เริ่มต้น Jogging สู่การ Runningที่ถูกวิธี

How to

การเริ่มต้นออกกำลังกายสิ่งแรกที่หลายคนจะนึกถึงคือ “การวิ่ง” แต่การเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการวิ่งไม่ได้หมายความว่าคุณใส่พลังวิ่งไล่อะไรสักอย่าง หากเป็นแบบนั้นแรงคุณคงหมดภายใน 1 นาทีแรก ให้คุณเลือกวิธีการจ๊อกกิ้งเป็นการเริ่มต้นจะดีกว่า 

เราหยิบวิธีเริ่มต้นการจ๊อกกิ้งอย่างไรให้ไปสู่การวิ่งออกกำลังกายที่ดีมาแบ่งปันให้คุณได้รู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่จะได้รับ รวมไปถึงทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ความแตกต่างระหว่าง Jogging และ Running

หากให้เป็นการเข้าใจแบบง่าย ๆ นั่นก็คือ Jogging เป็นการใช้ความเร็วที่น้อยกว่า Running คุณอาจจะเคยได้ยินบ่อย ๆ เกี่ยวกับการวิ่งที่หลาย ๆ คนมักใช้แทนกันว่าจ๊อกกิ้ง มันดูแตกต่างกันไม่มากเท่าไหร่ แต่การจ๊อกกิ้งเป็น การวิ่งที่ใช้ความเร็วที่น้อยกว่าแต่สร้างความสบายกว่าการวิ่งหากคุณยังไม่ใช่นักวิ่งผู้ชำนาญ

ด้วยการคำนวณตามกฏแห่งการเคลื่อนไหว การจ๊อกกิ้งจะใช้ความเร็วประมาณ 2-4 กม./ ชั่วโมง ซึ่งเป็นการใช้ความเร็วที่ไม่จัดเป็นการวิ่ง แต่หลายคนอาจจะมองว่าการซอยเท้าที่เร็วขึ้นกว่าปรกติมักจะเรียกว่าการวิ่ง ซึ่งนั่นไม่เป็นปัญหา คุณสามารถเรียกรูปแบบการออกกำลังกายชนิดนี้ได้ด้วยตัวคุณเอง

ประโยชน์ของ Jogging

เราไม่ได้บอกว่า Running ไม่มีประโยชน์ แต่สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการใช้แรงวิ่งที่เร็วขึ้น ไม่เป็นผลดี สำหรับการเริ่มต้นให้คุณลองลดความเร็วเป็นการ Jogging แล้วคุณจะเห็นประโยชน์ที่ได้รับตามนี้

ให้การเริ่มต้นที่ดี การใช้ความเร็วที่พอดีเป็นการเริ่มต้น มันจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเกิดการช็อคกับความเหนื่อยที่มากเกินไป เป็นการปรับร่างกายภายในก่อนเริ่มเข้าสู่ขั้นตอนที่หนักขึ้น

ต้นทุนขั้นต่ำ การจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบเดินเร็ว ดังนั้นยังไม่จำเป็นต้องลงทุนกับรองเท้าวิ่งราคาแพง เพียงแต่เลือกใช้รองเท้าที่สามารถกระชับส้นเท้า มีคุณสมบัติในการรับแรงกระแทกได้ดี

ผลาญแคลอรี่ เป็นการลดแคลอรี่อาจจะดูเหมือนผลลัพธ์น้อยกว่าการวิ่ง แต่การจ๊อกกิ้งก็เป็นการเผาผลาญแคลอรี่อีกทางที่เห็นผลได้ดีแต่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ การจ๊อกกิ้งสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 200 แคลอรี่หากคุณใช้ความเร็ว 6 กม./ ชั่วโมง 

สร้างกระดูกที่แข็งแรง การจ๊อกกิ้งได้ถูกนิยามจากนักวิทยาศาสตร์ว่าเป็นการออกกำลังการที่มีการรับน้ำหนักที่มากกว่าการออกกำลังบางประเภท การเดินกดร่างกายขึ้นลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ มีการเคลื่อนไหวที่แรงขึ้น ทำให้เกิดการขยับและสร้างความแข็งแรง 

