เตรียมตัวคลอดอย่างไรให้คุณแม่และลูกน้อยแข็งแรง

เตรียมตัวคลอดอย่างไรให้คุณแม่และลูกน้อยแข็งแรง

ภาวะของการคลอดก่อนกำหนดหรือภาวะของเด็กน้อยในท้องคุณแม่ยังเล่นตัวไม่ยอมอยู่ในท่าพร้อมที่จะออกมาดูโลกทำให้การตั้งครรภ์ต้องยืดเยื้อมากกว่า 36 สัปดาห์ ไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลสำหรับคุณแม่มือใหม่หากคุณได้อ่านบทความนี้ เรามีวิธีการออกกำลังยืดร่างกายคุณแม่แบบง่ายและไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อย อีกทั้งยังช่วยให้การคลอดง่ายขึ้นอีกด้วย ลองมาทำตามกัน ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยก่อนคลอด 1. Butterfly Pose ท่าผีเสื้อเป็นการใช้ท่าที่มีจากการฝึกโยคะเบื้องต้น ช่วยเรื่องการยืดกล้ามเนื้อช่วงหลังจนถึงก้นลดอาการเจ็บหรือปวดหลังในขณะที่ครรภ์มีอายุเกือบ 30 สัปดาห์ ช่วยให้เชิงกรานได้ยืดตัว วิธีการออกกำลังกายท่าผีเสื้อ ให้คุณแม่นั่งบนพื้นให้รู้สึกสบายตัว ให้ค่อย ๆ เอาฝ่าเท้าประกบเข้าหากันให้สนิท ใช้มือจับตรงข้อเท้าให้แน่นแล้วดึงโน้มตัวลงไปที่ส้นเท้าอย่างช้า ๆ พยายามก้มให้ได้มากที่สุด และทำค้างไว้พร้อมทั้งหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนออก ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 2 นาที หรือหากคุณรู้สึกอึดอัดก็ค่อย ๆ ยกตัวกลับไปตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ ทำแบบนี้สัก 5 ครั้ง และให้ยืดหลังในท่าสบายเป็นการจบขั้นตอน 2. Squats or Garland Pose มันอาจจะดูเหมือนไม่เหมาะสมเท่าไหร่นักกับท่า Squats แต่ท่านี้เหมาะกับการกระชับกล้ามเนื้อขาและสร้างความยืดหยุ่นให้ส่วนเชิงกราน วิธีการออกกำลังกายด้วย Squats or Garland Pose เริ่มจากการยืนตัวตรง และกางขาออกให้มีความกว้างเท่ากับไหล่ ขยับให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย […]

