เริ่มต้นการกินวิตามินอย่างไรให้ได้ผลต่อสุขภาพโดนตรง

How to

เมื่อเป็นวิตามินประโยชน์นั้นมีมากมายต่อสุขภาพ แต่การที่คุณจะให้วิตามินเป็น good supplement เพื่อสร้าง affective ต่อร่างกายของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินมันเมื่อว่าง นี่ไม่ใช่การอ่านหนังสือหรืองานอดิเรกที่คุณจะทำเฉพาะเวลาว่าง วิตามินต้องการเวลาที่แน่นอนเพื่อให้เป็นเครื่องมือในการทำงานอย่างรู้หน้าที่และรู้เวลาที่ร่างกายของคุณเริ่มทำงาน 

สิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือร่างกายของคุณต้องการวิตามินอะไร และวิตามินในแต่ละประเภทก็มีเวลาที่เหมาะสมในการนำพามันเข้าไปทำงานในร่างกาย ความเหมาะสมเช่น วิตามินบางอย่างต้องรับประทานพร้อมอาหารเพื่อการทำงานที่ดี หรือวิตามินบางอย่างต้องการเวลาตื่นนอนในตอนเช้าในขณะที่ท้องยังว่าง มาดูกันว่าเพื่อความแข็งแรงจากวิตามินที่เข้าร่างกายควรเลือกวิตามินแบบไหนและต้องรับประทานมันเวลาใดจึงจะได้ผลดีที่สุด

ประเภทของวิตามินและเวลาที่ควรรับประทาน

วิตามินที่น่าสนใจ

1. วิตามินรวม

2. วิตามินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

3. วิตามินละลายน้ำ

4. วิตามินที่ละลายน้ำมัน

5. แคลเซี่ยมและไฟเบอร์

วิตามินรวม

ขึ้นชื่อว่าวิตามินรวมแน่นอนว่าต้องมีวิตามินหลายชนิดและแร่ธาตุที่ดีเป็นส่วนผสม เช่น แคลเซี่ยม แม็กเนเซี่ยม  วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินดี วิตามินเค แร่ธาตุอย่างโปตัสเซี่ยม ไอโอดีน เซเลเนี่ยม โบเรต ซิงค์ แมงกานิส  เบต้า-แคโรทีน โมลิบดีนัม และสุดท้ายคือธาตุเหล็ก

เห็นได้ว่าส่วนประกอบของวิตามินรวมมีมากมายที่คุณอาจจะสร้างความไม่สะดวกหากต้องรับประทานส่วนประกอบเหล่านี้แยกกัน จึงเกิดเป็นวิตามินรวม ควรรับประทานพร้อมกับอาหาร และรับประทานอาหารที่มีไขมันเพิ่มเพื่อเป็นการทำให้ได้รับสารอาหารที่ครบและพอเพียง

วิตามินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

วิตามินสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องการก่อนคลอดสำคัญที่สุดต้องมีส่วนผสมของแคลเซียมและธาตุเหล็กเป็นตัวสำคัญ และยังต้องมีวิตามินที่สำคัญไม่แพ้กันด้วย นั่นคือ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินดี  โคลีน  และกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นวิตามินที่จำเป็นที่สุดที่ขาดไม่ได้เลยแม้แต่ตัวเดียว เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องมีสารอาหารเข้าไปเพิ่มเสริมในปริมาณที่ครบ และเวลาที่เหมาะที่สุดต้องเป็นเวลาท้องว่างในตอนเช้าเท่านั้น เพราะร่างกายจะดูดซึมธาตุเหล็กที่เป็นสารอาหารหลักได้ดีในขณะที่ท้องว่าง 

วิตามินละลายน้ำ

ประเภทของวิตามินละลายน้ำ 

  • ไทอามีน วิตามินบี 1 
  • ไรโบฟลาวิน วิตามินบี 2 
  • ไนอาซิน วิตามินบี 3 
  • กรดแพนโทธีนิก วิตามินบี 5 
  • ไพริดอกซิน  วิตามินบี 6 
  • ไบโอติน วิตามินบี 7 
  • โฟเลต วิตามินบี 9 
  • โคบาลามิน วิตามิบี 12 

วิตามินเหล่านี้บอกอยู่แล้วว่าเป็นวิตามินที่ละลายกับน้ำ ร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบดังนั้นวิตามินเหล่านี้จะรับประทานเวลาใดก็ได้ คุณสามารถรับประทานก่อนหรือหลังหรือพร้อมอาหารได้เช่นกัน แต่หากทานมากเกินไปจะส่งผลต่อกระเพาะปัสสวะจะทำงานหนักเกินไป หรืออาจจะต้องปัสสาวะบ่อยเพราะหน้าที่ของวิตามินเหล่านี้จะกักเก็บสิ่งที่จำเป็นและสิ่งที่ไม่จำเป็นหรือส่วนเกินจะถูกขับออกมาเป็นปัสสาวะ 

