ออกกำลังกายผิดชีวิตแก่เร็ว

ออกกำลังกายผิดชีวิตแก่เร็ว

ไม่มีข้อโต้แย้งใด ๆ สำหรับประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพราะเป็นการช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกาย เติมสติปัญญาให้มีความฉลาด และฟิตมีความตื่นตัวตลอดเวลา แต่ทว่าการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่คุณรู้หรือไม่ว่าบางความเข้มข้นหรือความถี่และหนักมากเกินไปจะกลายเป็นทำร้ายร่างกายแบบไม่รู้ตัว และที่สำคัญที่สุดจะทำให้คุณแก่เร็วขึ้น  คุณต้องเริ่มหันมาสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องมองถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่าง อายุ และเพศของคุณเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณไม่อยากให้การออกกำลังกายเป็นการทำร้ายร่างกาย ลองดูวิธีต่อไปนี้มันจะช่วยคุณให้เข้าใจการออกกำลังกายที่ถูกต้องได้มากขึ้น สิ่งที่ควรรู้ก่อนเลือกวิธีการออกกำลังกาย 1. เริ่มเช็คอายุของคุณก่อนเป็นอันดับแรก หากคุณเป็นผู้ชายมีอายุที่มากในที่นี้หมายถึง 50+ และการยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณโปรดปรานมาก คุณควรเลือกใช้น้ำหนักแต่พอดีและไม่ใช้พลังกับการเล่นเวทมากเกินไป เพราะร่างกายของคุณจะเหนื่อยง่ายกว่าปรกติในวัยนี้ ให้คอยรักษาระดับความดันของร่างกายขณะออกกำลังกายไว้ด้วย 2. การทำ CrossFit เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นและมีแรงกระแทกที่สูงมาก ดังนั้นการออกกำลังกายแบบนี้จึงค่อนข้างไม่เหมาะเพราะมันจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหนักขึ้น ทำให้เกิดความสึกหรอเร็วกว่าคนปรกติ 3. ให้หันมาออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกกับอวัยวะไม่มากนัก เพื่อรักษาสมดุลของวัยของคุณไว้ไม่ให้ร่างกายต้องทำงานหนักก่อนเวลา การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำนี้เช่น การปั่นจักรยาน, ยกน้ำหนักแบบ Light Weightlifting, การยืดกล้ามเนื้อวิธี Stretching หรือการฝึก Resistance Band Training เหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ร่างกายช้ำ 4. ไม่มีข้อห้ามให้คุณไม่ออกกำลังกาย เพียงแต่เมื่อไหร่ที่คุณต้องออกกำลังกายแบบที่มีความหนักมาก ให้คุณเว้นระยะไม่ควรเล่นทุกวัน คุณอาจจะเว้น 1-2 วันครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายได้ผ่อนคลาย มันจะไม่สร้างความเจ็บปวดให้คุณ สิ่งที่ต้องทำกับการเลือกวิธีออกกำลังกาย 1. จำกัดการออกกำลังกายที่หนักและต้องใช้ร่างกายแบบเข้มข้นมาก […]