การเริ่มต้นออกกำลังกายสิ่งแรกที่หลายคนจะนึกถึงคือ “การวิ่ง” แต่การเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการวิ่งไม่ได้หมายความว่าคุณใส่พลังวิ่งไล่อะไรสักอย่าง หากเป็นแบบนั้นแรงคุณคงหมดภายใน 1 นาทีแรก ให้คุณเลือกวิธีการจ๊อกกิ้งเป็นการเริ่มต้นจะดีกว่า
เราหยิบวิธีเริ่มต้นการจ๊อกกิ้งอย่างไรให้ไปสู่การวิ่งออกกำลังกายที่ดีมาแบ่งปันให้คุณได้รู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่จะได้รับ รวมไปถึงทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ความแตกต่างระหว่าง Jogging และ Running
หากให้เป็นการเข้าใจแบบง่าย ๆ นั่นก็คือ Jogging เป็นการใช้ความเร็วที่น้อยกว่า Running คุณอาจจะเคยได้ยินบ่อย ๆ เกี่ยวกับการวิ่งที่หลาย ๆ คนมักใช้แทนกันว่าจ๊อกกิ้ง มันดูแตกต่างกันไม่มากเท่าไหร่ แต่การจ๊อกกิ้งเป็น การวิ่งที่ใช้ความเร็วที่น้อยกว่าแต่สร้างความสบายกว่าการวิ่งหากคุณยังไม่ใช่นักวิ่งผู้ชำนาญ
ด้วยการคำนวณตามกฏแห่งการเคลื่อนไหว การจ๊อกกิ้งจะใช้ความเร็วประมาณ 2-4 กม./ ชั่วโมง ซึ่งเป็นการใช้ความเร็วที่ไม่จัดเป็นการวิ่ง แต่หลายคนอาจจะมองว่าการซอยเท้าที่เร็วขึ้นกว่าปรกติมักจะเรียกว่าการวิ่ง ซึ่งนั่นไม่เป็นปัญหา คุณสามารถเรียกรูปแบบการออกกำลังกายชนิดนี้ได้ด้วยตัวคุณเอง
ประโยชน์ของ Jogging
เราไม่ได้บอกว่า Running ไม่มีประโยชน์ แต่สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการใช้แรงวิ่งที่เร็วขึ้น ไม่เป็นผลดี สำหรับการเริ่มต้นให้คุณลองลดความเร็วเป็นการ Jogging แล้วคุณจะเห็นประโยชน์ที่ได้รับตามนี้
ให้การเริ่มต้นที่ดี การใช้ความเร็วที่พอดีเป็นการเริ่มต้น มันจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเกิดการช็อคกับความเหนื่อยที่มากเกินไป เป็นการปรับร่างกายภายในก่อนเริ่มเข้าสู่ขั้นตอนที่หนักขึ้น
ต้นทุนขั้นต่ำ การจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบเดินเร็ว ดังนั้นยังไม่จำเป็นต้องลงทุนกับรองเท้าวิ่งราคาแพง เพียงแต่เลือกใช้รองเท้าที่สามารถกระชับส้นเท้า มีคุณสมบัติในการรับแรงกระแทกได้ดี
ผลาญแคลอรี่ เป็นการลดแคลอรี่อาจจะดูเหมือนผลลัพธ์น้อยกว่าการวิ่ง แต่การจ๊อกกิ้งก็เป็นการเผาผลาญแคลอรี่อีกทางที่เห็นผลได้ดีแต่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ การจ๊อกกิ้งสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 200 แคลอรี่หากคุณใช้ความเร็ว 6 กม./ ชั่วโมง
สร้างกระดูกที่แข็งแรง การจ๊อกกิ้งได้ถูกนิยามจากนักวิทยาศาสตร์ว่าเป็นการออกกำลังการที่มีการรับน้ำหนักที่มากกว่าการออกกำลังบางประเภท การเดินกดร่างกายขึ้นลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ มีการเคลื่อนไหวที่แรงขึ้น ทำให้เกิดการขยับและสร้างความแข็งแรง
เริ่มต้นการวิ่ง Jogging
ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจกรรม Jogging ตามตารางที่เราจัดเตรียมมาให้กับคุณเพื่อฝึกมัน คุณควรเก็บเทคนิคเหล่านี้ไว้ทุกครั้งเพื่อการดูแลร่างกายขณะทำกิจกรรมนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เทคนิคก่อนเริ่ม