เริ่มต้นการวิ่ง Jogging

ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจกรรม Jogging ตามตารางที่เราจัดเตรียมมาให้กับคุณเพื่อฝึกมัน คุณควรเก็บเทคนิคเหล่านี้ไว้ทุกครั้งเพื่อการดูแลร่างกายขณะทำกิจกรรมนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เทคนิคก่อนเริ่ม 

การเติมพลังงานก่อนจ๊อกกิ้ง 

สำหรับการรับอาหารเข้าสู่ร่างกายก่อนออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องรับประทานอย่างเต็มที่แต่ให้เน้นอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตส่วนหนึ่งและพักร่างกายก่อนเริ่มประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการใช้ในการออกกำลังกาย

ดื่มน้ำ 

การให้ Hydration คือการให้ความชุ่มชื้นต่อร่างกาย  สามารถดื่มได้เล็กน้อยขณะออกำลังกายเพื่อให้ไม่ขาดความชุ่มชื่นขณะที่เสียเหงื่อ งดการดื่มน้ำอัดลมจะช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นที่ดี

การปรับเปลี่ยน

หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งแต่ไม่ได้ทำมาสักพักแล้ว อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มเป็นมือใหม่อีกครั้งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อกลับเข้าสู่เกม จากนั้นจึงค่อยดำเนินการต่อจาก 

วิธีการและการเริ่ม

สิ่งที่คุณคุ้นเคยมันอาจจะเป็นการเดินแล้วเริ่มวิ่ง แต่เราให้คุณลองใช้วิธีจ๊อกกิ้งที่ไม่หักโหมและมีสเต็ปการพักด้วยการวิ่ง 1 นาที และเดินช้าลงเป็นเวลา 3 นาที ให้ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ วิธีนี้จัดว่าเป็นการเริ่มต้นที่เหมาะสม คุณสามารถเพิ่มเวลาการทำตามสัดส่วนให้เพิ่มขึ้นได้ด้วยตัวเอง 

วางแผนการ Jogging

เราแนะนำให้คุณเลือกแผนที่เรานำมาให้คุณได้เห็นกัน นั่นก็คือแผนของการวิ่ง 12 สัปดาห์ เป็นการเริ่มต้นตามขั้นตอนที่จะป้องกันร่างกายของคุณจากการจ๊อกกิ้งได้ดี โดยการเริ่มที่ทำทั้งหมด 25 นาทีในการเริ่มต้น และก่อนการเริ่มทุกครั้งให้คุณวอร์มด้วยการเดินช้า ๆ ประมาณ 5 นาที และเข้าสู่ขั้นตอน วิ่ง 3 นาที เดิน 2 นาที ทำทั้งหมด 4 ครั้ง ทั้งหมดจะมีเวลารวม 25 นาที ตามที่คุณกำหนด คุณสามารถทำตามรางด้านล่างนี้

ตารางจะบอกถึงสิ่งที่คุณต้องทำ และมันจะบอกจำนวนครั้งที่ต้องทำ มันเป็นตัวช่วยกำหนดให้คุณเริ่มทำการ Jogging ได้ง่ายขึ้น หลังจากครั้งที่ 12 คุณสามารถเพิ่มตามความสามารถที่คุณมีสะสมไว้ตั้งแต่เริ่มต้นได้เลย

การวิ่งที่เรียกว่า Jogging ถ้าถูกวิธีก็สามารถพาไปยัง Running ที่ดีและสร้างความแข็งแรงได้จริง นักวิ่งหลาย ๆ คนเริ่มต้นจากสิ่งนี้ แต่หากคุณมีความสุขกับการ Jogging มากกว่า Running ก็ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่เป็นเรื่องที่น่ายินดีที่คุณสามารถอ่านถึงความต้องการของตัวคุณเอง การสร้างร่างกายที่แข็งแรง สิ่งเดียวที่จะทำได้อย่างยั่งยืนก็คือการออกกำลังกาย และแน่นอนว่าการเขย่าร่างกายพร้อม ๆ กันมักเป็นการลดเวลาและสร้างความแข็งแรงได้อย่างคุ้มค่า

