กินดึกอย่างไรไม่อ้วนและหลับดี
ความอยากช่วงดึกเป็นยามวิกาลที่โหดร้ายสำหรับเรา ๆ เพราะเมื่อทุกอย่างเงียบสงบอาหารที่คุณต้องการหรือแม้กระทั่งอาหารที่ควบคุมน้ำหนักคุณก็ไม่สามารถหามันได้ใช่ไหม เอาจริง ๆ อาหารทุกประเภทสามารถรับประทานได้ทุกอย่างและมันจะไม่เพิ่มภาระน้ำหนักทิ้งไว้หากคุณรับประทานมันแบบกำลังดี และมีการเว้นช่วงก่อนที่จะล้มตัวลงนอน คุณไม่ต้องทรมานกับความหิวและให้เอนจอยกับความรู้สึกว่าต้องกิน แต่จะแบ่งปันวิธีที่กินให้ถูกวิธีและอาหารมื้อดึกจะไม่สร้างปัญหา เพราะรายการอาหารต่อไปนี้จะเป็นตัวเลือกในยามค่ำคืนที่ดีที่สุด และยังคงให้ประโยชน์กับคุณด้วยเช่นกัน 1. เมนูไก่ อาหารเมนูไก่ที่ดีสำหรับกลางคืน มันสามารถเป็นไก่ย่างที่ยังมีเหลืออยู่ในตู้เย็นหรือมื้อกลางวัน ของเหลือที่เป็นไก่คุณสามารถเป็นมื้อหนักท้องก่อนคุณเข้านอนได้เลย ในไก่มีโภชนาการที่ดีมีโปรตีนมากและที่น่าสนใจ ในเนื้อไก่มีสารอาหารอีกหนึ่งตัวที่เรียกว่า “ซีลีเนียม” ที่สามารถป้องกันกัมมันตภาพรังสี รวมทั้งโลหะหนักที่เป็นพิษอย่างสาร ปรอทเงิน แคดเมียม ทูเลียม เพื่อไม่ให้สารพิษเหล่านี้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและช่วยให้การขับถ่ายเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น และสามารถช่วยเรื่องการนอนหลับที่ดีขึ้นจากความรู้สึกเหนื่อยล้า 2. เนื้อปลา ถ้ามื้อเย็นของคุณผิดเวลา อาจทำให้ดึกเกินไปสำหรับมื้ออาหารแต่คุณต้องกินเพราะไม่สามารถปล่อยให้ท้องหิวได้ แนะนำให้ลองเลือกเมนูปลาเป็นมื้อค่ำของคุณ อย่างเช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเป็นกลุ่มที่มีไขมันชั้นดีอย่างกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีกรดserotonin ช่วยในเรื่องการนอนหลับสนิท และที่พิเศษไปกว่านั้น เมื่อที่คุณหลับอย่างมีความสุข ไขมันเหล่านี้จะเข้าไปช่วยกระตุ้นผิวให้อาหารผิวเพิ่มความชุ่มชื่นได้อีกด้วย 3. ข้าว ข้าวในที่นี้เราจะพูดถึงข้าวขาวหากคุณมีเพียงอย่างเดียวที่เหลืออยู่ในตอนกลางคืน จริงอยู่ส่วนใหญ่จะรู้กันว่าในข้าวสีขาวจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรทที่มีประโยชน์แต่สร้างปัญหาจากน้ำตาลจากแป้ง แต่ข้าวขาวจะมีประโยชน์ไม่สร้างโทษหากคุณรับประทานมันก่อนเข้านอน 1-1 ½ ชั่วโมง พลังงานเหล่านี้จะถูกร่างกายดึงออกมาใช้ก่อนที่ร่างการของคุณจะหยุดทำงานด้วยการนอนหลับ 4. กล้วย หากไม่ต้องการรับอาหารที่หนักจนเกินไป กล้วยก็สามารถเป็นอาหารมื้อดึกของคุณได้ […]