วิธีทำหน้าท้องแบนราบหลังผ่าคลอด
เป็นเรื่องที่คิดหนักสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ใช้วิธีผ่าตัดคลอดหรือที่เรียกว่า C-Section เพราะไม่เพียงแต่ความกังวลในความปลอดภัยของลูกน้อยแล้ว ยังกังวลต่อไปอีกกับหน้าท้องที่อาจจะไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิมเพราะถูกยืดออกตลอดเกือบปี แต่ผู้หญิงมีความพิเศษในเรื่องของผิวต่อให้ผิวของคุณไม่ตึงหรือคล้อยไปหลังคลอดแต่ก็สามารถกลับมาแน่นตึงได้เหมือนเดิมด้วยวิธีต่อไปนี้ 1. ความอดทน Be Patience อดทนเข้าไว้ เป็นผู้หญิงและเป็นแม่ต้องมีความอดทนได้ทุกสภาวะ การที่คุณแม่เลือกวิธีผ่าตัดคลอดการรักษาร่างกายให้เป็นปรกติจะต้องใช้เวลามากกว่าการคลอดตามธรรมชาติ และการยุบลงของหน้าท้องก็จะช้าตามไปด้วยเนื่องจากบาดแผลหลายชั้นจากการผ่าคลอด คุณอาจจะต้องใจเย็นลงและรอคอยสักนิดเพราะมันจะใช้เวลาสักพัก 2. Move เคลื่อนไหวตัวเอง แต่ต้องค่อย ๆ เนื่องจากว่ามันเป็น C-Section คุณแม่อาจจะต้องทิ้งระยะประมาณ 1 เดือน เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่รู้สึกเจ็บที่ตำแหน่ง C เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวด้วยการใช้ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ตามกิจกรรมที่คุณทำ เช่น การค่อย ๆ เดินช้า ๆ วันละ 30 นาที หรือสามารถทำ Squat หรือ Lunges แบบง่าย ๆ ใช้วิธีซิทอัพแบบเบา ๆ แบบขยับเพื่อจุมพิตลูกน้อยในขณะที่เขาหลับแบบ Burpee 3. เน้นกล้ามท้อง คุณอาจจะต้องใช้สัญชาตญาณสักหน่อยกับเรื่องของความเจ็บภายในร่างกาย แต่เมื่อไหร่ที่คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องแล้วไม่รู้สึกเจ็บอีก และได้รับการยืนยันจากคุณหมอว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบหนักได้เล็กน้อย ให้คุณเริ่มด้วยการเกร็งหน้าท้องและฝึกลมหายใจเข้าออก ทำแบบนี้สักพักแล้วค่อยพัฒนาไปยังท่ายากอื่น […]