เตรียมตัวคลอดอย่างไรให้คุณแม่และลูกน้อยแข็งแรง
ภาวะของการคลอดก่อนกำหนดหรือภาวะของเด็กน้อยในท้องคุณแม่ยังเล่นตัวไม่ยอมอยู่ในท่าพร้อมที่จะออกมาดูโลกทำให้การตั้งครรภ์ต้องยืดเยื้อมากกว่า 36 สัปดาห์ ไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลสำหรับคุณแม่มือใหม่หากคุณได้อ่านบทความนี้ เรามีวิธีการออกกำลังยืดร่างกายคุณแม่แบบง่ายและไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อย อีกทั้งยังช่วยให้การคลอดง่ายขึ้นอีกด้วย ลองมาทำตามกัน ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยก่อนคลอด 1. Butterfly Pose ท่าผีเสื้อเป็นการใช้ท่าที่มีจากการฝึกโยคะเบื้องต้น ช่วยเรื่องการยืดกล้ามเนื้อช่วงหลังจนถึงก้นลดอาการเจ็บหรือปวดหลังในขณะที่ครรภ์มีอายุเกือบ 30 สัปดาห์ ช่วยให้เชิงกรานได้ยืดตัว วิธีการออกกำลังกายท่าผีเสื้อ ให้คุณแม่นั่งบนพื้นให้รู้สึกสบายตัว ให้ค่อย ๆ เอาฝ่าเท้าประกบเข้าหากันให้สนิท ใช้มือจับตรงข้อเท้าให้แน่นแล้วดึงโน้มตัวลงไปที่ส้นเท้าอย่างช้า ๆ พยายามก้มให้ได้มากที่สุด และทำค้างไว้พร้อมทั้งหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนออก ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 2 นาที หรือหากคุณรู้สึกอึดอัดก็ค่อย ๆ ยกตัวกลับไปตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ ทำแบบนี้สัก 5 ครั้ง และให้ยืดหลังในท่าสบายเป็นการจบขั้นตอน 2. Squats or Garland Pose มันอาจจะดูเหมือนไม่เหมาะสมเท่าไหร่นักกับท่า Squats แต่ท่านี้เหมาะกับการกระชับกล้ามเนื้อขาและสร้างความยืดหยุ่นให้ส่วนเชิงกราน วิธีการออกกำลังกายด้วย Squats or Garland Pose เริ่มจากการยืนตัวตรง และกางขาออกให้มีความกว้างเท่ากับไหล่ ขยับให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย […]