ออกกำลังกายหน้าทีวีให้ได้ผล

วิธีการ How to

การออกำลังกายไม่จำเป็นว่าต้องเป็นสถานที่เฉพาะเพียงอย่างเดียว มีหลายคนที่มีเวลาไม่มากพอกับการใช้ชีวิตในยิม หรืออาจทำได้เพียงแค่สัปดาห์ละ 1 ครั้งในวันหยุด หรือเวลาที่เหลือหลังจากภารกิจในแต่ละวันคือการตามดูซีรีย์หรือซิดคอมเรื่องโปรดแบบพลาดไม่ได้

เรามีวิธีการออกำลังกายแบบสบาย ๆ หน้าทีวีเพื่อให้คุณไม่พลาดข่าวสารหรือซีรีย์เรื่องโปรด แถมพ่วงต่อไปด้วยการออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรง มีวิธีง่าย ๆ สำหรับการออกกำลังกายหน้าทีวี และคุณจะต้องมีการเตรียมพร้อมตามวิธีการต่อไปนี้ 

1. ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย

การวางเครื่องออกกำลังกาย คุณควรให้พื้นที่สักเล็กน้อยสำหรับการวางอุปกรณ์ออกกำลังกายให้พอดีและต้องให้อยู่ในระดับทีวีที่อยู่ในระดับสายตาพอดี เพื่อการดูรายการหรือซีรีย์ที่คุณตอดตามได้แบบสบายในระดับสายตา และไม่ต้องเอียงคอและใช้สายตามาเกินไปในขณะออกกำลังกาย หรือการดูรายการที่น่าสนใจบนแล็บท็อปให้อุปกรณ์นี้อยู่ในระดับไหล่ที่ไม่ทำให้คุณต้องยืดคอมากเกินไป

Treadmills ลู่วิ่งไฟฟ้า ดูแล้วน่าจะเป็นความสะดวกที่สุด การตั้ง Treadmills ไว้ตรงหน้าทีวีของคุณเป็นเทคนิคการออกกำลังกายได้นานกว่าปรกติ เพราะการโฟกัสของคุณจะจดจ่อในรายการทีวีที่ชอบ ให้คุณเริ่มตั้งเวลาในการเดินกับ 5 นาทีแรกสำหรับการวอล์มช่วงขาและร่างกายแบบเบา ๆ และเริ่มเดินหรือวิ่งเบา ๆ ไปพร้อมกับซีรีย์หรือซิทคอมโปรด มีคำเตือนเล็กน้อยสำหรับการดูทีวีพร้อมกับการออกกำลังกาย ควรจัดการใช้อุปกรณ์ให้ถูกต้องตามฟังก์ชั่นของเครื่อง เพื่อลดอุบัติเหตุเล็ก ๆ ที่จะเกิดขึ้นได้

สร้างกล้ามเนื้อขาด้วยลู่วิ่ง การวิ่งบนเครื่องออกกำลังกาย มีระดับการวิ่งที่จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้กับช่วงขาได้ดี และเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงจะช่วยยกระดับการเผาผลาญได้มากขึ้น การเริ่มต้นที่เหมือนกันด้วยการเดิน 5 นาทีเพื่อเป็นการวอร์มร่างกาย ปรับระดับความลาดให้เอียงขึ้นเล็กน้อยให้ระดับความเร็วของการเดินอยู่ที่ 4 กม. 1 ชั่วโมง หากคุณทำตามขั้นตอนนี้เท่ากับเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมมากกับซิทคอมสั้น หรือ

ซีรีย์คาวมยาว 1 ชั่วโมง ได้ความเพลิดเพลินพร้อมกับได้กล้ามเนื้อขาไปพร้อมกัน

Elliptical Machine เรื่องวิ่งลักษณะใช้ขาวิ่งแบบม้วน มันอาจดูคล้ายการออกกำลังกายด้วยการวนขาแบบปั่นจักรยาน แต่เครื่องนี้คุณจะต้องใช้ร่างกายเกือบทุกส่วนโดยเฉพาะช่วงแขนและขา ลักษณะการออกำลังกายพร้อมกันระหว่างแขนและขาให้คุณยืดหลังให้ตรงในขณะที่กำลังใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกาย คุณสามารถปั่นแบบช้า ๆ เพื่อเป็นการวอร์มเริ่มต้น และค่อย ๆ เริ่งความเร็วในระดับที่เหมาะสม ให้ออกกำลังกายบนเครื่องนี้แบบช้า ๆ ไม่ต่ำกว่า 20 นาที 

2. การออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนักหมายถึงการออกกำลังการแบบไม่มีอุปกรณ์ ใช้การออกกำลังกายทุกส่วนด้วยท่าบังคับตัวอย่างเช่นท่าต่อไปนี้

Sit-Ups การเลือกท่าออกกำลังด้วยการซิทอัพนี้เห็นผลค่อนข้างดีมาก เพราะเป็นการใช้พื้นที่ที่ไม่มากนักหน้าทีวี และมีจังหวะการขึ้นลงที่ไม่เป็นการรบกวนการดูทีวีของคุณ คุณอาจจะเริ่มขยับในระหว่างพักโฆษณา การทำซิทอัพอย่างเหมาะสมคุณต้องนอนราบไปกับพื้นให้แผ่นหลังของคุณตรงติดกับพื้นและงอเข่าขึ้น วางมือประสานกันไว้บริเวณหน้าอกหรือหน้าท้อง เริ่มการบริหารด้วยการใช้หน้าท้องในการเคลื่อนไหวขึ้นลงอย่างช้าง ๆ และหายใจเข้าออกแบบมีจังหวะ 

Jumping Jacks ท่ากระโดด เป็นอีกวิธีที่เผาพลาญน้ำหนักได้ดีเยี่ยม คุณสามารถกระโดดไปเรื่อย ๆ ขณะที่คุณดูทีวี อาจเลือกใช้ท่าการทำกระโดดตบคุณต้องยืนให้ลำตัวบาลานซ์และหลังต้องตรง วางแขนแนบลำตัว เมื่อเริ่มกระโดดให้คุณยกแขนทั้งสองข้างโดยให้มือตบกัน ในขณะเดียวกันให้เหยียบเท้าโดยแยกไหล่กว้างลงในตำแหน่งนี้ มันเป็นการสร้างท่าออกกำลังกายแบบตัว  “X” ให้ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ คุณสามารถกระโดดซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แต่ให้คุณทำท่ากระโดดนี้ 2นาทีและพัก 1 นาที เพื่อปรับการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดของเลือดที่ดีขึ้น

Planks การออกกำลังกายนี้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผลในขณะที่ให้คุณดูทีวี การลุกนั่งบนพื้นกำหนดแผ่นหลังตรงพร้อมเหยียดและเหยียดแขนออก ทำค้างไว้หนึ่งนาทีพร้อมกับการเกร็งหน้าท้อง ผ่อนออกไปเมื่อครบหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำ ท่านี้คุณอาจจะเริ่มทำในขณะที่มีการโฆษณาจะเหมาะกว่า เพราะหาคุณดูทีวีในขณะทำ ร่างกายที่ต้องขยับอาจจะอยู่ในตำแหน่งสายตาที่ไม่เหมาะสม

3. การออกกำลังกายด้วยเวท

การใช้ลูกตุ้มน้ำหนัก สามารถใช้ในท่านั่งสบาย และค่อย ๆ ยกมันขึ้นมาในขณะที่คุณใช้สายตาในการดูรายการหรือซีรีย์โปรด คุณอาจเริ่มด้วยท่าที่ไม่ยากนักอย่างการนั่งบนเก้าอี้ กางขาออกเล็กน้อย และเริ่มยกลูกตุ้มน้ำหนักที่น้ำหนักไม่โหลดเหมือนการออกกำลังกานในยิม ให้น้ำหนักเท่ากับกับ 1 ลิตร แบบเบา ๆ เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ให้เสียเวลา 

การออกกำลังกายในแบบพื้นฐาน 3 ข้อนี้ เป็นการใช้การออกกำลังร่วมกับการพักผ่อนที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงแบบไม่ต้องเสียเวลาไปหายิมนอกบ้าน อีกทั้งยังทำให้คุณไม่ต้องเจอกับเชื้อโรคจากการใช้ยิมร่วมกันเพื่อป้องกันโรคติดต่อที่รุนแรงตอนนี้ จัดว่าเป็นไอเดียที่ช่วยส่งเสริมให้คุณใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์และร่างกายแข็งแรงในเวลาเดียวกันได้ดี howto101

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> น้ำเต้าปูปลา

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (69) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (5) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)