ฮาวทูกระตุ้นให้เกิดการคลอดชั่วข้ามคืนเมื่ออายุครรภ์เกิน 38 สัปดาห์

ฮาวทูกระตุ้นให้เกิดการคลอดชั่วข้ามคืนเมื่ออายุครรภ์เกิน 38 สัปดาห์

การตั้งครรภ์โดยปรกติใช้เวลาประมาณ 36 สัปดาห์ที่ทารกมีร่างกายที่สมบูรณ์พร้อมที่จะออกมาลืมตาดูโลก แต่เอาเข้าจริงการคลอดส่วนมากเลยจะอยู่ระหว่าง 36-38 สัปดาห์ แต่ในคุณแม่บางคนอาจจะใช้เวลานานไปจนถึง 40 สัปดาห์ซึ่งเริ่มจะไม่เป็นผลดีต่อทารก แพทย์อาจใช้วิธีผ่าตัดซึ่งเป็นวิธีทางการแพทย์ที่อาจจะต้องมีผลอาการบาดเจ็บในอนาคต ยังมีวิธีการเร่งคลอดแบบธรรมชาติที่เป็นเทคนิคง่าย ๆ มาให้คุณแม่ที่อายุครรภ์เกินลองไปใช้กัน เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมักได้ผลนิยมใช้กันในบรรดาคุณแม่ท้องที่สองแต่ก็ใช้ได้ดีกับท้องแรกเช่นกัน การสร้าง Induction of Labor หรือการกระตุ้นให้เกิดการคลอดเพื่อให้มดลูกหดตัวเพื่อการเร่งคลอดด้วยวิธีใช้ตัวช่วยทางธรรมชาติด้วยตัวเอง เป็นวิธีที่คุ้นเคยในชีวิตประจำวันของคุณแม่อยู่แล้ว เพียงแต่มีบางวิธีทีคุณคิดว่ามันไม่ควรนำมาใช้ได้แต่กลับใช้เป็นการกระตุ้นให้คลอดได้ดี มาดูวิธีเหล่านี้กัน 1. Having Sex การมีเซ็กส์ ใช่คุณไม่ต้องสงสัยเลย เพราะการมีเซ็กส์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องผิดปรกติหรืออันตราย แต่กลับเป็นการดีด้วยซ้ำหากคุณมีอายุครรภ์ที่เกินแล้ว เพราะน้ำอสุจิของผู้ชายจะมีส่วนประกอบของตัวที่คล้ายฮอร์โมนอย่าง  prostaglandins โดยการทำงานเมื่อน้ำอสุจิเดินทางไปในระยะใกล้ปากมดลูก prostaglandinsจะทำงานด้วยการทำให้ไข่สุกหรือนิ่มลง สิ่งนี้จะทำงานร่วมกันกับสาร oxytocinจากแม่จะกระตุ้นการหดตัวและเร่งให้เกิดสัญญาณการคลอดขึ้นได้ แต่หากคุณคิดว่าคุณไม่อยากใช้วิธีนี้ ให้คุณลองใช้วิธีสร้างความรู้สึกตื่นเต้นด้วยการกอดและจูบที่ดูดดื่มที่จะช่วยกระตุ้นอารมณ์เซ็กส์ให้หลั่ง oxytocin ออกมาเพื่อเป็นการกระตุ้น 2. Castor Oil น้ำมันละหุ่งเลือกใช้เป็นแบบสกัดจากเมล็ดละหุ่ง (Ricinus communis) ซึ่งเป็นพืชพื้นเมืองในเอเชียใต้ มีการใช้มานาน เพื่อวัตถุประสงค์ทางเภสัชกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก น้ำมันละหุ่งมีลักษณะเป็นของเหลวใส ไม่มีสี มีรสเฝื่อน แพทย์นิยมใช้น้ำมันละหุ่งเป็นวิธีการกระตุ้นช่องคลอดทางธรรมชาติ เพราะขั้นตอนการทำงานน้ำมันละหุ่งจะไปกระตุ้นลำไส้ และผลต่อมาคือสร้างความระคายเคืองต่อมดลูกจนทำให้เกิดการหดตัว […]