การเติมพลังงานก่อนจ๊อกกิ้ง
สำหรับการรับอาหารเข้าสู่ร่างกายก่อนออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องรับประทานอย่างเต็มที่แต่ให้เน้นอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตส่วนหนึ่งและพักร่างกายก่อนเริ่มประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการใช้ในการออกกำลังกาย
ดื่มน้ำ
การให้ Hydration คือการให้ความชุ่มชื้นต่อร่างกาย สามารถดื่มได้เล็กน้อยขณะออกำลังกายเพื่อให้ไม่ขาดความชุ่มชื่นขณะที่เสียเหงื่อ งดการดื่มน้ำอัดลมจะช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นที่ดี
การปรับเปลี่ยน
หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งแต่ไม่ได้ทำมาสักพักแล้ว อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มเป็นมือใหม่อีกครั้งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อกลับเข้าสู่เกม จากนั้นจึงค่อยดำเนินการต่อจาก
วิธีการและการเริ่ม
สิ่งที่คุณคุ้นเคยมันอาจจะเป็นการเดินแล้วเริ่มวิ่ง แต่เราให้คุณลองใช้วิธีจ๊อกกิ้งที่ไม่หักโหมและมีสเต็ปการพักด้วยการวิ่ง 1 นาที และเดินช้าลงเป็นเวลา 3 นาที ให้ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ วิธีนี้จัดว่าเป็นการเริ่มต้นที่เหมาะสม คุณสามารถเพิ่มเวลาการทำตามสัดส่วนให้เพิ่มขึ้นได้ด้วยตัวเอง
วางแผนการ Jogging
เราแนะนำให้คุณเลือกแผนที่เรานำมาให้คุณได้เห็นกัน นั่นก็คือแผนของการวิ่ง 12 สัปดาห์ เป็นการเริ่มต้นตามขั้นตอนที่จะป้องกันร่างกายของคุณจากการจ๊อกกิ้งได้ดี โดยการเริ่มที่ทำทั้งหมด 25 นาทีในการเริ่มต้น และก่อนการเริ่มทุกครั้งให้คุณวอร์มด้วยการเดินช้า ๆ ประมาณ 5 นาที และเข้าสู่ขั้นตอน วิ่ง 3 นาที เดิน 2 นาที ทำทั้งหมด 4 ครั้ง ทั้งหมดจะมีเวลารวม 25 นาที ตามที่คุณกำหนด คุณสามารถทำตามรางด้านล่างนี้
ตารางจะบอกถึงสิ่งที่คุณต้องทำ และมันจะบอกจำนวนครั้งที่ต้องทำ มันเป็นตัวช่วยกำหนดให้คุณเริ่มทำการ Jogging ได้ง่ายขึ้น หลังจากครั้งที่ 12 คุณสามารถเพิ่มตามความสามารถที่คุณมีสะสมไว้ตั้งแต่เริ่มต้นได้เลย
การวิ่งที่เรียกว่า Jogging ถ้าถูกวิธีก็สามารถพาไปยัง Running ที่ดีและสร้างความแข็งแรงได้จริง นักวิ่งหลาย ๆ คนเริ่มต้นจากสิ่งนี้ แต่หากคุณมีความสุขกับการ Jogging มากกว่า Running ก็ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่เป็นเรื่องที่น่ายินดีที่คุณสามารถอ่านถึงความต้องการของตัวคุณเอง การสร้างร่างกายที่แข็งแรง สิ่งเดียวที่จะทำได้อย่างยั่งยืนก็คือการออกกำลังกาย และแน่นอนว่าการเขย่าร่างกายพร้อม ๆ กันมักเป็นการลดเวลาและสร้างความแข็งแรงได้อย่างคุ้มค่า
ให้วิธีการที่เรานำมาให้คุณได้อ่านทั้งหมดนี้ สร้างนักเริ่มต้นที่แข็งแกร่งจนทำให้คุณสามารถใช้การวิ่งทุกลักษณะเป็นการพาสุขภาพและร่างกายของคุณไปถึงยังคามมีสุขภาพที่แข็งแรงสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน howto101