กินหลังออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายบาลานซ์
การออกกำลังการเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องตระหนักถึงให้มากเพื่อร่างกายจะบรรลุเป้าหมายของคุณ เป้าหมายของคนเราในการออกกำลังกายก็คือ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เพื่อสรีระที่สวยงาม ดังนั้นคุณจึงจำเป็นที่จะต้องเคร่งครัดในกิจวัตรประจำวันด้วยการออกกำลังกาย และให้ค่อย ๆ ก้าวหน้าไปในแต่ละสัปดาห์ และเมื่อคุณกิจวัตรการออกกำลังกายได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันคุณไปแล้วร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการทำสิ่งเดียวกันแต่คุณจะต้องไม่ละเลยกับมันเลยแม้แต่วันเดียว แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาหลังจากนี้ สิ่งที่คุณทำหลังออกกำลังกายคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ลดน้ำหนักและการสร้างสมรรถทางร่างกายของคุณให้มากขึ้นรวมไปถึงการพักผ่อน การฟื้นฟู และที่สำคัญที่สุดที่กำลังจะพูดถึงต่อจากนี้นั่นก็คือโภชนาการที่ดีหลังการออกกำลังกาย เพราะเป้าหมายของคุณสำหรับการออกกำลังกายจะสำเร็จหรือไม่ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปด้วย ต่อให้คุณออกกำลังกายดีแค่ไหน หากอาหารของคุณไม่เข้าไปช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงแต่เป็นอาหารที่สร้างภาระให้กับร่างกายก็ไม่เป็นผลอยู่ดี ทำไมต้องรู้ว่าอาหารมีผลต่อการออกกำลังกาย? คุณอาจเชื่อว่าความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย มันไม่ใช่ทั้งหมด แต่การออกกำลังกายก็ยังคงเป็นตัวกำหนดการสร้างความแข็งแรงและพัฒนาร่างกายของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณรู้ไมว่าร่างกายจะเริ่มเคร่งเครียดเพราะการออกกำลังทำให้ร่างกายของคุณถูกกำหนดด้วยท่าทางต่าง ๆ แต่การตอบกลับของความเครียดหรือผลของมันก็คือร่างกายของคุณใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้น และน้ำหนักลดลง เมื่อคุณเริ่มใช้ท่าออกกำลังกายที่เข้มข้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจจะมีความบอบช้ำในระยะแรก ต่อมากล้ามเนื้อเกิดแรงต้าน ความเจ็บปวดก็จะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ดังนั้นความต้องการสารอาหารที่เหมาะกับการออกกำลังกายก็คือ “โปรตีน” และโปรตีนเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ชัดเจนที่สุด หน้าที่ของโปรตีนมีดังนี้ 1. เพิ่มฮอร์โมนและเอนไซม์เพื่อการเสริมสร้างภายในร่างกาย2. เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง3. บำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง4. มีคอลลาเจนช่วยฟื้นฟูผิวหนัง กระดูก เอ็น และกระดูกอ่อน5. สร้างความสมดุลของเหลวในร่างกาย6. รักษา pH ให้สมดุล7. กักเก็บสารอาหาร 8. ช่วยในการพัฒนาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอักเสบบาดเจ็บ […]