DIY สเปรย์ทำความสะอาดฝักบัวไม่ให้สร้างคราบ

DIY สเปรย์ทำความสะอาดฝักบัวไม่ให้สร้างคราบ

การทำงานของฝักบัวต่อร่างกายของคุณ มันจะทำงานได้ดีเป็นการลดระดับความแรงของน้ำที่จะกระทบผิวของคุณไม่ให้เกิดการเสียดสีที่มากจนเกินไป จึงดูว่าฝักบัวจะสร้างประโยชน์ได้มากทีเดียว แต่เดี๋ยวก่อนยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่คุณอาจจะคิดไม่ถึงเกี่ยวกับข้อเสียของฝักบัวของคุณ ในบทความการทำความสะอาดคราบเกรอะกรังตามกระจกหรือขอบประตูกระจกในห้องน้ำมันดูค่อนข้างเป็นงานที่ต้องใช้แรง และสาเหตุที่เกิดคราบเหล่านี้รู้ไหมว่ามาจากฝักบัวที่คุณใช้อาบน้ำกันนี่แหละ เพราะฝักบัวไม่ได้ถูกทำความสะอาดเลยเพราะคุณอาจจะหลงลืมในข้อนี้ แต่ฝักบัวที่ไม่ได้ถูกทำความสะอาดก็จะนำพาเอาละอองคราบตะกรันที่มาจากน้ำกระด้างเกาะไว้ตามผิวกระจกจนสะสมลงมากองไว้ที่มุมประตูหรือรางประตู  เมื่อรู้แบบนี้แล้วคุณจึงจำเป็นต้องหาวิธีจัดการทำความสะอาดฝักบัว แต่จะทำได้อย่างไร เรามีวิธีการทำความสะอาดฝักบัวด้วยน้ำยาที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องใช้แบรนด์ที่มีราคาแพงและผสมสารเคมี มาดูแลลองทำกันมันไม่ยากเลย วัสดุที่ใช้  ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ ½ ถ้วย แอลกอฮอล์ถูพื้น ½ ถ้วย สบู่เหลวล้างจาน1 ช้อนชา น้ำยาล้างจาน1 ช้อนโต๊ะ  น้ำยาป้องกันคราบน้ำ Finish Rinse aid 1 ช้อนโต๊ะ เป็นนำยาที่ใช้กับเครื่องล้างจานอัตโนมัติ น้ำ เปล่า 3 ถ้วย กระบอกสเปรย์ฉีดน้ำสะอาด ขนาด 32 ออนซ์ ถุงมือ ขั้นตอนการทำ 1. เริ่มจากการเทไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ แอลกอฮอล์ล้างจาน น้ำยาล้างจาน และน้ำยาป้องกันคราบน้ำลงในขวด สเปรย์ 2. ให้ค่อย ๆ เติมน้ำตามปริมาณที่กำหนด ในขณะที่เทน้ำลงในส่วนผสมก่อนหน้า อาจจะมีฟองเกิดขึ้นเล็กน้อย ให้คุณค่อย ๆ รินน้ำลงไปเบา […]

สร้างชีวิตที่ดีขึ้นอย่างจริงจังอย่างไรให้ได้ผล

สร้างชีวิตที่ดีขึ้นอย่างจริงจังอย่างไรให้ได้ผล

การตั้งใจอย่างจริงจังมันก็หมายถึงการอยู่ในปัจจุบันแบบแท้จริง เปรียบเทียบได้ง่าย ๆ ว่ามันเหมือนกับคุณกำลังไปทีจุดหมายสักที่ แต่คุณเป็นเพียงผู้อาศัยรถที่คนอื่นขับไม่ใช่คุณเป็นผู้ขับต่อให้น้ำมันเต็มถังพร้อมเดินทางไปมันก็ไม่ใช่เส้นทางที่คุณจะไปอยู่ดี นั่นก็คือ การที่คุณอยากมีชีวิตที่ดีขึ้นทุกวันคุณจะต้องเป็นคนกำหนดเป้าหมายทุกอย่างด้วยตัวคุณเอง และทำทุกอย่างด้วยตัวของคุณเอง เมื่อไหร่ที่คุณใช้วิธีหรือเส้นทางของคนอื่นมันจะทำให้คุณไม่สามารถไปยังจุดหมายปลายทางได้เลย เรามีวิธีสร้างชีวิตที่ดีขึ้นได้ด้วยการทำด้วยตัวคุณเองจากวิธีของการตั้งใจหรือ be intentional ฟังดูมันก็แต่ความตั้งใจเหมือนใครก็ทำได้แต่มันไม่ใช่มีเพียงแค่นั้น มันมีวิธีสร้างความตั้งใจอย่างไรให้ผลลัพธ์ชีวิตออกมาดีแบบที่เราสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ ลองมาอ่านกันดูว่าวิธีเหล่านี้มีความน่าสนใจและเป็นไปได้แค่ไหน 1. หยุดการมองหาทางที่เป็นไปไม่ได้ หากเปรียบเทียบว่าเดินทางไปสู่ชีวิตที่ดี เป็นเหมือนการขับรถคุณต้องเป็นคนขับรถในชีวิตคุณเอง และน้ำมันเต็มถังนั่นคือพลังงานในตัวคุณ เมื่อคุณมีการเดินทางที่ครบมือ คุณสามารถเริ่มเดินทางไปยังจุดหมายของคุณได้ เรากำลังพูดถึงความตั้งใจ เมื่อคุณวางเป้าหมายชีวิตและดูแล้วว่ามันเป็นไปได้ คุณเพียงตั้งใจและสร้างพลังทั้งหมดที่มีทุ่มเทและทำมันจนสำเร็จแต่คุณจะต้องมีวิสัยทัศที่ชัดเจนก่อนและจึงลงมือ 2. เริ่มต้นจากร่างกาย ที่ผ่านมาคุณเคยรู้ไหมว่าหัวใจของคุณเต้นอย่างไรอยู่ข้างใน คุณเคยสนใจถึงอุณหภูมิในร่างกายของคุณบ้างหรือเปล่า เคยลองฟังเสียงร่างกายว่าขาดอะไรไปไหมและต้องการอะไรอีกไหม คุณอาจจะมองข้ามไปก่อนหน้านี้ แต่หากคุณต้องการมีชีวิตที่ดีขึ้นคุณต้องเริ่มจากการมีสติ เพราะตัวคุณคือร่างกายทั้งหมดของคุณ การกิน ดื่ม การนอนและพักผ่อนนั่นเป็นการผลักต้นทุนชีวิตที่ดีเข้าสู่ตัวคุณ  คุณต้องเปลี่ยนการเติมต้นทุนให้กับร่างกายของคุณอย่างจริงจังและความตั้งใจหรือ Intentional เพื่อให้ร่างกายได้รับการเยียวยารักษาให้มีสุขภาพที่ดีเพื่อให้คุณ และเป็นการสร้างพลังงานที่ดีในทุกวันขณะที่คุณยังได้มีชีวิตอยู่ 3. สร้างพื้นที่ส่วนตัวในแบบของคุณ บ้านที่อยู่อาศัยเป็นพื้นที่หลักที่คุณจะใช้เวลาอยู่กับมันเกือบทั้งชีวิตไม่ว่าคุณจะอยู่ในอารมณ์แบบไหน ดังนั้นให้คุณลองใช้ความตั้งใจด้วยการจัดภายในบ้านใหม่เพื่อให้เป็นการกระตุ้น energy ของคุณ ปรับสีผนังบ้านในแบบที่คุณชอบ ใช้กลิ่นน้ำยาซักผ้าที่คุณโปรด เพื่อสร้างบรรยากาศให้คุณได้มีพลังงานในการดำเนินชีวิตด้วยความรู้สึกสบายใจ ทำให้เกิดการกระตุ้นให้เกิด Intentional และ motivational 4. สังเกตถึงแหล่งแห่งพลังงานของคุณ […]

