ฮาวทูกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

การกินแบบไม่ให้อ้วนแน่นอนก็คือการกินในปริมาณที่เหมาะสม เหมาะสมในเรื่องอะไรบ้าง? ในที่นี้เราหมายถึงการรับสารอาหารและเวลาในการรับประทาน อาจจะต้องใช้คำว่านิสัยดูจะเหมาะกว่าเพราะคำว่านิสัยการกินที่ดีจะส่งผลไปสู่รูปร่างที่ดีได้ต่อให้คุณดูเหมือนกินเยอะก็ตาม 

มาเริ่มสร้างนิสัยการกินที่เหมาะสมเพื่อหุ่นที่เคยชินกับความพอดี นิสัยเหล่านี้ทำไม่ยากแต่คุณต้องทำความเข้าใจกับฮาวทูนี้ แล้วคุณจะได้พบว่าการสร้างนิสัยที่ดีให้กับสุขภาพของคุณ จะทำให้คุณไม่มีวันน้ำหนักขึ้นให้หนักใจ วิธีทำที่ง่ายเพียงทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้

1. ไม่กินข้าวนอกบ้าน

การกินข้าวนอกบ้านมีความเป็นไปได้ว่าจะทำให้สุขอนามัยในมื้ออาหารเหลือน้อย เพราะการเลือกรับประทานอาหารนอกบ้านมักจะเป็นอาหารที่ตามใจปากมากกว่าการนึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ หรืออาหารจานด่วน ๆ สำหรับเวลาที่เร่งรีบ วัตถุดิบที่นำมาประกอบอาหารเหล่านั้น บางอย่างก็อาจจะไม่ถูกทิศถูกทาง

แต่เมื่อไหร่คุณพยายามที่จะกินอาหารในบ้านมากกว่า นั่นจะเป็นเป็นการดีต่อสุขภาพของคุณ เพราะเมื่อไหร่ที่คุณต้องลงมือทำอาหารเพื่อรับประทานสิ่งที่คุณจะรู้สึกได้คือวัตถุดิบที่จะเสริมสร้างประโยชน์ให้กับร่างกาย และคำนึงถึงความสะอาดได้มากกว่า ร่างกายก็ได้รับสิ่งดี ๆ ไปเต็ม ๆ 

2. หลีกเลี่ยงอาหารว่างมื้อดึก

การใช้ชีวิตของคนหลายคนในตอนนี้ไม่มีเวลาที่แน่นอน ทำงานดึก ดูซีรีย์ยาว ทำให้การนอนดึกทำให้คุณรู้สึกหิว และแน่นอนเมื่อคุณหิวนิสัยแย่ ๆ ก็จะมาหาคุณนั่นก็คือการกิจอาหารหรือขนมในเวลาดึก เป็นสาเหตุของการเริ่มสะสมน้ำตาล ไขมัน หรือแป้ง 

แต่ทุกอย่างเปลี่ยนได้ด้วยตัวคุณ เริ่มจากการปรับเวลาการนอนของคุณให้เป็นเวลาปรกตินั่นคือการพยายามนอนก่อน 4 ทุ่ม หรือหากหลีกเลี่ยงการทำงานดึกไม่ได้ก็ให้คุณรับประทานอาหารก่อนเข้านอนให้ได้ 3 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายของคุณยังมีเวลาในการย่อยอาหารอยู่ แต่ก็ไม่สนับสนุนให้คุณรับประทานอาหารหรือขนมหลัง 2 ทุ่มไปแล้ว

3. ไม่มีการข้ามมื้ออาหาร

ข้ามมื้ออาหารในที่นี้หมายถึงการรับประทานอาหารไม่ครบทุกมื้อ ขาดมื้อใดมื้อหนึ่ง เมื่อคุณขาดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นไปได้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารไม่ครบเป็นเรื่องแรก และต่อมาด้วยความหิวที่มากกว่าทำให้มื้ออาหารมื้อแรกหรือมื้อสุดท้ายของวันเป็นมื้อที่คุณกินมากกว่าเดิมสองเท่า 