ให้วิธีการที่เรานำมาให้คุณได้อ่านทั้งหมดนี้ สร้างนักเริ่มต้นที่แข็งแกร่งจนทำให้คุณสามารถใช้การวิ่งทุกลักษณะเป็นการพาสุขภาพและร่างกายของคุณไปถึงยังคามมีสุขภาพที่แข็งแรงสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน  howto101

สล็อตออนไลน์

สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4 สูตรราดหน้า ร้านดัง ร้านเด็ด (1) 4 สูตรวิธีทำหมูกรอบ (1) 4 สูตรเด็ด แกงป่า จัดจ้านได้ใจ (1) 5 วัน 5 เมนูอาหารเช้าหน้าตาดี (1) 5 สูตรคัพเค้กมินิไซส์ (1) 5 สูตรเด็ดบราวนี่ (1) 5 สูตรเด็ดพุดดิ้งเนื้อเนียนเด้ง รสชาติละมุนกลมกล่อม (1) 5 สูตร เมนูเด็ด จากเส้นมาม่า (1) 5 เมนูจานเด็ดจากผงกะหรี่ (1) 6 เมนูต้มยำ สูตรเด็ด (1) 7 วัน 7 สไตล์ เมนูข้าวผัดสูตรเด็ด (1) 7 สูตรเด็ดบัวลอย (1) 7 สูตรเด็ดไอศครีมโฮมเมด (1) 7 สูตรแพนเค้ก (1) 8 สูตรยำผลไม้รสแซ่บ อร่อยนัว แคลอรี่ไม่แรง (1) 8 สูตรลับ เมนูกะเพรา (1) 8 เมนูส้มตำแซ่บสะท้านทรวง (1) 10 กาแฟสดคั่ว (1) 10 ครีมชีสแนะนำแห่งปี 2021 (1) 10 สูตรน้ำสมุนไพร จากผักสวนครัว ดื่มแล้วดี ห่างไกลโรค (1) 10 สูตรเด็ดคุกกี้ (1) 10 สูตร เมนูแซนด์วิช (1) 10 อันดับ กาแฟสำเร็จรูป แบบซอง คัดมาให้แล้ว ปี 2021 (1) คัดมาแล้ว 10 อันดับดาร์กช็อคโกแลต ปี 2021 (1) รวม 10 เมนูสารพัดผัด สารพัดผัก ผัดผัก (1) วิธีการ How to (41) วิธีการทำอาหาร สูตรอาหาร (5) วิธีตรวจโควิดด้วยตัวเอง วิธีตรวจโควิดด้วย Rapid Test ตรวจ COVID-19 (1) วิธีพับแบงค์เป็นดอกกุหลาบ (1) วิธีเช็คพัสดุ Kerry Express (1) วิธีแก้เครียด (1) วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 และหน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ (1) สูตรข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด (1) หน้ากากผ้าทรง 3D เกาหลี/ญี่ปุ่น หน้ากากผ้าไทย (1) เคล็ดลับวิธีการทำคุกกี้ช็อกโกแลต (1) เคล็ดลับวิธีทำแกงจืด (1) เจลล้างมือ (1) แกงเขียวหวาน (1) แจก 3 สูตรชีสเค้ก (1) แจก 5 สูตรเค้กกล้วยหอมอร่อย จะเวฟ จะนึ่ง หรืออบก็จบฟิน (1) แจก 7 สูตร ชาเพื่อสุขภาพ (1) แจกสูตรข้าวหมกไก่ในตำนาน (1) แจกสูตรลับเมนูผงกะหรี่ (1) โครงการคนละครึ่ง คืออะไร (1) ไข่กระทะ อาหารเช้าที่คุณคู่ควร (1)