ทำลายคราบกาวบนขวดโหลด้วย Homemade Goo Gone 

ทำลายคราบกาวบนขวดโหลด้วย Homemade Goo Gone 

เดี๋ยวนี้แพ็คเกจอาหารหรือครีมส่วนใหญ่จะมีการออกแบบมาให้น่าใช้ โดยเฉพาะอุปกรณ์ที่ทำจากแก้ว เช่น โถแก้ว ขวดแก้ว หลายคนก็มักจะชอบที่จะ Reused มันด้วยการเก็บมันไปใช้กับสิ่งของอย่างอื่น หรือเก็บเป็นของสะสมเพราะด้วยรูปแบบแพ็คเกจที่ถูกสร้างมาเพื่อดึงดูดผู้ใช้ รูปแบบที่สวยงามดูอเนกประสงค์และมีแบบน่าใช้ ในบางคนก็สามารถนำมันมาใช้เป็นของขวัญให้กับคนอื่น แต่ก็ยังมีปัญหาน่ารำคาญใจตรงที่ฉลากที่ลอกแล้วยังเหลือคราบกาวติดอยู่ล้างออกไม่ได้ถึงแม้ว่าคุณจะดูเหมือนล้างพวกมันออกหมก เมื่อแห้งแล้วยังคงมีคราบเหนียวติดอยู่ คราบเหล่านี้จะเป็นความกวนใจแต่ยังไงคุณก็ไม่อยากโยนมันทิ้ง บทความนี้มีเทคนิคการกำจัดกาวด้วย Goo Gone แบบง่าย ๆ สไตล์ Homemade มาให้ลองทำกันแต่จะเป็นส่วนผสมแบบสำหรับคราบกาวบาง ๆ ไปถึงส่วนผสมสำหรับคราบกาวที่แน่นมาก วัสดุที่ต้องเตรียมสำหรับคราบเบา เบกกิ้งโซดา น้ำมันมะกอก (สามารถใช้น้ำมันพืชได้) สัดส่วนพิเศษตามความเหนียว เบคกิ้งโซดา 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำมัน ½  ช้อนโต๊ะ เบคกิ้งโซดา 2 ช้อนชา + น้ำมัน 1 ช้อนชา เบคกิ้งโซดา ¼  ถ้วย + น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ หมายเหตุ คุณสามารถเพิ่มระดับความเข้มข้นเพื่อกำจัดคราบที่ติดแน่นมากในระดับส่วนผสมธรรมดาไม่เข้มข้นเพียงพอ และคุณอาจจะต้องออกแรงมันสักหน่อยกับการขัดถูไปเรื่อย ๆ หากไม่หลุดออกคุณอาจเพิ่มส่วนผสมที่ระบุมาด้านบนนี้เพื่อให้หลุดออกไปอย่างง่ายดาย […]

ทำความสะอาดคราบสนิมประตูด้วยเครื่องครัว

ทำความสะอาดคราบสนิมประตูด้วยเครื่องครัว

การทำความสะอาดอุปกรณ์ภายในบ้านจะมีบางส่วนที่ไม่ได้ทำทุกครั้งเหมือนส่วนอื่น ๆ นั่นก็คือขอบประตูโดยเฉพาะประตูห้องน้ำ จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าคราบตะกรันที่เกาะสะสมไว้จนหนาจะทำความสะอาดยากมาก ๆ เมื่อคราบตะกรันปรากฏนั่นก็แทบจะล้างไม่ออกเสียแล้ว แต่ยังมีวิธีแก้ไขและดึงคราบตะกรันเหล่านั้นออกมาด้วยอุปกรณ์ง่ายที่หาได้ในครัว และวิธีการทำที่แสนง่าย วัตถุดิบส่วนผสม น้ำส้มสายชู เบกกิ้งโซดา ถุงมือยาง แมสปิดปาก ขั้นตอนการทำ ขั้นตอนที่ 1 ใช้น้ำส้มสายชู 1. สังเกตที่ขอบประตูกระจกหามีช่องที่เป็นรูให้คุณใช้ผ้าม้วนและอุดรูเหล่านั้นไว้ ผ้าที่ใช้อุดรูให้ชุบน้ำส้มสายชูก่อนแล้วอุดปิดรูไว้ 2. เทน้ำส้มสายชูใส่ไปตรงจุดที่มีคราบฝังจนชุ่ม และเทลงไปบนลางประตู ปล่อยทิ้งไว้ 30 นาที 3. เมื่อครบ 30 นาที ให้ดึงผ้าที่อุดรูไว้ออก ใช้ Kitchen Towel ค่อยเช็ดบริเวณทั่วไปนอกเหนือจากบริเวณที่เป็นคราบเกรอะกรังหนา 4. ใช้แปรงสีฟันที่ไม่ใช้แล้วค่อย ๆ แปรงตรงส่วนที่มีคราบหนาเกาะอยู่ ให้ใช้สลับกับ Kitchen Towel ที่ผสมน้ำส้มสายชูเช็ดคราบที่แปรงแล้วออก 5. หากคราบยังหลุดออกไม่หมดให้ทำในขั้นตอนที่ 2 ขั้นตอนที่ 2 ใช้เบกกิ้งโซดา 1. ผสมเบกกิ้งโซดากับน้ำคนให้เข้ากัน 2. ใช้ผ้าชุบส่วนผสมและคลุมคราบที่ค้างไว้ประมาณ 30 นาที […]