วิตามินละลายไขมัน

ให้ความหมายและเข้าใจง่ายคือ วิตามินเหล่านี้จะถูกดูดซึมได้ดีในไขมันมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ประเภทของวิตามินที่ละลายในไขมัน

1. วิตามินเอ

หน้าที่ของวิตามินเอจะช่วยดูแลเรื่องโครงสร้างกระดูกและระบบการสืบพันธ์ มีองค์ประกอบหลักคือ คอร์เนีย และพบวิตามินเอได้เกือบทุกที่เพราะมีอยู่ในเนื้อสัตว์ อย่างน้ำมันตับปลา และในผักสี เช่น แครอท และผักโขมเป็นต้น เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานคือพร้อมอาหารโดยเฉพาะอาหารที่เป็นไขมันจะส่งผลได้ดี

2. วิตามินดี

วิตามินดีส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปของอาหารเสริม เพราะการรับวิตามินดีจะได้รับโดยตรงจากแสงแดดแต่ในปัจจุบันแสงแดดที่ร้อนมากขึ้นทำให้หลาย ๆ คนไม่นิยมตากแดดบ้างเพื่อรับวิตามินดีได้อย่างครบถ้วน ประโยชน์ของวิตามินดีจะช่วยในเรื่องเสริมสร้างกระดูกและสร้างภูมิคุ้มกัน สามารถรับประทานพร้อมอาหารและจะยิ่งเพิ่มการทำงานที่ดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหารประเภทไขมันเพิ่มด้วย

3. วิตามินอี

วิตามินอีแพทย์จะสั่งให้สำหรับผู้ป่วยบางอาการ โดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีสภาวะขาดอาหารสารอาหารไม่เพียงพอในการซ่อมแซมร่างกาย อย่างผู้ป่วยที่เป็นโรคจากอาการลำไส้สั้น และโรคที่มีอาหารอักเสบในลำไส้และทางเดินอาหารที่เรียกว่า Crohn’s Disease ต้องรับประทานพร้อมอาหารจึงจะเห็นผลได้ดี

4. วิตามินเค

แน่นอนว่าวิตามินเคมีประโยชน์ในการช่วยให้การแข็งตัวของเลือดเป็นไปอย่างดี มีความจำเป็นอย่างมากต่อการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก แบ่งเป็น K1 K2 และ K3 ในวิตามิน K1 พบได้ในอาหารเช่น ผัก K2 พบได้ในแบคทีเรียชั้นดีในลำไส้ ต้องรับประทานพร้อมอาหาร และควรต้องรับประทานไขมันเพิ่มเพื่อช่วยเสริมร่างกายให้แข็งแรง

5. แคลเซียมและไฟเบอร์

เป็นที่รู้กันขั้นพื้นฐานแล้วว่าแคลเซียมและไฟเบอร์มักมีอยู่ในอาหารอย่าง นม แต่ในบางคนที่ไม่ชอบดื่มนมก็สามารถรับแคลเซียมได้จากอาหารอย่างอื่น และต้องควบคุมให้อยู่ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องของในร่างกาย เมื่อไหร่ที่ต้องรับประทานอาหารเสริมอย่างแคลเซียมให้คุณระวังในการรับประทานที่ไม่ควรรับประทานพร้อมกับธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี เพราะแคลเซียมจะไปรบกวนการทำงานของแร่ธาตุต่าง ๆ เหล่านี้ได้ ไม่ควรรับประทานพร้อมกัน คุณอาจเลือกรับประทานหลังอาหารดีที่สุด

สำหรับไฟเบอร์ เป็นสิ่งที่หาได้ในอาหารประเภทผักและผลไม้ และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไฟเบอร์ในรูปของอาหารเสริมพร้อมกัน ให้เลี่ยงรับประทานไฟเบอร์ก่อนนอนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด

ดังนั้น การรับประทานวิตามินของคุณห้คำนึงถึงอาหารที่คุณกำลังรับประทานในขณะนั้น สิ่งที่ต้องสังเกตให้มากที่สุดโดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในไขมันเพราะจะส่งผลรบกวนวิตามินชนิดอื่นได้ หรืออาจะถูกวิตามินชนิดอื่นรบกวนจนทำให้ทำงานได้ไม่เต็มที่และเห็นผลไม่ชัดเจน howto101

สล็อตออนไลน์

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (41) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (5) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)