หากคุณอยากควบคุมให้น้ำหนักคงที่ คุณต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ และให้แต่ละมื้ออาหารเป็นมื้อที่มีสารอาหารครบที่ร่างกายต้องการ เมื่อไหร่ที่ร่างกายมีสารอาหารที่พอดี ความหิวก็จะไม่สร้างปัญหาอีกต่อไป และจะหมดปัญหากับน้ำหนักส่วนเกิน

4. ไม่ดูทีวีเวลากินอาหาร

การดูทีวีในระหว่างมื้ออาหารอาจจะเป็นการสร้างอรรถรสในการกินอาหารได้อีกแบบหนึ่ง แต่คุณรู้ไหมว่าการดูทีวีในขณะรับประทานอาหารจะทำให้คุณเสียสุขภาพได้ เพราะความเพลิดเพลินจากความสนใจอื่นจะทำให้คุณกินได้เรื่อย ๆ จนลืมอิ่ม และอาหารที่เข้าสู่ร่างกายโดยที่ไม่ได้รับการเผาผลาญออกไปก็จะถูกสะสมไปเป็นไขมันชั้นเลวที่จะสร้างน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ก่อนเข้าสู่การกินอาหารมื้อนั้น ให้คุณลองปรับอารมณ์สำหรับการกินอาหาร ใช้การสนทนาให้มากกว่าการดูทีวี เพราะการสนทนาจะทำให้คุณได้จดจ่อกับอาหารได้มากกว่าเดิม และทำให้คุณอาจจะอิ่มเร็วขึ้นหาการสนทนานั้นเริ่มสนุกและหยุดไม่ได้ 

5. ไม่ดื่มน้ำหลังทานอาหารทันที

ไม่น่าเชื่อกับวิธีนี้ แต่มันเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ เพราะระบบการย่อยอาหารในร่างกายคนเราได้ถูกกำหนดการทำงานมาแบบไม่จำเป็นต้องมีน้ำเป็นตัวช่วย ระบบย่อยอาหารจะสร้างอุณหภูมิความร้อนเอง หากคุณดื่มน้ำทันทีหลังกินอาหารเสร็จจะทำให้ระบบไม่สามารถสร้างความร้อนเพื่อการเผาผลาญได้ ทำให้การย่อยอาหารต้องใช้เวลานานเกินไปจนทำให้อาหารกลายเป็นไขมันได้ 

หลังการกินอาหารของคุณ ให้คุณพักหลังจากกินอิ่มสักครู่เว้นช่วงเวลาประมาณ 30 นาทีแล้วค่อยเริ่มดื่มน้ำตามไป  หลังจากนั้น และนี่ก็เป็นเคล็ดลับเฉพาะที่หลาย ๆ คนไม่เคยรู้มาก่อน 

6. สร้างความกระฉับกระเฉงเสมอ

ความกระฉับกระเฉงในที่นี้หมายถึงการขยับร่างกายหลังจากคุณรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ให้คุณเดินช้า ๆ หรือยืนเป็นเวลา 15 นาที เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานเต็มที่และผลาญไขมันได้ดี สิ่งนี้เป็นนิสัยสำหรับคนที่ไม่ต้องการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เป็นการรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ดีที่สุด การสร้างมูฟเม้นให้กับร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนที่ต้องการรักษาน้ำหนักให้คงที่ ไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น รักษาสมดุลร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี

นิสัยเหล่านี้จัดว่าเป็นการสร้างสุขพลานามัยที่ดี การจัดการหลักก็คือการสร้างนิสัยเพื่อรักษาระดับน้ำหนักที่คุณพอใจ และผลลัพธ์ที่ดีที่ได้รับต่อเนื่องมานั่นก็คือความมีสุขภาพดี และต่อมาอีกก็คือการมีคุณภาพชีวิตที่ดี มีอารมณ์ที่ดีขึ้น สมองที่ปลอดโปร่ง การควบคุมตัวเองแบบไร้ข้อบกพร่อง นับว่าการควบคุมน้ำหนักมีผลลัพธ์ไม่ใช่เพียงควาามสวยดูดี ยังทำให้คุณมีชีวิตที่มีคุณภาพได้อีกด้วย คุณควรเริ่มทันทีหลังจากได้อ่านวิธีทั้งหมดเหล่านี้  howto101

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ป๊อกเด้งออนไลน์ ขั้นต่ำ 5 บาท