เคล็ดลับการทำความสะอาดกระจกเกรอะกรังแบบง่าย ๆ 

เคล็ดลับการทำความสะอาดกระจกเกรอะกรังแบบง่าย ๆ 

การอาบน้ำในห้องกระจกมันเป็นอะไรที่มีความสุขมาก แต่มันจะทำให้คุณเหนื่อยมากถ้าคุณปล่อยให้คราบน้ำแห้งเองบนกระจกห้องอาบน้ำของคุณ เพราะความกระด้างของน้ำมีส่วนผสมของแคลเซียมและแมกนีเซียมที่จะเกรอะกรังเป็นคราบหินปูนเวลาปล่อยนานไป ปัญหาการทำความสะอาดที่ยากขึ้นก็จะตามมา แต่เรามีเคล็ดลับแบบง่ายไม่ยุ่งยากมากแชร์เป็นความรู้และช่วยคุณกำจัดคราบเหล่านี้ให้หมดไป  เมื่อปัญหาคราบบนกระจกที่คุณคิดว่าไม่เป็นไรค่อยมาทำความสะอาดทีหลัง แต่แล้วมันกลายเป็นคราบที่ติดหนึบที่ต้องหาตัวช่วยที่ไม่ทำร้ายกระจกของคุณด้วย ลองมาดูโซลูชั่นเหล่านี้กันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม  ฟองน้ำแบบขนเหล็กอย่างดี Super Fine Steel ให้เลือกแบบที่มีขนละเอียดเพื่อการทำความสะอาดที่ง่ายขึ้นไม่สร้างรอยที่กระจก น้ำส้มสายชู Barkeepers ผงทำความสะอาดเอนกประสงค์ มีฤทธิ์เป็นกรดล้างคราบสนิม ขวดสเปรย์หรือผ้าผืนใหญ่ที่ไม่ใช้งานแล้ว ถุงมือยาง ภาชนะสำหรับผสมส่วนผสมทั้งหมด ขั้นตอนการทำความสะอาด 1. เตรียมอุปกรณ์ทุกอย่างให้ครบ 2. ทาน้ำส้มสายชูลงไปบนกระจกให้ทั่ว เน้นคราบเปื้อน ให้ใช้ผ้าผืนใหญ่ขนาดเท่าประตูชุบน้ำส้มสายชูให้เปียกประกบลงไปที่กระจกหรือตู้ ให้ผ้าแนบกระกระจกให้สนิทที่สุด 3. ทิ้งไว้แบบนี้ประมาณ 30 นาที แล้วดึงผ้าออก ค่อย ๆ ล้างกระจกด้วยน้ำให้สะอาด 4. นำภาชนะที่เตรียมไว้ เท Barkeeper Friend หรือผงกัดสนิมลงไปปริมาณ ¼ ถ้วย แล้วค่อย ๆ เติมน้ำลงไปคนไปเรื่อย ๆ คนเป็นเนื้อครีม 5. สวมถุงมือยาง และควักเนื้อครีมที่ผสมแล้วป้ายลงไปบนกระจกอีกครั้ง แล้วใช้ฟองน้ำ Super […]

