ฮาวทูกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

วิธีการ How to

การกินแบบไม่ให้อ้วนแน่นอนก็คือการกินในปริมาณที่เหมาะสม เหมาะสมในเรื่องอะไรบ้าง? ในที่นี้เราหมายถึงการรับสารอาหารและเวลาในการรับประทาน อาจจะต้องใช้คำว่านิสัยดูจะเหมาะกว่าเพราะคำว่านิสัยการกินที่ดีจะส่งผลไปสู่รูปร่างที่ดีได้ต่อให้คุณดูเหมือนกินเยอะก็ตาม 

มาเริ่มสร้างนิสัยการกินที่เหมาะสมเพื่อหุ่นที่เคยชินกับความพอดี นิสัยเหล่านี้ทำไม่ยากแต่คุณต้องทำความเข้าใจกับฮาวทูนี้ แล้วคุณจะได้พบว่าการสร้างนิสัยที่ดีให้กับสุขภาพของคุณ จะทำให้คุณไม่มีวันน้ำหนักขึ้นให้หนักใจ วิธีทำที่ง่ายเพียงทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้

1. ไม่กินข้าวนอกบ้าน

การกินข้าวนอกบ้านมีความเป็นไปได้ว่าจะทำให้สุขอนามัยในมื้ออาหารเหลือน้อย เพราะการเลือกรับประทานอาหารนอกบ้านมักจะเป็นอาหารที่ตามใจปากมากกว่าการนึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ หรืออาหารจานด่วน ๆ สำหรับเวลาที่เร่งรีบ วัตถุดิบที่นำมาประกอบอาหารเหล่านั้น บางอย่างก็อาจจะไม่ถูกทิศถูกทาง

แต่เมื่อไหร่คุณพยายามที่จะกินอาหารในบ้านมากกว่า นั่นจะเป็นเป็นการดีต่อสุขภาพของคุณ เพราะเมื่อไหร่ที่คุณต้องลงมือทำอาหารเพื่อรับประทานสิ่งที่คุณจะรู้สึกได้คือวัตถุดิบที่จะเสริมสร้างประโยชน์ให้กับร่างกาย และคำนึงถึงความสะอาดได้มากกว่า ร่างกายก็ได้รับสิ่งดี ๆ ไปเต็ม ๆ 

2. หลีกเลี่ยงอาหารว่างมื้อดึก

การใช้ชีวิตของคนหลายคนในตอนนี้ไม่มีเวลาที่แน่นอน ทำงานดึก ดูซีรีย์ยาว ทำให้การนอนดึกทำให้คุณรู้สึกหิว และแน่นอนเมื่อคุณหิวนิสัยแย่ ๆ ก็จะมาหาคุณนั่นก็คือการกิจอาหารหรือขนมในเวลาดึก เป็นสาเหตุของการเริ่มสะสมน้ำตาล ไขมัน หรือแป้ง 

แต่ทุกอย่างเปลี่ยนได้ด้วยตัวคุณ เริ่มจากการปรับเวลาการนอนของคุณให้เป็นเวลาปรกตินั่นคือการพยายามนอนก่อน 4 ทุ่ม หรือหากหลีกเลี่ยงการทำงานดึกไม่ได้ก็ให้คุณรับประทานอาหารก่อนเข้านอนให้ได้ 3 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายของคุณยังมีเวลาในการย่อยอาหารอยู่ แต่ก็ไม่สนับสนุนให้คุณรับประทานอาหารหรือขนมหลัง 2 ทุ่มไปแล้ว

3. ไม่มีการข้ามมื้ออาหาร

ข้ามมื้ออาหารในที่นี้หมายถึงการรับประทานอาหารไม่ครบทุกมื้อ ขาดมื้อใดมื้อหนึ่ง เมื่อคุณขาดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นไปได้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารไม่ครบเป็นเรื่องแรก และต่อมาด้วยความหิวที่มากกว่าทำให้มื้ออาหารมื้อแรกหรือมื้อสุดท้ายของวันเป็นมื้อที่คุณกินมากกว่าเดิมสองเท่า 

