รู้แบบนี้ หายนอนกรนตั้งนานแล้ว ลดอาการนอนกรนง่ายๆ ด้วยตัวเอง
ภาวะการนอนกรนปัญหาใกล้ตัวที่หลายคนได้พบเจอเป็นปัญหาที่สร้างความรำคาญใจให้ทั้งผู้ที่นอนกรนและผู้ที่นอนข้างๆ ไม่ได้เพียงแต่สร้างความรำคาญให้เท่านั้นแต่ปัญหาการนอนกรนเป็นอันตรายต่อสุขภาพและส่งผลให้คุณภาพในการใช้ชีวิตประจำวันลดลงบางรายอาจมีอันตรายถึงชีวิต เราจึงไม่ควรมองข้ามลองสำรวจตัวเองและปรับพฤติกรรมเพื่อบรรเทาอาการนอนกรน ก่อนอื่นเราก็ต้องมาทราบก่อนว่าอาการนอนกรนนั้นเกิดได้ทุกเพศทุกวัย เกิดจากการที่ช่องทางเดินหายใจส่วนต้นของเรา เกิดการตีบแคบลง ทำให้ลมหายใจที่ผ่านเข้ามาผ่านช่องที่แคบนี้ เกิดการกระพือ และกลายเป็นเสียงกรนขึ้น ซึ่งการนอนกรนมีทั้งแบบไม่อันตราย(เกิดจากการตีบแคบของช่องทางเดินหายใจเพียงบางส่วน แต่ไม่ได้ปิดสนิท)และอันตราย(กล้ามเนื้อในช่องคอมีการหย่อนตัวลงมากขึ้น ช่องทางเดินหายใจที่ตีบแคบ ก็จะแคบลงมาจนปิดสนิท) แล้วเราจะมีวิธีลดอาการนอนกรนได้อย่างไรนั้นไปดูกันเลย ลดอาการนอนกรนง่ายๆด้วยวิธีดังต่อไปนี้ 1.ปรับท่านอน ควรนอนตะแคงและหนุนหมอนสูงประมาณ 2-3 นิ้วจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ตกไปตามแรงดึงดูดโลกทำให้ไม่มีเสียงกรนตามมา แต่การนอนหงายจะทำให้เนื้อเยื่ออ่อนในช่องคอของเรา เช่น เพดานอ่อน ลิ้นไก่ และโคนลิ้น ถูกดึงลงไปตามแนวดึงดูดของโลก ส่งผลให้เวลาที่เราหายใจเข้าบริเวณเนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้เกิดการกระพือ จะเกิดเสียงกรนตามมา แต่ถ้าเราติดนอนหงายให้เอาหมอนข้างมาช่วยโดยการนอนกอดหมอนข้างจะทำให้เรานอนตะแคงได้ง่ายขึ้น 2.หลีกเลี่ยงยาคลายประสาท ยาแก้แพ้ ยารักษาซึมเศร้า ยาเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อทางเดินหายใจของเราหย่อนตัวมากกว่าปกติยิ่งใช้สารเหล่านี้จะทำให้เกิดการนอนกรนถ้าใครมีความจำเป็นต้องใช้ควรปรึกษาแพทย์ 3.ลดน้ำหนัก อาการกรนพบได้มากในผู้ที่มีรูปร่างอ้วน ถ้าเรารู้ตัวว่ามีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน มีพุงควรลดน้ำหนักลงคนที่รูปร่างอ้วนไขมันจะพอกตามส่วนต่างๆของร่างกาย รวมถึงทางเดินหายใจทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ จะเป็นการแอโรบิค วิ่ง เดินเร็ว คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายประเภทที่เราชื่นชอบอื่นๆ ก็ได้จะได้มีแรงจูงใจไม่รู้สึกท้อ วันละ 30 นาที จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์ 4.ก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ และทานอาหารมากเกินไป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหลักทำให้ระบบสมองสั่งการช้าลง […]