ออกกำลังกายผิดชีวิตแก่เร็ว

ออกกำลังกายผิดชีวิตแก่เร็ว

ไม่มีข้อโต้แย้งใด ๆ สำหรับประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพราะเป็นการช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกาย เติมสติปัญญาให้มีความฉลาด และฟิตมีความตื่นตัวตลอดเวลา แต่ทว่าการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่คุณรู้หรือไม่ว่าบางความเข้มข้นหรือความถี่และหนักมากเกินไปจะกลายเป็นทำร้ายร่างกายแบบไม่รู้ตัว และที่สำคัญที่สุดจะทำให้คุณแก่เร็วขึ้น  คุณต้องเริ่มหันมาสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องมองถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่าง อายุ และเพศของคุณเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณไม่อยากให้การออกกำลังกายเป็นการทำร้ายร่างกาย ลองดูวิธีต่อไปนี้มันจะช่วยคุณให้เข้าใจการออกกำลังกายที่ถูกต้องได้มากขึ้น สิ่งที่ควรรู้ก่อนเลือกวิธีการออกกำลังกาย 1. เริ่มเช็คอายุของคุณก่อนเป็นอันดับแรก หากคุณเป็นผู้ชายมีอายุที่มากในที่นี้หมายถึง 50+ และการยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณโปรดปรานมาก คุณควรเลือกใช้น้ำหนักแต่พอดีและไม่ใช้พลังกับการเล่นเวทมากเกินไป เพราะร่างกายของคุณจะเหนื่อยง่ายกว่าปรกติในวัยนี้ ให้คอยรักษาระดับความดันของร่างกายขณะออกกำลังกายไว้ด้วย 2. การทำ CrossFit เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นและมีแรงกระแทกที่สูงมาก ดังนั้นการออกกำลังกายแบบนี้จึงค่อนข้างไม่เหมาะเพราะมันจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหนักขึ้น ทำให้เกิดความสึกหรอเร็วกว่าคนปรกติ 3. ให้หันมาออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกกับอวัยวะไม่มากนัก เพื่อรักษาสมดุลของวัยของคุณไว้ไม่ให้ร่างกายต้องทำงานหนักก่อนเวลา การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำนี้เช่น การปั่นจักรยาน, ยกน้ำหนักแบบ Light Weightlifting, การยืดกล้ามเนื้อวิธี Stretching หรือการฝึก Resistance Band Training เหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ร่างกายช้ำ 4. ไม่มีข้อห้ามให้คุณไม่ออกกำลังกาย เพียงแต่เมื่อไหร่ที่คุณต้องออกกำลังกายแบบที่มีความหนักมาก ให้คุณเว้นระยะไม่ควรเล่นทุกวัน คุณอาจจะเว้น 1-2 วันครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายได้ผ่อนคลาย มันจะไม่สร้างความเจ็บปวดให้คุณ สิ่งที่ต้องทำกับการเลือกวิธีออกกำลังกาย 1. จำกัดการออกกำลังกายที่หนักและต้องใช้ร่างกายแบบเข้มข้นมาก […]

DIY ครีมทาผิวเองจากแอลกอฮอลล์

DIY ครีมทาผิวเองจากแอลกอฮอลล์

แอลกอฮอลล์ในที่นี้เราจะพูดถึง Cetyl Alcohol ตัวนี้เป็นแอลกอฮลล์ที่มีความเข้มข้น มีความสามารถในการกักเก็บความชุ่มชื้น ส่วนมากจะนำมาใช้เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ มีลักษณะเป็นผงหรือเม็ดน้ำมันมีสีขาวขนาดเล็ก มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ ใช้เพิ่มความเสถียรของ emulsion ช่วยเพิ่มความหนืดให้แก่เนื้อครีมทุกชนิด  ดังนั้นการ DIY ครีมใช้เองมีข้อดีคือ ประหยัดเงิน และคุณสามารถใช้ส่วนผสมที่เหมาะกับตัวคุณได้เอง มาลองดูวิธีเหล่านี้กัน ในบทความนี้จะมีการทำ DIY ด้วยครีมสองแบบด้วย Cetyl Alcohol กับโลชั่นมอยส์เจอร์ไรเซอร์กับ Luminizer หรือ Illuminator ครีมที่ให้ความชุ่มชื้นแวววาวกับใบหน้าให้ฉ่ำโกลด์ เริ่มกันเลย DIY Lotion ส่วนผสมครีม DIY ด้วย Cetyl Alcohol น้ำมัน 80 มล. กรดสเตียริก 30 มล. เชียบัตเตอร์ 35 มล. แอลกอฮอล์เซทิล 35 มล. ฟีโนนิป 5.9 มล. น้ำมันหอมระเหย3.0 มล. สี 3.5 […]

