกร็งหน้าท้อง ผ่อนออกไปเมื่อครบหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำ ท่านี้คุณอาจจะเริ่มทำในขณะที่มีการโฆษณาจะเหมาะกว่า เพราะหาคุณดูทีวีในขณะทำ ร่างกายที่ต้องขยับอาจจะอยู่ในตำแหน่งสายตาที่ไม่เหมาะสม
3. การออกกำลังกายด้วยเวท
การใช้ลูกตุ้มน้ำหนัก สามารถใช้ในท่านั่งสบาย และค่อย ๆ ยกมันขึ้นมาในขณะที่คุณใช้สายตาในการดูรายการหรือซีรีย์โปรด คุณอาจเริ่มด้วยท่าที่ไม่ยากนักอย่างการนั่งบนเก้าอี้ กางขาออกเล็กน้อย และเริ่มยกลูกตุ้มน้ำหนักที่น้ำหนักไม่โหลดเหมือนการออกกำลังกานในยิม ให้น้ำหนักเท่ากับกับ 1 ลิตร แบบเบา ๆ เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ให้เสียเวลา
การออกกำลังกายในแบบพื้นฐาน 3 ข้อนี้ เป็นการใช้การออกกำลังร่วมกับการพักผ่อนที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงแบบไม่ต้องเสียเวลาไปหายิมนอกบ้าน อีกทั้งยังทำให้คุณไม่ต้องเจอกับเชื้อโรคจากการใช้ยิมร่วมกันเพื่อป้องกันโรคติดต่อที่รุนแรงตอนนี้ จัดว่าเป็นไอเดียที่ช่วยส่งเสริมให้คุณใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์และร่างกายแข็งแรงในเวลาเดียวกันได้ดี howto101
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> น้ำเต้าปูปลา