หากคุณอยากควบคุมให้น้ำหนักคงที่ คุณต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ และให้แต่ละมื้ออาหารเป็นมื้อที่มีสารอาหารครบที่ร่างกายต้องการ เมื่อไหร่ที่ร่างกายมีสารอาหารที่พอดี ความหิวก็จะไม่สร้างปัญหาอีกต่อไป และจะหมดปัญหากับน้ำหนักส่วนเกิน

4. ไม่ดูทีวีเวลากินอาหาร

การดูทีวีในระหว่างมื้ออาหารอาจจะเป็นการสร้างอรรถรสในการกินอาหารได้อีกแบบหนึ่ง แต่คุณรู้ไหมว่าการดูทีวีในขณะรับประทานอาหารจะทำให้คุณเสียสุขภาพได้ เพราะความเพลิดเพลินจากความสนใจอื่นจะทำให้คุณกินได้เรื่อย ๆ จนลืมอิ่ม และอาหารที่เข้าสู่ร่างกายโดยที่ไม่ได้รับการเผาผลาญออกไปก็จะถูกสะสมไปเป็นไขมันชั้นเลวที่จะสร้างน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ก่อนเข้าสู่การกินอาหารมื้อนั้น ให้คุณลองปรับอารมณ์สำหรับการกินอาหาร ใช้การสนทนาให้มากกว่าการดูทีวี เพราะการสนทนาจะทำให้คุณได้จดจ่อกับอาหารได้มากกว่าเดิม และทำให้คุณอาจจะอิ่มเร็วขึ้นหาการสนทนานั้นเริ่มสนุกและหยุดไม่ได้ 

5. ไม่ดื่มน้ำหลังทานอาหารทันที

ไม่น่าเชื่อกับวิธีนี้ แต่มันเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ เพราะระบบการย่อยอาหารในร่างกายคนเราได้ถูกกำหนดการทำงานมาแบบไม่จำเป็นต้องมีน้ำเป็นตัวช่วย ระบบย่อยอาหารจะสร้างอุณหภูมิความร้อนเอง หากคุณดื่มน้ำทันทีหลังกินอาหารเสร็จจะทำให้ระบบไม่สามารถสร้างความร้อนเพื่อการเผาผลาญได้ ทำให้การย่อยอาหารต้องใช้เวลานานเกินไปจนทำให้อาหารกลายเป็นไขมันได้ 

หลังการกินอาหารของคุณ ให้คุณพักหลังจากกินอิ่มสักครู่เว้นช่วงเวลาประมาณ 30 นาทีแล้วค่อยเริ่มดื่มน้ำตามไป  หลังจากนั้น และนี่ก็เป็นเคล็ดลับเฉพาะที่หลาย ๆ คนไม่เคยรู้มาก่อน 

6. สร้างความกระฉับกระเฉงเสมอ

ความกระฉับกระเฉงในที่นี้หมายถึงการขยับร่างกายหลังจากคุณรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ให้คุณเดินช้า ๆ หรือยืนเป็นเวลา 15 นาที เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานเต็มที่และผลาญไขมันได้ดี สิ่งนี้เป็นนิสัยสำหรับคนที่ไม่ต้องการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เป็นการรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ดีที่สุด การสร้างมูฟเม้นให้กับร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนที่ต้องการรักษาน้ำหนักให้คงที่ ไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น รักษาสมดุลร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี

นิสัยเหล่านี้จัดว่าเป็นการสร้างสุขพลานามัยที่ดี การจัดการหลักก็คือการสร้างนิสัยเพื่อรักษาระดับน้ำหนักที่คุณพอใจ และผลลัพธ์ที่ดีที่ได้รับต่อเนื่องมานั่นก็คือความมีสุขภาพดี และต่อมาอีกก็คือการมีคุณภาพชีวิตที่ดี มีอารมณ์ที่ดีขึ้น สมองที่ปลอดโปร่ง การควบคุมตัวเองแบบไร้ข้อบกพร่อง นับว่าการควบคุมน้ำหนักมีผลลัพธ์ไม่ใช่เพียงควาามสวยดูดี ยังทำให้คุณมีชีวิตที่มีคุณภาพได้อีกด้วย คุณควรเริ่มทันทีหลังจากได้อ่านวิธีทั้งหมดเหล่านี้  howto101

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ป๊อกเด้งออนไลน์ ขั้นต่ำ 5 บาท

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (69) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (5) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)