สร้างวิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็วหลังจากงานถล่มทลาย

สร้างวิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็วหลังจากงานถล่มทลาย

ประสบการณ์งานป่วนหลาย ๆ คนคงเคยเจอและเชื่อว่าหลาย ๆ คนก็กำลังจะเผชิญอยู่ และส่วนใหญ่ก็จะรู้สึกว่าอยากพักแต่ไม่มีโอกาสจะได้พัก จนดูเหมือนว่าคุณเป็นคนบ้างานไปเสียแล้ว หากความเร่งด่วนของงานเป็นการปิดโอกาสการพักผ่อนสมองของคุณ ลองอ่านคำแนะนำต่อไปนี้และคุณจะรู้ว่าตอนนี้คุณเริ่มเข้าสู่ภาวะบ้างานอย่างรุนแรงหรือไม่ พร้อมวิธีรับมือกับจัดการสภาวะนี้ได้อย่างไร  ลักษณะคนบ้างานเป็นอย่างไร? ให้เห็นภาพกันแบบง่าย ๆ สำหรับคนที่บ้างานจะมีลักษณะทำงานตลอดเวลาไม่ว่าจะอยู่ในช่วงเวลาไหน หมกมุ่นจนเวลาในชีวิตผิดเพี้ยนไปหมดแม้กระทั่งเวลากินและนอน จนรามไปจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดพิเศษคุณก็ยังคงนั่งเปิดคอมพิวเตอร์ทำงานเป็น robot ที่ไม่รู้จักคำว่าเหนื่อย แต่รู้ไหมว่าข้างในร่างกายของคุณไม่ว่าจะเป็นสมอง บุคลิกภาพมันเริ่มบุบพังและเสื่อมลง และที่สำคัญคุณไม่สามารถแยกได้ว่าไหนคือชีวิตส่วนตัวเพราะเวลาทั้งหมดอยู่กับการทำงานเพียงอย่างเดียว  ผลกระทบจากการบ้างานที่มีผลต่อชีวิตของคุณ บางทีงานก็ช่วยให้คนหลาย ๆ คนที่อยากลืมปัญหาชีวิตบางอย่าง ทำให้ไม่มีช่องว่างที่จะคิดเรื่องร้าย ๆ ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น แต่บางทีมันก็ดูมากเกินไปจนทำให้ความบ้าคลั่งในการทำงานเพื่อลืมอะไรบางอย่างทำให้มาตรฐานชีวิตของคุณต่ำลงแบบไม่รู้ตัว และอีกหลายอย่างที่เกิดขึ้นกับชีวิตของคุณ เช่น  เมื่อคุณเริ่มให้งานมาก่อนทุกอย่างเสมอ ชีวิตส่วนตัวที่คุณจะไปต่อไม่ได้และชีวิตครอบครัวที่คุณจะเริ่มห่างออกไปจนรู้สึกตัวอีกทีก็ห่างเหินไปเสียแล้ว สุขภาพที่พังจะตามมา เนื่องจากคนบ้างานมักนอนหลับไม่เพียงพอ กินอาหารไม่เป็นเวลา และไม่ได้ขยับร่างกายในการออกกำลังกาย มันจะนำคุณไปสู่อาการไมเกรน ปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังเนื่องจากนั่งทำงานเป็นเวลานานเกินไป และปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพที่จะตามมาอีก เอาชนะการบ้างานได้อย่างไร? เมื่อจิตใจเริ่มล้า ร่างกายเริ่มแผ่วจากการที่คุณหมดมุ่นกับการทำงานจนมากเกินลิมิตของตัวเอง แต่มีสัญญาณบางอย่างที่สะกิดบอกคุณว่าให้เริ่มเบาและหยุดการกระทำแบบนี้ มาลองดูวิธีเอาชนะความยุ่งวุ่นวายเหล่านี้เพื่อนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น  1. เดินเล่นรีแลกซ์รอบบริเวณพื้นที่ทำงานของคุณ เมื่อไหร่ที่ความกระฉับกระเฉงหายไปจากท่าทางของคุณ นี่เป็นสัญญาณเตือนที่น่ากังวล ก่อนอื่นคุณต้องมีความกล้าที่จะปิดคอมพิวเตอร์ของคุณ และลุกออกไปจากโต๊ะทำงานของคุณทันที […]